올바른 복식호흡법 배우기
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복식호흡이란 흉식호흡과다르게 가슴으로 숨을 쉬는게아닌 배로숨을 쉬는것을 말합니다.
복식호흡은 흉식호흡과 다르게 횡경막과 복근 즉 아랫배를 이용하여 호흡을 하게되는 방법을 말하는데요 초기 유아시절에는 흉식호흡보다는 복식호흡을 하며 노래나 요가 등 다이어트에있어서 가장 기본이되는 호흡법이기도 합니다.
점차 성장하면서부터 차츰 횡경막의 운동이 적어지고 스트레스로 인하여 복근이 수축이되면서 가슴으로하는 흉식호흡으로 바뀌게 되는것입니다.
호흡으로 건강을 찾을수 있습니다. 하루 5~10분 정도 신경 쓰면서 호흡을하게되면 조금더 건강하게 삶을 살수가 있습니다. 호흡법에 따라 우리몸에 영향을 많이준다합니다.
지금부터 복식호흡 하는법을 배워보고 올바른 복식호흡을 배워봅시다.
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복식 호흡법
복식호흡 하는법 ☞ 몸의 이완과 바른자세 취하기
제일 처음으로 해야되는것은 몸의 긴장을풀고 이완하여 복식호흡을 준비합니다.
평평한 곳에 엉치뼈를 바닥에 붙이고난뒤에 가부좌나 반가부좌를 틀어 앉습니다
몸에 힘을빼긴 하지만 자세는 옳바르게 유지하도록 하고 허리는 곧게 펴고 목과 어깨 등의 긴장을 풀어 힘이들어가지 않게 합니다.
자신이 올바르게 복식호흡을 하고있는지 느낄수 있도록 배가 부펄어오르는것을 통해 감지할수있도록 두 손을 복부에 살며시 올려놓고 바르고 편안한 자세를 취한뒤에 편안한 마음을 갖습니다 복식호흡 하는법은 그렇게 어렵지 않습니다
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복식호흡 하는법 ☞ 숨 들이쉬기
최소 3~ 5초정도 천천히 코로 숨을 들이마시면서 복부의 팽창감을 느낄수 있도록합니다.
복부에 가져다 놓은 손이 몸에서 조금조금 씩 멀어짐을 느끼고 있습니다.
또한 공기와 기가 단전에 채워지면서 배가 풍선처럼 부풀어오르는것을 느낄수있습니다.
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복식호흡 하는법 ☞ 숨 내쉬기
몸속에 많은 독소를 조금이라도 더 내보내야 하기때문에 내쉴때는 마실때보다 조금더 오랫동안 길고 천천히 6~8초동안 내쉽니다.
복부가 점차 안으로 들어가게 되는것을 느끼실 겁니다.
복부가 등쪽으로 홀쭉해지게 되면 배의 힘을주어 복벽을 밀어내며 모든숨을 내쉰다
몸안에 있는 이산화 탄소가 모두 빠져나가고 이때 몸속에 노폐물이나 나쁜 물질이 몸밖으로 빠져나가고 있는것을 상상합니다.
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복식호흡 하는법 ☞ 반복하기
위와 같은 방법으로 편안하게 복식호흡을 진행하면 되겠습니다. 마음을 편안하게 가지고 자신의 몸과 마음과 호흡에 의식을 두어 규칙적이고 반복적으로 복식호흡을 진행해 주시면 되겠습니다.
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복식호흡 하는법 ☞ 호흡시간 늘리기
복식호흡을 연습하고 어느정도 익숙해지신 분들은 호흡시간을 조금조금씩 늘려가면서 복식호흡을 진행해 주시면 되겠습니다. 이런식으로 복식호흡 하는법만 따라히시면 되시겠습니다.
복식호흡 하는법과 올바른 복식오흡 하는법을 배웠습니다.
복식호흡은
건강을 위해서도 좋지만
대금연주에도 꼭 필요한 호흡법입니다.
2013.1.11. 다음 국악카페 <여민락> 설촌
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