S-D 5/20 팔운동 훈련일지 ＜건강칼럼＞ 근육발달 하루총 섭취칼로리

<A href="http://cyimg31.cyworld.com/common/file_down.asp?redirect=%2F310013%2F2010%2F7%2F6%2F14%2F1234%2Ejpg" target=_blank><IMG border=0 name=attach_img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcyimg31.cyworld.com%2Fcommon%2Ffile_down.asp%3Fredirect%3D%252F310013%252F2010%252F7%252F6%252F14%252F1234%252Ejpg"></A> <A href="http://club.cyworld.com/khbody" target=_blank>http://club.cyworld.com/khbody</A> s-d 싸이월드 <A href="http://www.cyworld.com/bsd1" target=_blank>www.cyworld.com/bsd1</A>   1.운동일지:이두,삼두,승모근,유산소,복근   트레이닝방법: 피라미드 공복 싸이클 0분 오전 바벨컬 5세트 케이블 프리처컬 5세트 헤머컬 5세트 버티컬 행잉 레그레이즈 4세트 사이드 밴드 3세트 싸이클 15분 오후 엄라이트 로우 5set 슈러그 5세트 싸이클 20분+@ <HR> 2.식사일지 07:30-아미노산3개,bcaa1스푼 08:30-에그/치킨 오믈렛,고구마1개개,각종야채,누룽지탕 13:30-닭가슴1팩,고구마1개,호밀빵,각종야채,아몬드6개,아미노산3개,bcaa1스푼,블랙커피 17:00-아미노산3개,bcaa1스푼 19:00-닭가슴1팩,고구마1개,각종야채,블랙커피 21:00-아미노산3개 12:30-아미노산3개,bcaa1스푼 01:00-닭가슴1팩,계란흰자4개,각종야채 <HR> 3.s-d의 건강    영양규칙   법칙3   칼로리는 체중 1kg당 40kcal를 섭취한다. 근매스를 늘리는 것도 중요하지만 질좋은 근육량으로 늘리기 위해서는 체중 1kg당 40kcal를 섭취해야 한다.  근매스를 늘리기 위해서는 즉 체중이 증가되기 위해서는 칼로리 부족이 아닌 칼로리 잉여 상태가 되야 한다. 섭취하는 것보다 소모하는 칼로리가 많게 되면 우리 몸은 성장을 뒷받침하지 못하기 때문에 근육발달에 좋은 영양분배로 잉여 칼로리를 만들어 내고 이 에너지원으로 하드트레이닝과 휴식이 이루어 져야 한다. *칼로리 섭취 비율 20~30% 단백질                          40~60% 탄수화물 나머지는 필수지방산   <HR> 4.운동 다이어리 -비가 오는 하루 어제 한우 등심 무한 타르트 전문점에서 여러종류의 타르트를 먹었다. 과식을 해서 그런지 소고기를 완전 덜 익혀 먹어서 그런지 배가 아프기 시작했다.  어제 저녁때 감기기운도 있고 피로도 쌓이고 배도 아파서 집에 도착하자 마자 뻗었다. 아침운동을 하지 않고 숙면을 취한뒤 점심 팔운동 이두운동 3가지 삼두운동 3가지를 고중량으로 훈련을 했다. 이두는 정확히 상완이두근,상완근으로 느낌을 나눠서 트레이닝을 했고 삼두근은 내측두에 자극이 잘와서 안쪽에 포인트를 두고 운동을 했다. 요번 비시즌은 팔사이즈를 늘려보자.