내 몸을 위한 똑똑한 비만 관리법을 알아보고 단월드 기체조하기

[건강지킴이]

비만은 많은 질병의 원인으로 밝혀져 있습니다.

많은 사람들이 중년에 들어서면서 살을 빼기 위해 노력하고 있는데요.

비만을 예방하고 관리하는데 큰 도움이 되는 몇 가지 원칙이 있다고 합니다.

먼저 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하는 순서인데요.

단백질, 탄수화물, 지방의 순서로 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다고 해요.

그리고 탄수화물은 안 먹어주면 안된다고 합니다.

탄수화물을 안 먹으면 근육 손실이 빨리 와서 나중에 살이 다시 찐다고 해요.

흰 빵보다는 통밀빵을 흰쌀밥보다는 잡곡을  섭취하는 것이 순간적으로

혈당을 높여 인슐린이 많이 분비되는 것을 막을 수 있다고 합니다.

단백질 섭취도 매우 중요하다고 하는데요.

매 끼니 한 주먹 양으로 먹는 것이 바람직하다고 합니다.

나트륨 섭취를 많이 하게 되면 우리 몸은 살이 찔 수 밖에 없다고 하는데요.

되도록이면 소금을 쓰는 것보다 파, 마늘, 고춧가루와 같은 양념을 사용하고

젓갈, 장아찌 같은 음식도 줄여야 된다고 해요.

햄이나 소시지, 치즈 같은 가공 식품도 피하는 것이 필요하다고 합니다.

그다음으로 운동을 해야 한다고 합니다.

유산소 운동은 많은 도움이 된다고 하는데요.

유산소 운동은 숨이 가쁜 운동이라고 간단하게 생각하면 된다고 해요.

10분씩 나눠서 해도 좋으니 하루에 30분 정도를 하는 것이 좋다고 합니다. 

운동은 몸무게 전체를 빼주는 데는 좀 늦지만 우리 몸의 내장지방을 

태우는 데는 굉장히 훌륭한 방법이라고 합니다.

다음은 술이 문제라고 하는데요.

살 뺄 때 술은 그냥 적이라고 생각하면 된다고 합니다.

술 자체가 식욕을 자극해서 그렇다고 하는데요.

알코올은 지방 분해를 방해한다고 합니다.

마지막으로 수면 습관인데요.

숙면을 취하지 못하면 식욕조절 호르몬을 흔들어버려서 

살이 안 빠지는 경우가 많다고 하네요.

일정한 시간에 자려고 노력하는 것은 비만 관리의 핵심 중 하나라고 합니다.

내 몸을 위한 똑독한 비만관리법을 알아보고 단월드 기체조하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 똑똑하게 비만 관리 할게요~~

[미소지기]

유산소 운동으로 좋은 동작이네요

[하늘하늘]

발끝치기 매일 하면서 하루의 피로가 바로바로 풀리니 정서적인 안정이 찾아오네요
비반예방을 위해서는 정서적인 안정이 정말 중요한것을 느껴요