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날짜 |
거리 |
내용 |
16/1/3(일) |
20.22 |
운동장 뺑뺑이 + F3 3바퀴 |
16/1/3(일) |
12 |
밀 10km 속도 10~15, 2km 속도 10~12 |
16/1/4(월) |
5.13 |
출근 |
16/1/4(월) |
2.63 |
점심 |
16/1/4(월) |
4.26 |
퇴근 |
16/1/4(월) |
9.1 |
J3(장유 3km 오르막2회코스) 3바퀴 |
16/1/5(화) |
5.02 |
출근 |
16/1/5(화) |
7.04 |
퇴근 (팔판 F3 경유) |
16/1/5(화) |
10 |
밀 10km 속도 11.5 지속주 |
16/1/6(수) |
4.51 |
출근 |
16/1/6(수) |
1.6 |
회사 -> 운영진모임 |
16/1/7(목) |
6.73 |
출근 |
16/1/7(목) |
15.14 |
J3 5회 |
16/1/8(금) |
6.95 |
출근 |
16/1/9(토) |
27.66 |
율하천 -> 해반천 -> 수로왕릉역 |
계 |
137.99 |
▲장유 J3 입니다. 빨간색 표시부분이 최고점이고 왕복하면 오르막 2회, 3km 입니다.
▲장유 F3 입니다.(팔판 3키로) 오르막 1.3km 내리막 1.4km 입니다. 개인적으로 한바퀴만 돌아도 힘듭니다..
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첫댓글 재호 서울가자~~
서울은 아직 아닙니다....
내 1주일 운동량을 이틀만에 넘겼구만~같이 바람 쐬러~ 설 가자 ㅎㅎ
이틀만에끝내고 노는거죠
서울 안갈건데 머하러 이리 열심히하노 내 기 직일라고그러나..
서울 시청해라 같이 못다한 서브4를 니루자!!
살쪄서 살뺄라구용~~
이번주 이대로 가면 기종이형님 기록 깨겠다ㅎㅎ 파이팅~
오늘 임시운영진 모임하는 순간... 훈련은 끝입니다
절주~~~^^
과연 잘 될까요... 공훈도 많이 뛰어봐야 10키로 쪼매 넘길거 같은데요.ㅎㅎ
하루 한번 운동하기도 힘든데 하루 세번씩이나 대단하네요~~헐~
출근퇴근은 어차피 매일 하니깐요....^^
대단해요~~^^
형님이 더 대단하지요...
점점 왜그랴~ ㅎ 부상조심~
살이 빠지가 보기는 좋더라~화이팅~^^
글고 낼 오지마~ㅎ 이번주 넘 많이 뛰었다~ㅎㅎ
내일은 장유 lsd 보고 있습니다
내일 오지마라 오늘도 가볍게 27k 뛰었으니 내일은 쉬어야된다.
부상온다.!! ^^
오늘 너무 천천히 뛰어서 컨디션 괜찮아요~