2013년 훈련일지

[得光 신경엽]

(1) 말톤 참가 기록 
       10Km : 2004년 03월 3.15말톤-51`33" (마라톤 입문) 
      핲(25회완주)최고기록 : 2008년 03월 16일 제18회 3.15마라톤대회 - 1:32'38"

      풀(71회완주)최고기록 : 2008년 11월 02일 제10회 중앙서울마라톤 - 3:14'49"

        1)울트라  100K : 2007년 8/18~19 부산썸머비치-12:24'27"
        2)울트라  100K : 2007년 9/08~09 제1회 순천만울트라-11:47'57"

        3)울트라  100K : 2008년 5/10~11 제2회 포항영일만울트라-10:44'37"

        4)울트라(12시간주) : 2008년 6/28~29 제4회 동백섬12시간주- 108.7k 완주  

        5)울트라  100K : 2008년 9/27~28 제2회 순천만울트라-11:16'34"

        6)울트라  100K : 2009년 10/10~11 제3회 영동곶감울트라-15:38'35"

        7)울트라  100K : 2010년 4/10~11 제8회 청남대 울트라 - 13:42'28"

        8)울트라  100K : 2010년 5/29~30 제1회 울산태화강울트라-13:40'44"

        9)울트라  100K : 2010년 6/12~13 제8회 광주빛고을울트라-14:16'27"

       10)울트라  100K : 2010년 7/10~11 제5회 팔공울트라(전체3위)-13:49'46"

       11)울트라  100K : 2010년 8/21~22 제6회 부산썸머비치울트라-11:50'28"

       12)울트라  100K : 2010년 9/04~05 제4회 순천만울트라         -13:02'44"

       13)울트라  101K : 2010년 10/09~10 제4회 영동곶감울트라    -12:46'35"

       14)울트라  100K : 2011년 3/26~27 제9회 청남대울트라사전주-13:16'25"

       15)울트라  108K : 2011년 4/23~24 제1회 불교108울트라        -14:47'50"

       16)울트라  101K : 2011년 5/07~08 제4회 성지순례울트라      -13:06'10"

       17)울트라  100K : 2011년 5/28~29 제2회 울산태화강울트라   -11:27'58"

       18)울트라  100K : 2011년 8/20~21 제7회 부산썸머비치울트라-10:28'16"(최고기록)

       19)울트라  100k  : 2012년 4/14~15 제10회 청남대울트라-12:05'16"

       20)울트라  100k  : 2012년 5/12~13 제6회 포항영일만울트라-11:20'31"

       21)울트라  101k  : 2012년 6/02~03 제5회 성지순례울트라-10:52'08"(4위/238명)

       22)울트라  100K : 2012년 6/16~17 제3회 울산태화강울트라-11:59'44"(11위)

       23)울트라  100k  : 2012년 8/18~19 제8회 부산썸머비치울트라-15:15'00"(황영순,조영수,김영식 동반주)

       24)울트라  101.5k: 2012년 9/15~15 제6회 순천만울트라-11;15'35"(6위/262명)

       25)울트라  101k  : 2012년 10/13~14 제6회 영동곶감울트라마라톤-12:37'43"

       26)울트라  100k  : 2013년  9/14~15 제1회 영천별빛울트라마라톤대회-12:30'21"

(2) 2013년 훈련 일지

<<12월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
12/01(일)	진주	42k		제25회 진주마라톤대회 풀코스 참가-3:41'50"(풀 71회 완주) 창원 남원에 이어 3주연속 풀코스 참가로 심적부담이 되었으나 의외로 컨디션이 좋아 몸 가는데로 앞으로 앞으로..그러나 역시 35k정도 오니 체력적인 부담과 햄스트링 부상부위의 통증으로 잠시 주춤.. 5k간격 구간 기록: 25'17"/24'59"/25'54"/25'53"/25'32"/26'39"/27'01"/28'33"/12'19"
12/03(화)	집			저녁시간, TV보며 바이크 30분, 스콰트 50회*6셋트=300회
12/06(금)	늘푸른전당	10k	52k	최근 모임등으로 시간도 없는데다 날씨 문제등으로 간만에 트래드밀에서 운동하기로 맘먹고.. 창원 늘푸른전당 지하 헬스장 당일권(2,000원)끊어 11k~13k/h로 10k 나름 열심히..지겨웠지만 재밌네
12/08(일)	임도	20k	72k	일달 참가-10월달에 임도를 뛰곤 한 달 건너 임도로 향했네..집에서 운동장까지 조깅후 단체 스트레칭, 중간그룹이뤄 여유롭게 임도 한바리.마지막 3k는 빡세게..운동장 한바퀴로 마무리. 그래도 힘든 건 마찬가지.
12/09(월)	집			저녁시간, 스콰트 50회*8셋트=400회에 이어 TV보며 바이크 30분
12/11(수)	운동장	9k	81k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 21회전 천천히..
12/13(금)	칠원체육관	13k	94k	칠북,칠원으로 업무차 간 김에 미리 준비해 간 운동복이 있어 칠원군민체육센터 헬스장에 들러 트래드밀 훈련..12,13,14,15,14,13,12,13,14,15,14,13,12/h순서로 파도타기..
12/16(월)	늘푸른전당	10k	104k	오후 늦은 시간 창원 늘푸른 전당 들러 트래드밀 10k. 12k/h~14k/h..이틀간 쉬었는데도 컨디션 그다지 좋지않아 12k/h로 거의 지속주 형태..
12/17(화)	집			저녁 시간, 스콰트 50회*6셋트=300회에 이어 TV보며 바이크 30분
12/18(수)	늘푸른전당	8k	112k	정기총회 및 송년회의 날, 퇴근 길 늦은 오후시간 헬스장 들러.. 13k,13k,13k,14k,13k,13k,13k,13k..스피드가 안 올라 가네.
12/20(금)	광산사	12k	124k	장례식장 들러 8시경 퇴근직후 운동복 갈아 입고 운동장 경유 광산사 일주문 왕복. 그다지 춥지 않고 뛸 만 하네..금달 훈련 마친 민협햄,홍사장,민천홍.희범.수철등 조우
12/22(일)	밤밭고개	30k	154k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 스트레칭,밤밭고개 턴하여 광산사 경유 운동장까지.. 햄스트링 통증과 컨디션 그다지 좋지 않아 후반부 많이 힘들었네..
12/25(수)	운동장	11k	165k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후, 단체 스트레칭. 2분/400m *25회전, 1바퀴 쿨다운
12/29(일)	임도	20k	185k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후, 단체 스트레칭,임도순환후 다시 운동장 1회전. 춥다.ㅋ

<<11월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
11/01(금)	운동장	6k		퇴근 직후 운동복 갈아 입고 운동장까지 왕복 조깅 및 운동장 11회전. 금달 중인 회정님,민협햄,홍사장,상길씨 조우
11/02(토)	집			10월 경주 동아와 춘마를 뛰면서 느낀점은 하체 근력 부족. 이를 보완하기 위해선 내년 3월 동마에서 3:20을 목표로 기초체력 강화를 주안점을 두기로 결심. 늦은 시간 TV보며 바이크 40분, 스콰트 50회*6셋트=300회
11/03(일)	집			일달 불참하고 경북 청도로 가족 가을 단풍 나들이. 귀가후 늦은 시간 TV보며 바이크 30분
11/05(화)	집			7일이 마눌 생일인데 다른 일정이 겹쳐 당겨서 둘이서 간만에 칼질 한번 하고.. 스콰트 50회*5회=250회후 바이크 20분
11/06(수)	운동장	8k	14k	수달 참가-운정장 5회전후 400,800번갈아 가며 인터발 훈련 2진에서 3셋트후 회복주 2회전.총 20회전
11/13(수)	광산사	9k	23k	수달 참가0집에서 운동장까지 조깅후 산수야 왕복. 나름 빡세고 열시미
11/14(목)	집			스콰트 50회*6셋트=300회,  바이크 30분
11/17(일)	창원	42k	65k	제13회 창원통일마라톤대회 풀코스 참가-4:00'40"(풀코스 69회 완주) 15k정도까진 그런대로 나갔으나 역시나 운동부족과 최근 근력운동으로 다리에 부하가 많이 걸린 느낌. 이후 급격히 체력 다운되고 특히나 오른다리 햄스트링 부상에 통증이 계속되어 많이 걷고 뛰고, 몸에 기가 다 빠져나간 느낌. 마지막 문성대 고바위에서도 지금까지 걸었던 적이 없었는데 이 날 만큼은 도저히 뛸 수가 없을 정도의 체력 방전..원인이 뭘까?
11/21(목)	운동장	9k	74k	목달 참가-전날 수욜이지만 임시총회 및 정기월례회였기에 목달에서 창원통일 회복주겸 남원대회 대비. 집에서 운동장까지 조깅후 신주원씨와 1'54"/400m당 운동장 20회전..
11/24(일)	남원	42k	116k	2013남원춘향전국마라톤대회 풀코스 참가-3:54'04"(풀코스 70회 완주) 용띠 친구 3명과 함께 양산마라톤차량에 탑승하여 왕복이동. 지방대회인지라 조금은 썰렁한 분위기의 대회장. 주로는 그다지 큰 언덕은 없으나 조금은 지겹다는 느낌이..햄스트링 부상이 우려되어 전날 밤 테이핑하고 천천히 뛰었으나 16k이후 통증이 시작. 18k이후는 햄스트링 통증으로 2.5k간격의 급수대마다 들러 스프레이 뿌려가며 나름 최선을 다한 대회 5k단위 기록:25'54"/27'07"/25'40"/27'25"/29'06"/28'57"/30'44"/27'41"/11'26"
11/27(수)	운동장	9k	125k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 지난 남원대회 회복 및 진주대회 컨디션 조절 차원에서 조깅 21회전

<<10월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
10/09(수)	운동장	10k	10k	수달 참가-지난 9월29일 청원생명쌀 마라톤대회 풀코스이후 한번도 뛰지를 못했다. 지난 수달은 정수염햄 모친상 단체 조문,일욜은 일본여행등의 사정으로.. 집에서 운동장까지 조깅하다 대동아파트 후문에서 희철씨 만나 이야기 하며 걷다 운동장 단체훈련으로 지속주 25회전..이번 주 경주대회가 걱정된다.
10/13(일)	경주	42k	52k	2013경주국제마라톤대회 풀코스 참가-3:41'37" 5k간격기록-24'54"20/24'27"44/24'33"90/25'19"35/25'59"11/26'32"75/29'10"49/28'35"35/12'04"54/ 뜨거운 가을햇살 아래 나름 이를 악물고 고군분투했으니 30분대 진입은 실패. 역시 훈련 부족으로 20k이후는 체력적으로 부담이..춘마까지 남은 2주동안 컨디션 조절 잘하여 3시간30분내 진입을 목표로
10/16(수)	광산사	11k	63k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 상행시엔 죠스햄과 빡세게, 하행시엔 여유롭게 즐런모드로
10/18(금)	청량산	5k	68k	삼실야유회로 경북 봉화 청량산 등산: 11:18선학정-0.5k-11:33청량정사-2.1k-12:06하늘다리-0.8k-12:27장인봉-1.9k-12:57청량폭포
10/20(일)	임도	19k	87k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환, 학영씨 델꼬 동반주로 천천히..
10/23(수)	운동장	9k	96k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 21회전, 15회전째부터 400m인터발 3회로 호흡트기..
10/27(일)	춘천	42k	138k	2013춘천마라톤대회 풀코스 참가- 3:36'09" 5k간격 구간및 누계 기록-24'13"/24'23"(48'37")/24'06"(1:12'43")/24'50"(1:37'34")/25'09"(2:02'44")/26'57"2:29'41")/27'14"(2:56'55")/ 27'43"(3:24'39")/11'29"(3:36'09") 아침 찬기운과 안개로 몸이 잔뜩 움켜들었으나 비닐 보온으로 그나마 추위는 모르고 뛰다 24k이후 따가운 햇볕에 얼굴도 많이 거슬렸네..신마동차에 합류하여 성복햄,손감사,상길씨와 동행.
10/30(수)	무학산			수달 대체 무학산 단체 야간 산행-후미에서 길섭이햄 모시고..

<<9월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
9/01(일)	신감	8k		일달 참가-1주전부터 부쩍 해가 짧아진 느낌이다. 05시 40분 기상하니 완전한 아침은 아닌 듯하다. 집에서 운동장 까지 조깅후 단체스트레칭, 다른 일정이 있어 회원들과 함께하지 못하고 주남오리궁 왕복. 지난 달 300k 훈련탓에 전날 임도 순환으로 인하여 피로가 많이 쌓인 느낌..
9/01(일)	문경			대학동아리 창립40주년 기념 행사의 일환으로 문경새재 관광일정이..문경 도착후 제1관문 통과, 다른 일행은 둘레길 산책 코스였으나 본인은 친구와 주흘산(1075m) 왕복 9k등산. 11:30분 등산 시작-13시13분 정상도착-하산길 중식후 여궁폭포 아래에서 알탕, 15시 20분 산행 종료..다시 2관문인 조곡관까지 산책후 하행길은 달리기로..
9/04(수)	운동장	10k	18k	수달 참가-집에서 운동장 까지 조깅후 몸풀이 5회전, 15회전(6k)기록측정-피로 누적으로 무리하지 않고 k당 5분 페이스로(28'38"), 뒷다마 3회전..
9/06(금)	안계마을	13k	31k	밤이 늦은 10시40분 집나서 삼계변전소까지 조깅, 변전소~안계마을회관위까지 왕복거리 2.2k*5회 왕복후 숲속마을 1회전. 스트레칭후 12시 귀가
9/09(일)	임도	19k	50k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체 스트레칭, 임도 순환..이틀전 금욜 저녁엔 컨디션이 좋았는데 전날 술한잔의 영향인지 많이 힘들었음.
9/12(목)	안계마을	6k	56k	밤이 늦은 11시00분 집나서 삼계변전소까지 조깅, 변전소~안계마을회관위까지 왕복거리 2.2k*2회 왕복후 숲속마을 1회전. 영천울트라대비 훈련 종료.
9/14(토)~9/15(일)	영천	100k	156k	제1회 영천별빛울트라마라톤대회 완주(12:30'21") 16:25분 영천시민운동장출발-익일 05시경 도착, 출발후 25k지점부터 천홍씨와 동반주 컨디션이 그다지 좋지 않아 물도 마니 마시고 식은땀도 마니 흘리고 마니 걸었네.. 올들어 울트라 대회 처음의 영향일까? 체력저하의 영향일까?
9/20(금)	창녕			몇년만이지 모를 잔차 라이딩-굽봉식햄,전성복햄,황영순햄과 14시10분 내서운동장 집합하여 칠원,칠서공단,남지철교경유하여 국도5호선진입후 창녕휴게소 반환하여 다시 내서로..약 60k 똥짜바리 아프고 허리도 아프고..
9/22(일)	임도	19k	175k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도순환,마무리 운동장 1회전..아직 피로는 덜 풀린듯..
9/25(수)	운동장	10k	185k	수달 참가-조깅 5회전후 인터벌+휴식 400m+400,600m+400 4회 반복
9/29(일)	청주문의	42k	227k	제11회 청원생명쌀대청호마라톤대회 풀코스 참가-3:47'52" 비가 내리는 가운데 울트라 3회를 뛴 코스라 잘 안다고 자만을 했는지 운동부족인지 20k이후 고전 25'55"/25'27"/25'37"/31'39"(21k지점)/49'01"(30k지점)/27'23"/30'24'/12'22"

<<8월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
8/01(목)	안계마을	7k		퇴근하여 가족들과 밥먹으며 쐬주 1병-1잔하고 두시간여 지난 10시20분경 집나서 삼계변전소까지 왕복후 변전소~안계마을회관위까지 왕복거리 2.2k*3회
8/02(금)	안계마을	15k	22k	퇴근후 식사하고 2시간여 지난 10시10분경 집나서 삼계변전소까지 조깅, 변전소~안계마을회관위까지 왕복거리 2.2k*6회 왕복후 숲속마을 2회전
8/04(일)	임도	24k	46k	일달 참가-05시15분경 기상후 운동장까지 조깅, 운동장 도착하니 05시30분, 간단히 스트레칭후 운동장 11회전, 단체스트레칭후 임도 순환,알탕..허벅지가 뭉쳤는지 임도 오르막길 너무 힘이 없어 많이 걸었다.쯥~
8/06(화)	안계마을	10k	56k	휴가 다녀온 후 집에서 잠시 야구 보며 휴식취하다 9시 30분경 집나서 삼계변전소까지 조깅, 변전소~안계마을회관위까지 왕복거리 2.2k*4회 왕복후 숲속마을 1회전
8/07(수)	운동장	9k	65k	수달 참가-운동장까지 조깅후, 운동장 조김주 5.5회전+5k대회주(24'07")+조깅주2회전  몸이 아니 허벅지가 넘 무거워 나아가질 않는다. 피로 누적일까?
8/08(목)	침대봉	5k	70k	일찍 퇴근하여 모처럼 크로스컨트리 하기로..오후 6시 23분 군부대뒷쪽 출발하여 삼자봉,침대봉 찍고 하산, 약 55분 소요..60%이상 달리기 모드로
8/10(토)~8/11(일)	내서,함안,진동	61k	131k	영천별빛울트라대비 장거리 훈련실시(늦은 9시30분 집결후 9시 38분 출발, 익일 06시10분 도착) : 내서운동장-쌀재-예곡마을-진동구길(공원묘원앞)-태봉병원-운전면허시험장-함안군청-함안중앙병원-산인고개-마산대학-내서운동장 (약 57K) + 운동장 10회전(4k).
8/14(수)	광산사	11k	142k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 광산사 일주문 왕복, 지난 일욜 장거리 훈련후 왼다리 햄스트링에 부상의 느낌이..큰일이다.
8/15(목)	가포	13k	155k	창원시육상연합회 연합 체육대회 참가-05시 내서운동장 집결, 05시30분 가포초 도착, 06시 달리기 시작, 유산고개까지 왕복 13.4k(트랭글 GPS기준), 신입회원인 신주원씨와 동반주하며 무더운 날씨에 상행은 빨리 하행은 설렁 설렁.
8/16(금)	침대봉	5k	160k	일찍 퇴근하여 모처럼 크로스컨트리 하기로..오후 6시00분 군부대뒷쪽 출발하여 삼자봉,침대봉 찍고 하산, 정상 휴식 2분포함, 약 52분 소요..60%이상 달리기 모드로(숲속5단지뒤 산행들머리출발-삼자봉-침대봉-날머리까지 트랭글 GPS기준 4.66k), 하산길에 황영호햄 조우
8/18(일)	옥수골	21k	181k	일달 참가 : 운동장-옥수골저수지-광산사일주문-옥수골저수지-운동장 21k완주,전안초앞 알탕도.
8/19(월)	광산사	12k	193k	퇴근후 간단히 우유+미숫가루 한그릇 먹고 광산사 일주문 왕복. 희범씨부부,영태씨,진욱씨 조우
8/20(화)	안계	7k	200k	밤이 깊은 10시40분 집나서 삼계변전소까지 왕복후 변전소~안계마을회관위까지 왕복거리 2.1k*3회
8/21(수)	임도	20k	220k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 늦게 참가하여 스트레칭없이 운동장 1회전후 임도로 출발,아직도 무더위는 장난이 아니다. 땀이 엄청 난다. 그런대로 무난히 임도순환후 운동장 2회전으로 마무리..
8/24(토)	사천	42k	262k	제8회사천노을마라톤대회풀코스(풀 65회 완주) 참가-3:49'33"(24'45"/24'52"/25'50"/53'07"(10k)/28'04"/31'27"/30'00") 30k이후는 잔여기록이 표기되어 다소 불명확..12k정도 까지는 k당 5분페이스 유지되어 나름대로 자신감도 있었고 훈련효과가 있다고 생각하여 나름대로 3:30가까이 생각했으나 12k이후부턴 역시나 체력적인 부담으로 후반페이스는 인고의 시간..아직도 훈련은 글쎄..
8/25(일)	지리산			고등학교 동기들과 졸업 30주년 기념 지리산 산행, 전날 사천노을 풀코스 완주후 01시 넘어 귀가, 세면후 쪽잠 자고 새벽 기상하여 체력에 대한 부담이 많이 되었으나 원체 진행속도가 늦어 큰 무리없이.. 06:50분 내서출발-08:00분 중산리 산행안내소도착-08:30분 버스탑승후 자연학습원이동(인당2천원)-08:50분 산행출발--2.8k--법계사--2.0k--천왕봉--1.7k--장터목--5.3k--17:20분 중산리도착 역시나 평소 운동부족의 친구들이라 엄청난 시간 소요(8시간30분)..장터목대피소에서 석용씨 조우.
8/28(수)	운동장	10k	272k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 23회전, 지난 토욜 풀,일욜 지리산 등산으로 회복주 실시.후반엔 석용씨,주원씨와 조금씩 스피드업하여..
8/29(목)	안계마을	11k	283k	식후 2시간 30여분이 지난 10시10분경 운동 갈려고 하니 비가 내린다. 바람도 제법 불고 마음의 갈등이 생긴다. 운동을 가야 하나 말아야 하나? 이달 300k를 뛰겠다고 한 나 자신과의 약속이 월말이 되어선 결국 굴레가 되었다. 내일은 모임이 있으니 운동을 할 수가 없다. 갈등 끝에 현관문을 박차고 나섰다. 집에서 삼계변전소까지 조깅, 변전소~안계마을회관위까지 왕복거리 2.2k*4회 왕복후 숲속마을 1회전. 이제 300k까지 남은 거리는 17k..토욜 아침일찍 임도한바리를 목표로
8/31(토)	임도	20k	203k	이달초 훈련 목표거리인 300k달성을 위하여 아침 6시 기상하여 k당 6분 페이스 유지하며 임도순환. 길고 길었던 8월도 끝.

<<7월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
7/01(월)	운동장	8k		밤이 많이 늦은 11시 집 출발하여 운동장까지 왕복 및 운동장 16회전.늦은 시간이 조용하고 좋네
7/03(수)	운동장	11k	19k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전..힘들고 땀도 많이 흘리고..
7/05(금)	감천	16k	35k	늦은 9시30분 집 출발하여 운동장 6회전, 광산사 일주문 왕복후 다시 운동장 5회전후 귀가.
7/07(일)	임도	19k	54k	일달 참가-시원하게 내리는 빗속에서 임도순환후 알탕. 왕복까지 하고 싶었으나 동무가 없어..
7/10(수)	무학산			수달대체 무학산 야간 산행
7/13(토)	지리산			지리산 종주(성삼재~중산리 33.4k) 7/12(금)18:20마산-순천, 20:15 순천-구례, 20시50분 구례도착후 산행준비 쇼핑 및 식사, 산행당일 두끼 식사 준비후 구례에서 13일 01:50분까지 날밤깐후 택시(35,000원)로 성삼재 이동(30여분 소요)후 03:05분까지 대기 03:05 성삼재출발-15:50 천왕봉-18:45중산리도착(전성복형님,황영순형님 동반)
7/19(금)	광산사	12k	66k	늦은 9시 운동장에서 석용씨,신입회원인 신주원,이태훈 만나 운동장 5회전후 주원씨 제외한 3명만 광산사 왕복. 위문공연 오신 성복햄,성안씨와 운동장 아래 공연장에서 맥주 파티
7/21(일)	팔공산			팔공산 종주(한티재-갓바위주차장 17.6k) 동우회 정기 산행=>04:20 내서출발-06:00한티재휴게소 도착-06:40산행시작-07:15파계봉-08:40서봉- 09:17동봉-10:50삿갓봉(930M)-11:20능선재(갓바위1.8k전)-12:14갓바위-(후미주자 대기)15:00갓바위주차장..지난 주 지리산 종주와 비교해선 거의 공짜 수준이나 그래도 신라의 中岳다운 모습은 곳곳에
7/24(수)	운동장	9k	75k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체 스트레칭. 운동장 조깅주 5회전-200M인터발 3회전-400M인터발 5회전-조깅 3회전..최근 2주간 등산만 다녔더니 다리상태 불량..힘도 없고..인터발 마지막엔 거의 기진맥진
7/25(목)	집			TV보며 엑스바이크 45분-14k
7/26(금)	운동장	10k	85k	늦은 10시30분 집나서 운동장까지 조깅, 운동장 21회전후 다시 집까지 조깅
7/27(토)	무학산			08시 중리역 출발-무학산정상-안개약수터-대곡산정상-만날재 시월 총 10.4k (놀고 마시고 쉬며 약 4시간 소요) 전성복,황영순,정성안 동행
7/28(일)	임도	18k	103k	일달 참가-임도순환,종점은 광려중앞..전날 무학산 산행으로 인해 피곤해진 다리가 발목, 배도 아파 자연 방사.
7/29(월)	광산사	12k	115k	늦은 9시20분 집나서 광산사 조깅주, 6일 연속 운동을 해서인지 피로가 쌓여 다리 힘이 없다. 낼은 무조건 휴식하며 재충전해야..하행길에 잔차팀(죠스햄,황영호햄,탁사장,홍사장,이상길 조우)
7/31(수)	광산사	10k	125k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅하여 도착하니 횐님들은  광산사쪽으로 향하고 쌍권햄만 계시네..바로 운동복 갈아 입고 광산사쪽으로 향하여 신목버스종점 반환..하행길 바람한점 없이 넘 덥다. 다리힘도 없고

<<6월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
6/01(토)	집			야구보며 엑스바이크 30분-12k
6/02(일)	집			야구보며 엑스바이크 30분-12k
6/03(월)	집			TV보며 엑스바이크 30분-12k
6/05(수)	운동장		5k	수달 참가-지각 참가로 시간이 없어 운동장까지 조깅후 운동장 11회전으로 마무리.
6/06(목)	집			TV보며 엑스바이크 30분-12k
6/09(토)	산	5k	10k	오후 늦은 시간 안계초 맞은편 군부대 뒷쪽으로 시작하여 체력단련장,삼자봉 찍고 침대봉, 하산길에 아래쪽 체력단련장 경유 저수지쪽으로 하산, 60%는 뛰어서..
6/10(일)	임도	20k	30k	일달 참가-집에서 운동장 조깅후 임도순환 및 운동장 2회전..이틀간 산을 헤맸더니 다리근육이 모였네..이래가지곤 안되는데..ㅉㅈ
6/12(수)	무학산			수달대체 무학산 산행 : 원계출발-무학산 정상 찍고 사람 찾으러 하산 길은 시루바위쪽으로 (상행 1시간, 하행 1시간20분 소요)
6/13(목)	운동장	8k	38k	늦은 밤 10시 20분경 집나서 운동장까지 조깅후 운동장 16회전(2분내)후 집까지 조깅. 집에 오니 11시 넘었넹.
6/16(일)	임도	23k	61k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅, 단체 스트레칭후 임도로..광산사 입구찍고 죠스햄,영태씨와 왕복할 마음으로 출발하여 바람재전 정자에서 감나무골 방향으로 등산로 따라 운동장 귀환. 이제 몸이 서서히 만들어 진다는 느낌이..담부턴 강려한 햇볕탓에 모자와 선글라스 준비해야..
6/17(월)	광산사	12k	73k	퇴근후 밥먹으며 쏘주 1병, 또 누가 불러 돼지갈비에 쏘주 반병, 술자리 끝나니 늦은 9시50분. 집에 가서 운동복으로 갈아 입고 10시05분 집 출발하여 광산사로 출발..슬로우 모드로 일주문 찍고 귀가하니 11시 30분..샤워하고 푹~zzzz
6/19(수)	운동장	11k	84k	수달참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체스트레칭, 운동장 25회전(초반 10회는 1'50"페이스,나머지 15회는 2'00"페이스)
6/20(목)	집			야구보며 엑스바이크 40분-16k, 땀이 장난 아니네
6/22(토)	임도	20k	104k	다음날인 23일은 6월 공식행사로 산청경호강 래프팅이라 운동은 불가. 따라서 하루 전날인 오늘 새벽 05시 30분 알람 시간에 맞춰 기상하여 05:45분 집출발, 55분에 운동장 도착하니 아무도 없네. 그대로 임도로 향하여 집에 도착하니 07:47분 딱 2시간 소요..볼일이 있어 바로 샤워하고 밥먹고 08시05분 외출
6/24(월)	운동장	10k	114k	퇴근하여 밥먹고 나니 거의 8시.. 9시40분쯤부터 서서히 스트레칭후 10시쯤 집나서 운동장까지 조깅. 운동장 22회전후 다시 집으로 조깅..
6/26(수)	광산사	11k	125k	수달 참가-집에서 운동장 조깅,스트레칭후 광산사 왕복..정말 오래간만이다. 수달에 광산사! 피로가 쌓였는지 체력적인 부담으로 상행시 힘들었음
6/28(금)	운동장	8k	133k	늦은 10시 25분경 집 출발하여 운동장까지 조깅후 운동장 17회전, 다시 집까지 조깅
6/29(토)				TV보며 엑스바이크 30분-12k
6/20(일)	동네산	13k	146k	일달 참가-운동장 출발(06:20)-화성아파트근처 산행들머리(06:26)-울동네 산 일주후 삼자봉-침대봉(08:16)-운동장

<<5월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
5/01(수)	운동장	12k		수달 참가-근로자일 휴일인데다 저녁엔 선배 모친상으로 장례식장 가야겠기에 18시 10분경 집나서 운동장까지 조깅후 20회전, 회원들과 단체 스트레칭후 운동장 5회전, 다시 집까지 조깅
5/05(일)	가포	21K	33K	눌천배 하프마라톤대회 참가=>1:52'00" 일달 대체로 신마동에서 주최한 마산4개클럽마라톤대회겸 단합대회 참가, 나름 빡세게 달렸네/.
5/10(금)	운동장	10k	43k	지난 8일 수달시엔 강원도 동해까지 장례식장 다녀오느라 참가를 못하고, 낼 모레 함안둑방 대회는 있고..오후 7시경 집에서 출발하여 운동장 까지 조깅후 금달 특훈팀과 운동장 22회전,다시 집까지 조깅.
5/12(일)	함안	43k	86k	제4회 함안둑방마라톤대회 하프코스 참가-2:17'42" 06시 삼계우체국에서 영순햄과 합류, 농산물시장에서 성복햄과 합류하여 대회장까지 약 22k조깅(2시간 30분소요)후 1시간 정도 휴식후 하프코스 대회 출발, 대회 출발후 5k이후부턴 체력적인 부담이..
5/19(일)	운동장	6k	92k	지난 수욜은 월례회, 목욜 자율훈련시엔 64용 부울경 모임, 금일 아침은 우천..차~암 핑계꺼리 많네.. 늦은 오후 6시경 운동장 홀로 나가 15회전만으로 마무리, 맛나는 장어구이가 눈에 아련거려..
5/20(월)	집			집에서 티비보며 새로 구입한 엑스바이크 30분-12k
5/21(화)	운동장	11k	103k	화달 특훈 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전 적당히 땡기고 늘리면서 열심히..
5/22(수)				부산 교육 및 대학동아리 행사 관계로 수달은 불참하고 집에서 엑스바이크 30분-12k
5/23(목)				퇴근후 야구보며 엑스바이크 30분-12k
				5/24(금)~25(토) 시력교정 수술로 2주정도 달리기는 쉬어야 할듯..

<<4월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
4/03(수)	운동장	8k		수달 참가-퇴근이 늦어 운동장까지 뛰어가니 19시50분경, 후미주자 따라서 18회전만으로 마무리
4/07(일)	합천	42k	50k	합천마라톤대회 풀코스 참가(4:14'00")-만열행님 배번으로 치환행님과 출발부터 동반하다 32k이후부턴 홀로 골인. 1,2월 쉬고 3월에도 부족한 훈련 때문으로 상당히 힘들었음.한번도 안 걸은 게 다행
4/10(수)	감천골	9k	59k	수달 참가-집에서 운동장 까지 조깅후 운동장 1회전 및 신목가든 왕복
4/14(일)	임도	20k	79k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도순환, 운동장 1회전 추가
4/17(수)	운동장	10k	89k	수달참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 2바퀴, 400m인터벌(1'40")10회, 운동장 1회전
4/21(일)	옥수골	21k	110k	일달참가-운동장,옥수골,광산사,옥수골,운동장./ 금,토요일 삼실 사람들과 청산도 여행가서 누운 상태로 풍선으로 발 배구를 하였더니 허리 상태가 안 좋아 달릴 수 있을까 싶었으나 달려야 한다는 마음만으로 즐거이 21k소화
4/24(수)	감천	6k	116k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 늦은 참가라 다른분들은 광산사로 향해 버리고 뒤 늦게 산수정 왕복으로 마무리
4/28(일)	진주	42k	158k	2013진주마라톤대회 풀코스 참가 => 4:44'20" 운동이 많이 안 된 몸이라 완주만을 목표로 출발, 출발부터 10k까진 동환행님 페메, 10k이후부터 반환점까진 진욱씨 형님인 진문씨 동반주, 반환점이후 3k정도 동환행님 페메하다 포기한다기에 석용씨 만나 동반주하다 골인..많이 힘들었지만 나름 즐겁고 재미있게 최선을 다한 경기

<<3월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
3/02(토)	침대봉			오후 늦은 시간 허리 근력 강화에는 등산이 좋기에 몸도 어느 정도 나아져서 안계초 맞은편 군부대 뒷쪽으로 시작하여 체력단련장,삼자봉 찍고 침대봉 왕복
3/03(일)	임도	19k		일달 참가-정말 오래 간만인 2개월만에 임도 순환..2개월 부상으로 인한 휴식의 탓으로 후반 체력적으로 부담이..
3/06(수)	운동장			수달 참가-화요일 늦은 저녁에 또 다시 허리를 다쳤다. 뛸 수가 없어 조만열행님과 운동장 10바퀴정도 거르면서 다리 근력 유지
3/10(일)	임도			일달 참가-허리 부상후유증으로 차재문행님 자봉하시는데 철효씨와 함께 동행. 찍사
3/15(금)	운동장	2k	21k	밤늦은 시간 운동장 나가니 황영호행님 계신다. 둘이서 이런저런 이야기 하며 11바퀴 걷기 운동후 홀로 5회전 달리기로 마무리
3/16(토)	팔용산	5k	26k	본가에 간 김에 오후 5시 넘어 팔용산 절까지 왕복
3/17(일)	임도	19k	45k	일달 참가-허리통증은 완쾌 되지 않았으나 무작정 기다리기엔 똥배가 걱정되어 한바리 하기로.. 조명선회원과 함께 임도순환, 2시간 40분정도 소요
3/21(목)	운동장	6k	51k	수욜 월례회로 인한 목달 자율훈련 지각 참가-운동장 15회전만으로 마무리.. 턱없는 훈련시간 부족으로 다리 상태 불량,호흡 불량..빨랑 회복해야징
3/24(일)	마산3.15 대회장	21k	72k	제23회 3.15마라톤대회 박동환 행님 배번으로 참가 유재춘행님 2시간내 완주를 목표로 황영순햄과 동반주겸 찍사하면서 천천히 k당 6분페이스로 2:04
3/27(수)	운동장	11k	83k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 25회전 2분페이스 5회전, 1분55초페이스 10회전, 1분50초 페이스 5회전, 2분페이스 5회전 간만에 나름 훈련다운 훈련을 했네..
3/31(일)	임도	19k	102k	일달 참가-중간 페이스로 임도 순환, 몸이 많이 무겁다. 시간이 햐결하겠지

<<2월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
2/03(일)	옥수골外	22k		일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장-옥수골-광산사-옥수골-운동장.. 작년 12월22일이후 가장 많이 달린거리,아킬레스건 부상이 발목을 잡아 제대로 뛰질 못했는데 지난 수욜 7k뛰어보니 통증등의 후유증은 없어 그런대로 그래도 조금 지켜보며 당분간 무리하지 않아야 할듯..
2/06(수)	운동장			수달 참가-전날 갑자기 허리 근육이상으로 상당히 안 좋아 통증클리닉 치료중..7시45분경 도착하니 아무도 없어 걸어서 홀로 운동장 뺑뻉이 8바퀴
2/12(화)	운동장	5k	27k	밤이 늦은 9시30분경 집나서 소화도 시킬겸 컨디션 체크겸 운동장 1레인부터 8레인까지 1바퀴씩 걷다 뛰다..아킬레스건 부상도 허리부상도 어느 정도 회복이 된듯..
2/13(수)	운동장	8k	35k	수달 참가-퇴근이 늦어 또 지각, 운동장까지 조깅후 운동장 15인가 16회전, 다시 집거쳐 금천어탕으로 조깅
2/27(수)	운동장	7k	42k	수달 참가-여전히 허리 컨디션이 좋지 못하다. 집에서 운동장까지 조깅후 단체로 런닝하다 후미에 빠져 주남오리궁 왕복

<<1월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
1/01(화)	임도	10k		동호회 신년해맞이 달리기-운동장에서 06시20분 출발(전성복행님,공봉대행님 동반)하여 감천농장-차로경유-쌀재-07:28분바람재도착, 07:33분 해맞이후 광산사 경유 신목버스종점까지 조깅. 아킬레스건 부상으로 불가피하게 차량탐승후 옥수탕 샤워, 평상가든 뒷풀이 참가
1/02(수)	운동장	5k	15k	아킬레스 통증이 계속되어 오후에 신포동 한미정형외과 방문. 주사,약물,물리치료.. 수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 10회전만..부상탓으로 뛰고 싶어도 꾹~ 참고
1/06(일)	운동장			여수마라톤대회 참가 신청은 하였으나 부상땜시 참가 포기하고 일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 부상악화가 우려되어 뛰지는 못하고 부자봉 역할만..
1/09(수)	운동장	7k	22k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 16회전, 5회전이후부터 아킬레스건 통증이 시작되나 15회전 하고 평가키로 하였는데 역시나 안 좋네..당분간 참자! 어쩔 수 없다.
1/13(일)	운동장	3k		일달 참가-뛰지는 못하지만 이렇게라도 참가하여 스트레칭하고 움직여야..8레인부터 1레인까지 걷기 운동만으로 당분간 만족..
1/20(일)	고성			제11회 고성마라톤대회-찍사로다가..
1/23(수)	운동장	2k	24k	수달 참가-운동장 5바퀴만으로 만족해야..
1/27(일)	운동장	3k	27k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장5바퀴만 아주 천천히~~
1/30(수)	운동장	7k	34k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장15바퀴만 천천히~~ 부상이 어느 정도 회복 된 느낌이라 최근 들어 가장 많이 뛰었는데 어쩔지???

[운좋은늠(김학중)]

아쉬워서 어떻하죠 ....조속한 쾌유 바랍니다.

[得光 신경엽]

감사합니다..열심히 치료받고 있으니 조만간 회복하리라 믿습니다 ㅎㅎ

[탁철효]

울트라맨께서 부상때문에 운동을못하시니 얼마나 깝깝하실까. 빠른회복 바랍니다

[고향하늘(전성복)]

부자봉~~ 봄까지는 쉽시다..

[죠스(조영수)]

선수만 아킬레스건이 고장난다 카더만
선수는 선수인가베ㅎ년초부터 삐딱선 타면 안되는데
부회장님 한번 잡을라 했더만 쉽지않네ㅋ

[得光 신경엽]

이 안타까운 마음을 어떻게 할까나?ㅎㅎ
쪼매이만 기다려 주이소.. 격려에 감사합니다.

[홍순길]

부회장님 일기라도 쓰세요. 사생활도 좀 보게...
빨리 완켜되시길...

[得光 신경엽]

남 사생활은 뭐할라꼬? ㅎㅎ
빨랑 가야죠

[박영태]

쉬는기 최고의 훈련입니다...극기훈련예

[홍보 전광일]

계속 잘쓰고 계시군요... ㅊㅋㅊㅋ

[得光 신경엽]

ㅎㅎ 방문 감사합니다, 행님!

[상기리(이상길)]

열심히 리시고 열심히 쓰시고 부럽고 존경스럽습니다

[得光 신경엽]

부끄*_*