명상은
주의를 기울이는 것이 핵심이며,
판단하지 않고 인내하는 태도를 가지고
주의를 기울이는 것에서
자각이 생겨납니다.
명상 방법은 다음과 같습니다:
호흡에 집중하기:
눈을 감고 코, 목, 가슴 등 호흡이 들어오고
나가는 감각을 느껴보며
잘 느껴지는 신체 부위에 집중합니다.
숨을 내쉴 때마다 바닥으로 가라앉는 몸을,
숨을 들이마실 때 땅에서부터 에너지가
몸 위로 올라오는 것을 느끼며
깊은 호흡을 반복합니다.
숨을 들이쉬고 내쉬면서 숫자를 세거나,
들이쉴 때는 숫자를,
내쉴 때는 '마음이 편안하다'라고
생각할 수도 있습니다.
현재 순간에 집중하기:
무엇이 떠오르든 현재 순간에 집중하고,
자극에 대한 아웃풋이 없으려면
그냥 흘려보내는 관찰능력을 키워야 합니다.
다른 신체 부위에 집중하기:
편안한 자세로 서서 약간 앞을 보며
오른발이 땅에 닿으면 오른발,
왼발이 땅에 닿으면 왼발이라고
속으로 생각하면서 발바닥에
집중할 수도 있습니다.
명상을 처음 시작할 때는 조용하고
방해받지 않을 수 있는 장소를 선택하고,
몸을 편안하게 만들어주는 것이 좋습니다.
또한, 매일 같은 시간, 같은 장소에서
짧은 명상으로 시작해서
루틴이 익숙해지면
시간을 더 늘려보는 것이 좋습니다.
[명상 방법]
명상자세를 취한다. ...
눈을 감고 진행하기도 하며 눈을 뜨고 명상하기도 한다. ...
눈을 감고 명상하는 동안 코, 목, 가슴 등 호흡이 들어오고 나가는 감각을 느껴본다. ...
호흡에 집중하다 보면 어느 순간 주의가 흐트러지고 다른 생각을 하기도 한다. ...
현재에 끊임없이 집중한다.
2023. 1. 10.
http://home.sejong.ac.kr › bbsview
몸과 마음이 긴장된 당신을 위한 '마음챙김 명상' -
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2023. 4. 24.
— 마음챙김 명상을 하는 방법 4가지 ·
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2. 몸의 긴장을 풀어주기 ·
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2022. 11. 8. — 명상을 제대로 하는 방법? ·
1. 자리에 앉아 자세를 바로 앉는다.
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명상 하는 법 더쿠
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2024. 3. 30. — 명상을 할 때 가장 기본적으로 가져야 할 마음가짐이나 태도는 '특정 방식으로, 즉 의도적으로 현재의 순간에 비판단적으로 주의를 기울이는 것'입니다.
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