건강에 치명적인 복부비만! 단월드 기체조로 관리하기

[건강지킴이]

요즘 미세먼지가 심한 날이 계속되면서 외출을 자제하게 되고 

집에만 있다보니 활동량이 많이 줄었는데요.

그래서인지 뱃살이 많이 쪄서 고민입니다. 

과도한 에너지의 섭취와 운동 부족과 같은 에너지 소비 감소는 

점차적으로 몸 안에 과잉 에너지를 남기게 되고 이는 지방이라는 형태로

몸 안에 축적되는데, 그중 뱃속의 내장 기관이나 디른 기관 사이에 쌓이는

형태의 지방을 '내장지방'이라고 부르고, 내장지방으로 인한 비만을

'내장비만' 혹은  '복부비만'이라고 부른다고 하는데요. 

내장비만의 원인은 섭취한 에너지와 직접적으로 연관이 있다고 합니다.

칼로리가 높은 음식을 과다하게 섭취하면 내장지방의 축적을 가져온다고 하는데요.

일단 내장지방이 쌓이기 시작하면 내장지방세포에 붙어 있는 

각종 수용체들로 인해 내장지방은 좀처럼 분해되지 않고 

지방을 계속 쌓게 하려는 성질이 생기게 되어, 점차적으로 내장지방이 

더욱 많아지는 악순환을 거듭하게 된다고 합니다. 

스트레스만 받아도 살찐다는 표현이 있지요?

아주 틀린 말은 아니라고 하는데요.

내장지방은 스트레스 호르몬에 반응하여 스스로 내장지방의 양을 늘릴 수 있다고 해요. 

또한 많이 움직이지 않고 편안한 상채가 장시간 유지되어도 마찬가지로

내장지방은 스스로 증가하게 된다고 합니다. 

복부비만은 인체 변화로 인해 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의  

대사 이상이 나타나기 시작하다가 동맥경화와 같은 혈관 이상이 나타나고,

궁극적으로는 뇌졸중, 심근경색과 같은 치명적인 질환이 야기된다고 합니다. 

건강에 치명적인 복부비만 ! 단월드 기체조로 관리하기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤네는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상테를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

야5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 복부비만 관리하고 있어요~ 두손 가득 뱃살이 두툼히 잡히네요~

[크리스탈]

복부비만으로 걱정이 많은 요즘이죠. 단월드 기체조로 관리 시작할래요!!

[날마다 웃음]

단월드 기체조로 건강을 유지해야겠어요~

[인순]

복부비만에 단월드 기체조 ~