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<TD class="bv_title bv_subjectcolor" colSpan=2><IMG id=bv_title_subject alt=제목 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.runnersclub.com%2Fimages%2Fb2%2F0_10%2Fview_title_subject.gif"><STRONG>마라톤 3대 요소.</STRONG></TD></TR>
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<P>에이스반에서 영양제 여쭈어 보길래 적습니다.</P>
<P>제가 06년 초보 시절부터 감독님, 여러분의 코치님께서 말씀하시기를.......</P>
<P>마라톤의 3대 요소는 훈련, 휴식, 영양이라고 들었습니다.</P>
<P>마라톤을 하면서 3가지를 지키려고 노력합니다.</P>
<P></P>
<P>훈련은 교실의 스케줄에 맞추어 합니다.(물론 개인 대회에도 가끔 나가서 약간 변형은 합니다.^^*)</P>
<P>개인훈련은 충실히 주간 스케줄을 지키려고 하고, 교실 수업은 근성으로 끝까지 소화하려 노력합니다.</P>
<P></P>
<P>휴식은 평소 8시 시간 수면을 취하려고 노력합니다.</P>
<P>토, 일은 낮잠도 자고 목욕도 피곤하면서 스포츠 맛사지도 해주면서 근육 뭉침과 피로를 풀어 줍니다.</P>
<P></P>
<P>영양은 무조건 잘먹으려 하고 교실 기간 음주는 피하며 약간의 교재상 막걸리 한, 두잔 정도만 합니다.</P>
<P>제가 말씀드리려는 것은 영양 부분입니다. </P>
<P>감독님이 똑같이 훈련하고 잘먹은 주자가 기록이 좋다고 말씀을 자주 하십니다.</P>
<P>교실하면서 보니 훈련, 휴식은 모두 잘하려고 합니다.</P>
<P>그런대 영양 부분에 소홀하시어 가끔 에너지이 고갈이 오시는 분들을 느낍니다.</P>
<P>우린 일, 가정도 있으면서 마라톤을 즐기니 영양을 더욱 신경써야 합니다.</P>
<P>저의 경우는 영양에 소홀하지 않아서 훈련을 잘소화하는 것같습니다.</P>
<P></P>
<P>저의 경우는.....</P>
<P>1.철분제, 칼슘제, 오메가 3, 종합비타민제는 기본으로 꼭 챙겨 먹습니다.</P>
<P>2.식품 보조제로는....</P>
<P>1. 붕어즙은 단백질이 풍부하여 근육의 피로를 풀어 주고 체력 회복에 도움됩니다.</P>
<P>(구입처: 산마을건강원 한탄강자연산 붕어임, 주문 120봉 40만원 약초꾼이 운영하며 마라톤너입니다)</P>
<P>*산마을건강원 손현호: 010-3997-4443 (믿고 드실 수 있습니다...한탄강 자연산 보장....택배 배달함.</P>
<P>2. 매실 엑기스는 젖산 제거에 도움이 됩니다.</P>
<P>마라톤 훈련으로 생긴 젖산을 제거하는 것은 다음 훈련에 도움이 될 것입니다.</P>
<P>(구입처: <A href="http://www.kbjhealth.com/default.asp"><FONT color=#040f6f>http://www.kbjhealth.com/default.asp</FONT></A> 강복자건강원)</P>
<P>3. 도라지배즙은 호흡기에 좋다고 하여 가래, 기침이 있는 분에 좋습니다.(전 나쁜 습관이 있어서 ㅋ^^*)</P>
<P>(구입처: <A href="http://www.kbjhealth.com/default.asp"><FONT color=#040f6f>http://www.kbjhealth.com/default.asp</FONT></A> 강복자건강원)</P>
<P>4. 오미자 엑기스는 심, 폐 기능에 좋고 몸에 열을 내려 준다고 합니다.</P>
<P>(구입처: <A href="http://www.kbjhealth.com/default.asp"><FONT color=#040f6f>http://www.kbjhealth.com/default.asp</FONT></A> 강복자건강원)</P>
<P>5. 포도즙은 지친 심, 신의 회복을 도와 줍니다.</P>
<P>(구입처: <A href="http://www.kbjhealth.com/default.asp"><FONT color=#040f6f>http://www.kbjhealth.com/default.asp</FONT></A> 강복자건강원)</P>
<P>6. 복분자엑기스는 간, 피로 회복에 좋습니다.</P>
<P>(구입처: <A href="http://www.kbjhealth.com/default.asp"><FONT color=#040f6f>http://www.kbjhealth.com/default.asp</FONT></A> 강복자 건강원)</P>
<P>7. 홍삼엑기스 면역력 증강과 체력 회복에 좋습니다.</P>
<P>믿을 수 있는 한국담배인삼공사 제품을 먹습니다.</P>
<P></P>
<P>전 아침은 기상 동시 붕어즙 먹고, 샤웨후 선식에 꿀넣어서 흔들어 먹고 과일 조금후 매실 엑기스 먹고,</P>
<P>출근후 도라지, 배즙 먹고, 점심은 보양탕 먹고 잠시후 오미자즙, 오후 3시 복분자즙 먹고, 퇴근후 저녁 </P>
<P>발효식품 된장, 김치 찌개등으로 먹고 잠시후 홍삼 엑기스 먹습니다.</P>
<P>그리고 평일 저녁식사후 2~3시간후 마라톤 훈련하며 훈련후 붕어즙 먹고 샤웨후 포도즙 먹고,</P>
<P>일지 쓰고 자기전 홍삼 엑기스 한봉지 먹습니다.</P>
<P>철분제는 아침식사 30분후, 오메가3는 점심식사 30분후, 칼슘제는 저녁식사 30분후 먹습니다.</P>
<P>처음에는 챙겨 먹기 힘드나 습관되면 잘됩니다.</P>
<P>*국민마라토너 이봉주선수는 30여가지 챙겨 먹었다고 합니다.^^*</P>
<P></P>
<P>이거 써놓고 보니 약장수 같습니다.</P>
<P>하지만 똑같이 훈련하고 잘먹은 주자가 잘뛴다고 하니 꼭 골라서 드셔 보세요.^^*</P>
<P>약주 안(주대로)하면 충분히 드실 수 있습니다.ㅋㅋㅋ^^*</P>
<P>그럼 건강하고 힘있게 달리시며 행복하세요.^^*</P>
<P></P>
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첫댓글 비타민+철분제+홍삼엑기스+오메가3+양파즙+배즙+오미자 엑기스 등,,,먹고 있습니다.
이렇게 챙겨먹어야 활력이 넘치는것을. 건강보조제가 장난이 아닙니다.
삼시세께 밥만먹고 뛰려니 안되는가봅니다.
맞았요 밥도 잘먹고 건강식품도 챙겨 억어야 되요
우리친구........................파이팅 !! 잘먹고 훈련 열심히하여 2013년엔....sub - 3. 작성해요.