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화를 다스리기 위한 4가지 방법
A. 타인과의 관계 개선을 위한 맹세
B. 마음이 너그러워지는 5가지 훈련
C. 화를 다스리기 위한 호흡법
D. 몸의 긴장을 푸는 에너지 만들기
A 타인과의 관계 개선을 위한 맹세
플럼빌리지에서는 수련자들이 다 모인 자리에서 부부와 가족과 친구들이 다음과 같은 조약에 서명을 한다. 그러나 여기서는, 독자들이 누구나 자신이 편한 대로 바꾸어 써도 무방하다. 말미에 불교에 관계되는 언급이 있는데 그것도 자신의 종교나 신념에 맞게 바꾸어 주기 바란다.
평화조약
오래도록 함께 행복하게 살기 위해서, 사랑과 이해를 지속적으로 개발하고 심화하기 위해서, 우리는 다음과 같은 사항들을 준수하고 실천할 것을 다짐한다.
1. 더이상 상대방을 화나게 하거나 상처를 주는 말, 혹은 그런 행동을 하지 않는다.
2. 내 화를 억누르지 않는다.
3. 의식적인 호흡을 실천하고, 나 자신에게 돌아가서 내 마음의 화를 보살핀다.
4. 차분하게 24시간 이내에, 나를 화나게 한 사람에게 내가 화로 인해 고통받고 있다는 것을 말이나 편지를 통해 얘기한다.
5. 주말, 혹은 금요일 저녁 시간에 만나서 문제를 차근차근 얘기해 보자는 뜻을 말이나 편지로 전한다.
6. "난 화나지 않았어. 난 괜찮아. 나는 고통스럽지 않아. 화낼 일이 뭐가 있어."라고 말하지 않는다.
7. 앉아 있을 때나 걸을 때, 누워 있을 대나 일을 할 때, 운전을 할 때, 순간마다 삶을 깊이 들여다봄으로써, 내가 미숙하게 처신한 적은 없는지, 나의 습관적 에너지 때문에 타인을 해친 적은 없었는지 살핀다. 그리고 내 안에 있는 강렬한 화의 씨앗이 내가 화를 낸 제 1차 원인이었으며, 타인은 단지 부차적인 원인이었음을 깨닫고, 타인이 고통받고 있는 한 나도 진정으로 행복해질 수 없다는 것을 깨닫기 위해 노력한다.
8. 내가 미숙하고 자각이 없었기 때문에 문제가 발생했다는 것을 깨닫고 나면 금요일 저녁까지 기다리지 말고 즉시 사과한다.
9. 그를 만나서 차분하게 얘기할 준비가 되어 있지 않다고 생각되면 금요일 저녁의 약속을 뒤로 미룬다.
또한, 나는 타인을 화나게 한 사람으로서 다음과 같이 다짐한다.
1. 타인의 감정을 존중한다. 그를 비난하지 않고, 그의 마음을 진정시켜주기 위해서 노력한다.
2. 문제가 생긴 즉시 시비를 따져보자고 그를 조르지 않는다.
3. 그가 만나자고 제의하면 흔쾌히 받아들임으로써 내가 그의 곁에 있다는 사실을 알려준다.
4. 기회가 된다면, 금요일 저녁까지 기다리지 말고 즉시 사과한다.
5. 의식적인 호흡을 실천함으로써 자신을 깊이 들여다보고 다음과 같은 사실을 확인한다. 내가 가진 화의 씨앗과 처신의 미숙함과 습관적 에너지가 그를 불행하게 만들었다. 나는 그에게 고통을 안겨주면 나의 고통이 덜어질 거라고 그릇되게 생각했다. 그에게 고통을 줌으로서 나는 나 자신마저도 고통스럽게 만들었다.
6. 내가 미숙하고 자각이 없었던 것이 문제였다는 사실을 깨달았을 때는 변명을 할 생각도 하지 말고 금요일 저녁까지 기다리지도 말고 즉시 사과한다.
우리는 귀하신 부처님을 증인으로 모셔놓고 우리의 수련을 이끄는 지도자 앞에서 위의 조항들을 준수하고 실천할 것을 다짐한다. 우리는 명석함과 자신감을 갖게 해 달라고 불과 법과 승의 삼보에게 호소한다.
B 마음이 너그러워지는 5가지 훈련
첫 번째 자각 훈련 : 삶을 존중하기
삶이 붕괴될 때 빚어질 고통을 깨닫고, 나는 인간과 동물과 식물과 광물의 생명을 보호하기 위한 애정을 기르고 그 방법을 배울 것을 다짐한다. 나는 내 손으로 살상을 하지 않을 것이고, 남에게 살상을 시키지도 않을 것이며, 마음은 물론 실제 상황에서도 세상에서 일어나는 그 어떤 살상 행위도 묵과하지 않을 것이다.
두 번째 자각 훈련 : 너그러움
착취와 사회적 불의와 도적질과 억압으로 인해서 빚어지는 고통을 깨달음으로서 나는 인간과 동물과 식물과 광물의 생명에 대한 자애심을 기를 것이고, 그 안녕을 위해서 헌신할 수 있는 방법을 배울 것이다. 나는 나의 시간과 힘과 재산을 진실로 도움을 필요로 하는 사람들에게 나누어주는 너그러움을 기를 것이다.
나는 도적질을 하지 않을 것이며, 남의 재산을 탐하지 않을 것이다. 나는 남의 재산은 존중할 것이고, 그러나 인간과 다른 생명들의 고통을 통해서 자신의 이들을 취하는 행위를 좌시하지 않을 것이다.
세 번째 자각 훈련 : 성에 대한 책임
부정한 성관계로 인해서 빚어지는 고통을 깨달음으로서 나는 개인들과 부부들과 가족들과 사회의 안전과 고결에 대한 책임감을 기를 것이고, 그것을 보호하기 위한 방법을 배울 것이라고 다짐한다. 나는 사랑이 없고 장래에 대한 언약이 없는 성관계를 맺지 않을 것이다. 나 자신과 타인들의 행복을 지키기 위해서 나는 나의 각오를 존중하고 타인들의 각오도 존중할 것이다. 나는 어린이들에 대한 성적 학대를 예방하기 위해서, 그리고 부부들과 가족들이 부정한 성관계로 인해서 파괴되는 것을 예방하기 위해서, 내가 할 수 있는 노력을 다할 것이다.
네 번째 자각 훈련 : 깊게 귀 기울이기와 사랑의 말
건성으로 남의 말을 듣거나 남의 말에 귀를 기울이는 능력이 없는 탓으로 빚어지는 고통을 깨달음으로써, 나는 남들에게 행복을 주고 그들의 고통을 덜어주기 위해서 사랑의 말로 대화를 하고 그들의 말에 깊이 귀를 기울일 것이라고 다짐한다.
우리의 말이 행복을 줄 수도 고통을 줄 수도 있다는 사실을 잘 알고 있으므로, 나는 자신감과 기쁨과 희망을 불러일으키는 말을 진심으로 하는 방법을 배울 것이다. 나는 내가 확실하게 알지 못하는 사실에 대해서는 남들에게 퍼뜨리지 않을 것이고, 내가 확신하지 못하는 것을 가지고 남을 비난하거나 경멸하는 어조의 말을 하지 않을 것이다. 나는 분열과 불화를 일으키고, 가정과 사회에 해악을 끼칠 말을 삼갈 것이다. 나는 아무리 사소한 갈등이라 하더라도 갈등이 빚어졌을 때는 반드시 화해하고 해소하기 위해서 최선의 노력을 다할 것이다.
다섯 번째 자각 훈련 : 의식적인 소비
아무 생각 없이 소비하는 데서 빚어지는 고통을 깨달음으로써, 나는 먹고 마시는 등의 모든 소비를 의식적으로 하여 나 자신과 가족과 사회의 정신적 신체적 건강을 증진시킬 것이라고 다짐한다. 나는 나의 몸과 마음, 나의 가족과 사회의 평화와 안녕과 기쁨을 보존해줄 음식만을 먹을 것이다.
나는 술을 비롯해서 종신을 혼미하게 하는 모든 것을 용납하지 않을 것이며, 독소가 들어 있는 TV 프로그램, 잡지, 책, 영화 같은 것을 보지 않을 것이다. 나는 그 같은 독소로 나의 몸과 마음에 해악을 끼치는 것은 조상과 부모와 사회와 후손을 배신하는 행위임을 깨달을 것이다. 나는 적절한 식생활이 나 자신과 사회의 변화를 위해 결정적으로 중요하다는 사실을 잊지 않는다.
C 화를 다스리기 위한 호흡법
이 명상 지침은 화를 다스리기 위한 가르침을 실천하는 데 크게 도움이 될 것이다. 지침에 따라서 조용한 장소에서 혼자 명상에 잠길 수도 있을 것이고, 다른 사람을 초청해서 그 사람이 읽어주는 대로 따라서 해도 좋다.
우선 호흡을 자각하는 것부터 시작하자. 들숨과 날숨을 낱낱이 자각하고, 숨을 들이쉴 때는 "안으로", 내쉴 때는 "밖으로"라고 말하자. 마음을 진정시키기 위해서는 늘 의식을 자각하는 것부터 시작해야 한다.
숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 "안으로"와 "밖으로"라고 말을 하면 명상의 의미를 진정으로 감지하게 된다. 기계적으로 해서는 안 된다. 숨이 들어오고 나가는 것을 구체적으로 느끼면서 그 말을 해야 한다. 그렇게 여덟 번에서 열 번쯤 호흡을 하자.
화를 깊이 들여다보기
1. 화가 난 사람을 깊이 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(화가 난 사람)
그 사람의 고통을 눈으로 보면서, 숨을 내쉰다. (그의 고통)
2. 화로 인해 나와 타인이 입은 상처를 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(화는 나와 타인에게 상처를 준다.)
행복을 파괴하는 화를 생각하면서, 숨을 내쉰다.(화는 행복을 파괴한다.)
3. 내 몸 안의 화의 뿌리를 보면서, 숨을 들이쉰다.(내 몸 안에 있는 고통의 뿌리)
내 마음속의 화의 뿌리를 보면서, 숨을 내쉰다.(내 마음속의 고통의 뿌리)
4. 그릇된 판단과 무지에 들어 있는 고통의 뿌리를 보면서,(그릇된 판단과 무지에 들어 있는)
숨을 들이쉰다.(고통의 뿌리) 그릇된 판단과 무지에게 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(미소 짓기)
5. 화가 난 사람의 고통을 지그시 바라보면서, 숨을 들이쉰다.(화가 난 사람의 고통)
화로 고통 당하는 사람에게 연민을 느끼면서, 숨을 내쉰다.(연민을 느끼기)
6. 화가 난 사람의 딱한 처지와 불행을 보면서, 숨을 들이쉰다.(화가 난 사람)
그 불행의 원인을 이해하면서, 숨을 내쉰다.(불행을 이해하기)
7. 화의 불길에 휩싸인 나를 바라보면서, 숨을 들이쉰다.(화의 불길에 휩싸이다.)
화의 불길에 휩싸인 자신을 연민하면서, 숨을 내쉰다.(자신에 대한 연민)
8. 화는 나를 추하게 만든다는 것을 깨달으면서, 숨을 들이쉰다.(화는 나를 추하게 한다.)
내 모습이 추하게 된 것은 순전히 나 때문이라는 것을 깨달으면서, 숨을 내쉰다.(나는 스스로를 추하게 만든다.)
9. 화가 났을 때 나는 집에 불을 지르는 것과 같다는 것을 깨달으면서, 숨을 들이쉰다.(나는 집에 불을 지르고 있다.)
화를 보살피고 자신에게로 되돌아가면서, 숨을 내쉰다.(나 자신을 보살피기)
10. 화가 난 사람을 돕는다고 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(화가 난 사람을 돕기)
내게는 화가 난 사람을 도울 능력이 있다는 것을 깨달으면서, 숨을 내쉰다.(나는 그를 도울 수 있다.)
부모님에 대한 화를 씻고 관계를 되돌리기
1. 나를 다섯 살 짜리 아이라고 여기며, 숨을 들이쉰다.(나는 다섯 살 짜리 아이)
그 다섯 살 짜리 아이에게 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(미소 짓기)
2. 다섯 살 짜리 아이는 매우 연약하다는 사실을 상기하면서, 숨을 들이쉰다.(다섯 살 짜리 아이는 연하다.)
내 안에 있는 다섯 살 짜리 아이에게 사랑의 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(사랑의 미소)
3. 내 아버지를 다섯 살 짜리 아이라고 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(아버지는 다섯 살 짜리 아이)
다섯 살 짜리 아이인 아버지에게 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(미소 짓기)
4. 다섯 살 짜리 아이인 아버지는 매우 연약하다고 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(아버지는 연약하다.)
아버지에게 사랑과 이해의 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(사랑과 이해로 미소 짓기)
5. 어머니를 다섯 살 짜리 소녀라고 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(어머니는 다섯 살 짜리 아이)
다섯 살 짜리 소녀인 어머니에게 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(미소 짓기)
6. 다섯 살 짜리 소녀인 어머니는 매우 연약하다고 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(어머니는 연약하다.)
어머니에게 사랑과 이해의 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(사랑과 이해로 미소 짓기)
7. 아이인 아버지가 받는 고통을 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(아버지는 고통받는 아이)아이인 어머니가 받는 고통을 생각하면서, 숨을 내쉰다.(어머니는 고통받는 아이)
8. 내 안에 있는 아버지를 보면서, 숨을 들이쉰다.(내 안에 있는 아버지)
내 안에 있는 아버지에게 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(미소 짓기)
9. 내 안에 있는 어머니를 보면서, 숨을 들이쉰다.(내 안에 있는 어머니)
내 안에 있는 어머니에게 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.(미소 짓기)
10. 내 안에 있는 아버지가 당하는 어려움들을 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(내 안에 있는 아버지가 당하는 어려움)
아버지와 나 모두를 해방시키기 위해서 노력할 것을 다짐하면서, 숨을 내쉰다.(아버지와 나를 해방시키기)
11. 내 안에 있는 어머니가 당하는 어려움들을 생각하면서, 숨을 들이쉰다.(내 안에 있는 어머니가 당하는 어려움)
어머니와 나 모두를 해방시키기 위해서 노력할 것을 다짐하면서, 숨을 내쉰다.(어머니와 나를 해방시키기)
D 몸의 긴장을 푸는 에너지 만들기
긴장을 풀어주기 위한 수련
이 부록은 우리 자신과 타인들의 긴장을 깊이 이완
시켜주는 지침이다. 몸을 편안하게 해주는 것은 매우
중요한 일이다. 몸의 긴장이 풀려 편안해지면 마음도
평화로워질 것이다. 긴장을 깊이 풀어내기 위한 이 수
련은 우리의 몸과 마음을 치유하는 데도 효과가 매우
크다. 시간을 자주 내어서 수련하기 바란다. 아래에
적은 대로 수련을 한번 하자면 30분쯤 걸리겠지만, 형
편에 따라서 시간을 조절해도 좋다. 아침에 일어났을
때나 몹시 바쁜 낮에나 잠자리에 들기 전에 5분이나
10분 정도만 수련을 해도 좋을 것이다. 그리고 갈수록
시간을 길게 하면 수련의 깊이가 생길 것이다. 무엇보
다도 중요한 것은 수련을 즐기는 태도다.
1. 온몸을 자각하기
먼저, 방바닥이나 침대 위에 등을 맞대고 편안하게
눕는다. 두 눈을 지그시 감는다. 두 팔을 몸의 양옆에
편안하게 놓고, 다리도 조금 벌려서 편안하게 놓는다.
숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 지금 누워 있는 자신의
몸 전체를 자각해본다. 바닥이나 침대에 닿아 있는 부
분들을, 발꿈치와 다리 안쪽과 엉덩이와 등을 자각해
본다. 숨을 내쉴 때마다 몸이 아래로 깊숙이 가라앉아
가고 있으며, 긴장과 근심걱정이 사라지고 아무 것도
남아 있지 않다고 생각한다.
숨을 들이쉴 때는 배가 솟아오르는 것을 자각하고,
숨을 내쉴 때는 다시 꺼지는 것을 자각한다. 그렇게
몇 번 배가 솟아올랐다가 꺼지는 것을 의식해본다.
2. 두 발로 자각하기
그런 다음에, 숨을 들이쉬면서 두 발을 자각해본다.
숨을 내쉬면서 두 발을 편안하게 한다. 숨을 들이쉬면
서 두 발에게 사랑을 보내고, 숨을 내쉬면서 두 발에
게 미소를 지어준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 나에게
두 발이 있다는 것이 얼마나 놀라운 사실인지를 생각
한다. 걷게 해주고, 달리게 해주고, 스포츠를 하게 해
주고, 춤을 추게 해주고, 운전을 하게 해준 두 발이
얼마나 소중한지를 생각한다. 내가 필요로 할 때마다
나를 위해서 거기에 있어주었던 두 발에게 감사의 마
음을 보낸다.
3. 두 다리를 자각하기
숨을 들이쉬면서 두 다리를 자각한다. 숨을 내쉬면
서 두 다리의 모든 세포들을 편안하게 해준다. 숨을
들이쉬면서 두 다리에게 미소를 지어주고, 숨을 내쉬
면서 두 다리에게 사랑을 보낸다. 지금 나의 두 다리
가 그만큼이나마 힘이 있고 건강하다는 사실을 고맙게
생각한다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 두 다리에게 관심
과 배려를 보낸다. 두 다리를 편안하게 해주고, 바닥
에 천천히 가라앉게 해준다. 두 다리에 긴장이 남아
있다면 완전히 풀어준다.
4. 두 손을 자각하기
숨을 들이쉬면서 바닥에 놓여 있는 두 손을 자각한
다. 숨을 들이쉬면서 두 손의 근육에서 완전히 힘을
뺀다. 숨을 들이쉬면서 두 손에게 사랑의 미소를 지어
준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 두 손 덕분에 내가 할
수 있는 모든 것들을 생각해본다. 요리를 하고, 글을
쓰고, 운전을 하고, 타인의 손을 잡고, 아기를 안고,
몸을 깨끗이 씻고, 그림을 그리고, 악기를 연주하고,
타자를 치고, 고장난 물건을 고치고, 귀여운 동물을
쓰다듬고, 찻잔을 드는 등, 수많은 일들을 떠오르는
대로 생각해본다. 두 손이 있는 덕분에 할 수 있었던
일들이 너무도 많다. 나에게 두 손이 있다는 사실을
고맙게 여기고 그 손의 모든 세포들을 편안히 쉬게 한
다.
5. 두 팔을 자각하기
숨을 들이쉬면서 두 팔을 자각해본다. 숨을 내쉬면
서 두 팔의 긴장을 완전히 몰아낸다. 숨을 들이쉬면서
두 팔에게 사랑을 보내고 숨을 내쉬면서 두 팔에게 미
소를 지어준다. 두 팔에 지금 그만큼이나마 힘이 있고
건강하다는 사실을 고맙게 생각한다. 타인을 안고, 그
네를 타고, 청소를 하고, 잔디를 깎는 등, 수많은 일
을 할 수 있게 해주었던 두 팔에게 감사의 마음을 보
낸다.
숨을 들이쉬고 내쉬면서 바닥에 놓인 두 팔이 완전
히 편안해지게 해준다. 숨을 내쉴 때마다 두 팔에서
긴장이 풀리는 것을 느껴본다. 자각으로써 두 팔을 감
싸안은 채 두 팔의 모든 부위에서 느껴지는 기쁨과 편
안함을 음미한다.
6. 두 어깨를 자각하기
숨을 들이쉬면서 두 어깨를 자각해본다. 숨을 내쉬
면서 두 어깨의 긴장이 완전히 빠져나가도록 한다. 숨
을 들이쉬면서 두 어깨에게 사랑을 보내고, 숨을 내쉬
면서 두 어깨에게 감사의 미소를 지어준다. 숨을 들이
쉬고 내쉬면서 평소에 내가 두 어깨에 긴장과 스트레
스를 주었던지 생각해본다. 숨을 내쉴 때마다 그 긴장
이 어깨에서 빠져나가게 하고, 갈수록 편안해지게 한
다. 두 어깨에게 관심과 배려를 보내주고, 내가 평소
에 극심한 부담을 주고 싶어서 주었던 게 아니란 것을
두 어깨가 알게 해준다. 그리고 이제부터는 되도록 두
어깨를 편안하게 해주도록 노력하면서 살아가고 싶다
는 심정도 전해준다.
7. 심장을 자각하기
숨을 들이쉬면서 심장을 자각해본다. 숨을 내쉬면서
심장을 편안하게 해준다. 숨을 들이쉬면서 심장에게
사랑을 보낸다. 숨을 내쉬면서 심장에게 미소를 지어
준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 나의 가슴속에서 지금
이 순간에도 심장이 박동을 하고 있다는 것이 얼마나
놀라운 사실인지를 실감해본다. 나의 심장은 늘 나의
생명을 유지해주었고, 언제나 나를 위해서 그 자리에
있어주었다. 심장은 잠시도 쉬는 법이 없다. 심장은
내가 어머니의 뱃속에서 4주 째 되는 날부터 박동을
계속해왔다. 심장은 나에게 삶의 모든 일을 추진할 수
있는 원동력을 주는 놀라운 기관이다. 숨을 깊게 들이
쉬면 심장도 나는 사랑한다는 것을 느낄 수 있을 것이
다. 숨을 내쉬면서 심장이 늘 기능을 제대로 할 수 있
게 하는 삶을 살아가리라고 다짐한다. 숨을 내쉴 때마
다 심장이 더욱더 편안해지는 것을 느껴본다. 심장의
모든 세포들이 편안함과 기쁨으로 미소짓게 해준다.
8. 위와 장을 자각하기
숨을 들이쉬면서 위와 장을 자각해본다. 숨을 내쉬
면서 위와 장을 편안하게 해준다. 숨을 들이쉬면서 위
와 장에게 사랑과 감사의 마음을 보낸다. 숨을 내쉬면
서 위와 장에게 따뜻한 미소를 지어준다. 숨을 들이쉬
면서 위와 장이 나의 건강을 위해서 얼마나 중요한 기
관인지를 생각한다. 위와 장이 편히 쉴 시간을 준다.
나의 위와 장은 날마다 내가 먹는 음식을 소화하고 분
해해서 나에게 힘을 준다. 숨을 들이쉬면서 위와 장의
긴장이 풀려 편안해지는 것을 느껴본다. 숨을 내쉬면
서 위와 장이 지금 내 안에 있다는 사실을 기쁘게 생
각한다.
9. 두 눈을 자각하기
숨을 들이쉬면서 두 눈을 자각해본다. 숨을 내쉬면
서 두 눈과 그 주위의 근육들이 편안해지게 한다. 숨
을 들이쉬면서 두 눈에게 미소를 지어주고, 숨을 내쉬
면서 두 눈에게 사랑을 보낸다. 두 눈동자를 편히 쉬
게 해준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 나의 두 눈이 얼
마나 소중한 것인지를 생각해본다. 나의 두 눈은 내가
사랑하는 사람의 눈을 쳐다보게 해주고, 아름다운 석
양을 감상하게 해주고, 글을 읽고 쓰게 해주고, 느긋
하게 산책을 하게 해주고, 하늘을 나는 새들을 보게
해준다. 그 모든 놀랍고도 기쁜 것을 나는 두 눈이 있
기 때문에 경험할 수 있었다. 두 눈이 나에게 있음을
감사히 여기고 편히 쉬게 해준다. 두 눈의 주위에 아
직도 긴장이 남아 있다면 눈을 부드럽게 뜨면 완전히
풀어질 것이다.
10. 마무리 동작
마지막으로, 숨을 들이쉬면서 지금 편안하게 누워
있는 나의 옴 몸을 다시 자각해본다. 숨을 내쉬면서
나의 몸 전체가 누워 있는 편안하고 느긋한 기분을 즐
겨본다. 숨을 들이쉬면서 나의 몸 전체에게 미소를 지
어주고, 숨을 내쉬면서 나의 몸 전체에게 사랑을 보내
준다. 온 몸의 모든 세포들이 기쁘게 미소짓는 것을
느껴본다. 온몸의 모든 세포들에게 고마운 마음을 느
껴본다. 그리고 배가 천천히 솟구쳐 올랐다가 가라앉
는 것을 느껴본다.
우리 몸 어느 곳에 병이 들었거나 아플 때는 그 부
위를 자각하고 거기에 사랑을 보낸다. 숨을 들이쉬면
서 그 부위를 편안하게 해주고, 숨을 내쉬면서 지극한
사랑으로 미소를 지어준다. 나의 몸에는 아직 건강하
고 튼튼한 곳이 훨씬 더 많다는 사실을 깨닫는다. 건
강하고 튼튼한 부위들이 그 힘과 에너지를 병든 곳이
나 아픈 곳에 보내주게 한다. 그 힘과 에너지와 사랑
이 전해지는 것을 고스란히 느껴보자. 숨을 들이쉬면
서 나의 몸을 스스로 치유할 능력이 내게는 있다는 것
을 믿고, 숨을 내쉬면서 아직도 나의 마음속에 남아
있는 불안과 근심도 함께 내보낸다. 숨을 들이쉬고 내
쉬면서 온전하지 못한 부위에게 사랑과 자신감의 미소
를 지어주자.
만약 내가 다른 사람의 수련을 돕고 있으며, 즐거운
마음으로 그를 돕고 있다면, 그를 더욱 편안하게 해주
기 위해서 나지막이 자장가를 불러주어도 좋을 것이
다.
수련을 끝낼 때는, 천천히 기지개를 켜고 눈을 뜬
다. 그리고 천천히, 차분하게 몸을 일으킨다. 그리고
그 동안에 몸 안에서 일어난 자각의 에너지와 차분해
진 마음을 최대한 오래 유지하도록 노력한다.
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