거북목을 예방하도록 도와주는 단월드 기체조 운동법

[크리스탈]

거북목을 예방하도록 도와주는 단월드 기체조 운동법 

컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상의 대부분을 차지하는 요즘에 

우리 신체에는 구부정한 척추, 움추린 어깨, 거북목 현상이 발생하기 쉬운데요. 

온종일 컴퓨터 모니터를 보면서 일하면 목과 어깨에 뻐근하고 통증...

귀가 어깨 선보다 더 앞으로 나와 있다면 거북목이 진행되는 중으로 오랫동안 지속하면 목 디스크와 만성적인

어깨통증으로 발전할 수 있어요. 

등이 굽게 되면 머리는 자연히 앞으로 나가게 되고 양쪽 날개뼈는 앞으로 기울어지면서

어깨가 말리는데요. 그 결과 목과 어깨에 통증이 발생할 수 밖에 없다고 해요. 

신체에 이러한 현상이일어나면 '라운드 숄더(어깨가 안으로 말리는 현상)'를 유발하는데

가슴처짐이나 팔뚝살의 원인이 되거나 소화기능 장애를 불러올 수 있어요.

이에 등을 펴는 것만으로도 거북목과 구부정한 등이 해결되고 통증은 사라지는데요.

등을 바르게 펴려면 굳어진 앞쪽 근육을 풀어주고 약해진 등쪽 근육을 강화시켜야 정상적인 상태를 유지할 수 있어요., 

굳어진 근육을 풀어줄 때는 굳어진 방향으로 계속 푸는 것보다 굳어진 방향과 반대 방향을 함께 풀어주는 것이 휠씬 효과적이에요. 굽은 등이 심하다면 병원에서 교정치료하는 것을 추천하지만 평소 등 근육을 강화하는 운동과 척추를 펴주는 운동을

꾸준히 하는 것이 필요해요.

그럼 일상에서 구부정한 등과 거북목으로 인한 만성적인 통증을 탈출하기 위해

어떤 운동이 있을까요??

단월드 기체조 운동법을 소개할게요!!!

단월드 기체조 운동는 실내에서도 쉽게 할 수 있는 동작으로 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어 어깨 결림 해소에

도움을 주는데요.  단월드 기체조 운동은 시간이나 장소 제한없이 할 수 있는 장점이 있어요. ^^

단월드 기체조 - 단월드 팔꿈치 당기기 

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 서서 오른팔을 머리 뒤로 넘긴다. 

2. 머리 뒤에서 왼손으로 오른 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당긴다. 이때 당겨지는 팔의 팔꿈치를 머리로 지긋이 눌러준다.

3. 팔을 바꿔 반대로도 한다. 이때 어깨와 견갑골에 집중한다. 

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

단월드 기체조 - 고양이 자세 

<출처:코리안스피릿>

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

2. 숨을 들이마시며서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.

3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 3~5회 반복한다. 

단월드 기체조 - 물고기 자세 

<출처:코리안스피릿>

1. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은다.

2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 살짝 얹는다.

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주어 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 젖혀 정수리는 바닥에 직각으로 세운다. 2~3분간 자세 유지한다. 

4. 숨을 내쉬며 천천히 자세를 푼다.

5. 누운 상태로 돌아오 가볍게 호흡을 정리한다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~

누구나 쉽게 하는 단월드 기체조는 언제나 어디서나 쉽게 할 수 있어 장점이인데요. 

추운 겨울날 실내에서 큰 부담없이 할 수 있다는 점이 참 좋아요*^^*

단월드 기체조로 꾸준히 

[미소지기]

물고기 자세가 목에 참 좋은 자세예요 직접 해보니 상당히 머리가 맑고 시원해집니다.

[하늘하늘]

고양이 자세는 허리가 참 시원해져서 자주 하고 있어요

[최치우성림]

꾸준히 하다보니 거북목 사라지는것 같애요 단월드 기체조 좋네요

[공명]

단월드 기체조 몸의 균형을 잡아주어 정말 고맙지요~

[언제나 감사해]

단월드 기체조 따라해보니 몸이 바르게 펴지네요~

[최치우성림]

[공명]