어깨 라인을 살려주는 밴드 피트니스

[살로메]

★ Shoulder
어깨는 굉장히 작은 근육이므로 전면·측면·후면의 세 부분으로 나눠 운동할 수 있다. 한 팔씩 번갈아가며 운동할 경우 집중도가 좋아져 운동 효과도 커진다. 대체로 서서 하는 운동이 많지만 허리에 부담이 갈 수 있으므로 프레스 운동은 앉아서 해도 무방하다.

측면 삼각근 운동으로 어깨 근육이 팔 위쪽까지 내려오기 때문에 어깨에서 팔 위쪽 라인을 날씬하게 잡아준다. ▷ trainer’s tip 어깨 운동에서 가장 중요한 것은 어깨가 올라가지 않도록 수평을 유지하는 일이다. 손이 팔꿈치보다 먼저 올라가지 않도록 팔꿈치를 어깨 쪽으로 올려준다는 느낌으로 밴드를 당긴다. 팔을 완전히 펴는 것보다 앞쪽으로 살짝 구부려주는 것이 좋다. 1 두 발을 밴드 중앙에 놓고 선다. 2 두 팔을 서서히 펴며 어깨와 수평이 되도록 만든다. 밴드와 팔이 이루는 각도가 90도가 될 때까지 들어 올리는 것이 좋다.	숄더 레이즈와 마찬가지로 어깨의 가운데 라인을 잡아주는 운동이다. 컴퓨터 등으로 뭉친 근육을 풀어주기에도 좋다. ▷ trainer’s tip 밴드 링을 잡을 때 손목이 안쪽으로 꺾이지 않도록 유의할 것. 손목 안쪽이 항상 바깥을 향하도록 한다. 시작할 때 밴드를 잡은 손이 가슴 윗부분까지 오도록 올려주는 것이 좋다. 팔꿈치를 옆으로 넓혀준다는 느낌으로 올려준다. 1 두 발을 밴드 중앙에 놓고 선 후 손이 하늘을 향하도록 팔꿈치를 직각으로 벌린다. 2 전체 몸이 일자 상태가 되도록 팔을 위로 쭉 밀어 올린다. 이때 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 한다.

어깨 뒤쪽 근육을 이완시키는 운동으로 올바른 자세를 만들어준다. 사무실에 오래 앉아 있는 사람, 등이 많이 굽거나 어깨가 앞으로 쏠려 있는 사람에게 적극 추천하는 운동이다. ▷ trainer’s tip 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 상태에서 팔꿈치가 어깨선까지 오도록 밴드를 들어 올린다. 이때 상체는 바닥과 수평이 되도록 숙이고 시선은 바닥에 둔다. 무게 중심은 몸 뒤쪽에 가도록 할 것. 1 무릎을 90도 각도로 구부린 후 밴드를 팽팽히 감는다. 2 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 팔을 버터플라이처럼 옆으로 편다. 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 정지한다.	가장 일반적인 어깨 운동으로 어깨의 앞과 뒤를 함께 단련시킨다. 어깨 라인을 수평으로 곧게 뻗어주며 어깨에서 팔로 이어지는 곡선을 자연스럽고 날씬하게 잡아준다. ▷ trainer’s tip 팔꿈치를 중심으로 상완과 전완이 90도를 이룬 상태에서 운동을 시작한다. 팔을 폈을 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의할 것. 팔을 올릴 때 전체적으로 삼각형 모양을 그리는 것이 좋다. 1 한쪽 발에 밴드를 걸고 다른 쪽 발은 뒤로 무게 중심을 잡아준다. 이후 팔이 직각이 되도록 구부린다. 2 드릴을 박듯 두 손으로 밴드를 잡고 머리 쪽으로 서서히 당긴다. 두 손이 가슴에 올 때 정지한다.

★ What is band?
줄넘기부터 쌍절곤까지 줄을 활용한 운동은 많다. 그러나 탄성을 이용한 밴드 운동은 그 장점에도 불구하고 지금까지 많이 알려져 있지 않았다. 밴드 운동의 가장 큰 장점은 최소한의 공간에서 몸 전체 부위를 모두 움직이는 운동을 할 수 있다는 것. 일반 운동은 수축할 때만 운동 효과가 있지만 밴드 운동은 수축과 이완 시 모두 근육의 긴장이 생겨 운동 효과가 갑절이 된다. 밴드를 고를 때는 컬러에 따라 탄성이 다르므로 반드시 직접 당겨보고 자신의 근육량에 맞는 것을 선택해야 한다.

[수야하나]

원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.