단월드 기체조로 운동하고 중년 체지방 굿바이

[건강지킴이]

중년이 되면서 빼기 어려운 체지방은 많은 성인들의 공통적인 고민 중 하나라고 합니다.

체지방 감량을 위해서는 무엇보다 정기적인 운동이 기본이라고 하는데요.

규칙적으로 운동을 하면 체지방을 태우고 근육을 강화하여

신체의 기초 대사량을 높일 수 있다고 합니다

근력 운동과 유산소 운동을 조합하면 효과적이라고 하는데요.

근력 운동은 근육을  성장시켜  체지방 감량에 도움을 주며,

유산소 운동은 칼로리 소모를 촉진하여 체지방을 감량하는 데 효과적이라고 합니다.

또한 스트레칭과 요가는 유연성과 근육 강화에 도움이 되어 

운동 효과를 극대화하는 데 도움을 준다고 합니다.

또한 올바른 식습관은 체지방 관리에 필수적이라고 하는데요.

균형 잡힌 식단을 구성하여 다양한 영양소를 섭취하 것이 중요하다고 합니다.

또한 적정한 포만감을 유지하면서 과식을 피하는 것도 도움이 된다과 해요.

물 섭취도 중요한 요소라고 하는데요.

하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

변비는 중년의 건강 문제 중 하나로 체지방 관리에도 영향을 미친다고 해요.

변비는 소화를 원활하게 하는 데에 문제가 생겨 체지방 빼는 것을 어렵게 할 수 있다고 합니다.

식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡물 등을 섭취하여 소화를 원활하게 하는 것이 필요하다고 하네요.

중년에 체지방을 감량하는 것은 비만과 관련된 질병 위험을 감소시키고

건강한 노후를 위해 중요한 만큼 철저한 관리가 필요할 것 같습니다.

단월드 기체조로 운동하고 중년의 체지방 굿바이

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고  왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 믈을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

체지방 관리는 단월드 기체조로 운동 열심히 하면서 합니당~ ㅎㅎ