[허리건강] 한번 따라해 보세요
허리근육 강화 체조는 팔 또는 다리 근육을 강화하는 운동과 달리 특별한 기구가 필요없다. 하루에 몇 분 정도만 할애하면 충분하다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것이다. 또 너무 무리한 동작은 피해야 한다.
◇ 윗몸 일으키기=복근을 강화시키는 운동이다. 두 손을 가슴 앞으로 모으고몸을 30도 정도만 일으켜도 운동 효과는 충분하다. 두 손을 목 뒤로 깍지를 끼고 몸을 90도로 일으키는 것은 몸에 해롭다.
30도 정도 윗몸을 일으킨 상태에서 약 5초 간 유지한다. 10~20회 정도 반복한다.
◇ 자전거 타기 운동=똑바로 누운 상태에서 자전거를 타듯이 다리를 들어 올려움직인다. 복근을 강화하는 운동이다.
◇ 다리를 위로 들어 올리기=무릎을 90도 정도 구부리고 엎드린 상태에서 한쪽다리를 들어 올려 5초 정도 유지한다. 10회 정도 반복한다. 허리 뒤쪽 근육을강하게 만드는 운동이다.
◇ 브리지 자세=누운 상태에서 엉덩이를 들어 올린다. 5초 정도 유지하고 10회반복한다.
◇ 팔꿈치로 윗몸 일으키기=엎드린 상태에서 팔꿈치로 윗몸을 일으킨다. 팔굽혀 펴기와 비슷한 운동이지만 팔꿈치를 완전히 펴지 않는다.
◇ 벽타고 내려오기=벽에서 20~30㎝ 떨어진 상태에서 등과 허리로 벽을 타고내려온다. 허벅지와 장딴지가 45도 각도를 이룰 때까지 내려온다. 이 상태를 5초 간 유지한다. 10회 반복한다.
◇ 유연성 강화운동=좋은 허리는 힘뿐만 아니라 유연성을 갖춘 허리다.
허리 유연성을 길러주는 운동으로는 고관절 스트레칭, 고관절 굴곡근육 스트레칭, 고관절 회전근육 스트레칭, 무릎ㆍ가슴 스트레칭, 허벅지 근육 스트레칭,허리 돌리기 운동 등이 있다.
각각 운동을 약 20초 간 5~10회씩 한다.
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[허리건강] 한번 따라해 보세요
손님
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06.03.09 11:31
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