다이어트전문트레이닝 아노덴 S라인을 위한 엉덩이 살빼는방법, 힙업운동, 엉덩이 라인만들기

[짱아댄스]

다이어트전문트레이닝 아노덴에서 오늘은 S라인을 위한 엉덩이 살빼는방법, 힙업운동, 엉덩이 라인만들기를 알아볼까 합니다. 

여성들에게 있어 가슴과 엉덩이는 S라인을 만드는 중요한 역할을 해 줍니다.

연예인들만 봐도 알 수가 있는데요.

앞 부분은 봉긋한 가슴으로, 뒤태는 동그랗게 모아진 힙업으로

S라인이 마무리리 되는 것을 볼 수 있습니다.

몸매가 좋다하는 연예인들은 모두 탄력있는 힙업으로

S라인을 더욱 강조해 준 만큼 여성들에게 있어서 S라인을 만들기 위해서는 힙업이 정말 중요한 요소죠.

엉덩이 라인을 완성시켜 주는 3주 힙업운동 전주개인트레이닝 아노덴 1주차

 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 굽힙니다.

그 다음 팔은 몸에서 약간 떨어지게 한 채 바닥에 붙여준 후

허리부터 엉덩이까지 힘을 꽉 준다는 느낌으로

근육을 긴장시키면서 엉덩이를 바닥에서 천천히 들어올려주세요.

2초 정도 멈춘 후 4초에 걸쳐 바닥으로 천천히 엉덩이를 내려 놓습니다.

이 방법을 15회 반복해 주세요.

 엉덩이 라인을 완성시켜 주는 3주 힙업운동 전주개인트레이닝 아노덴 2주차

 

 똑바로 서서 팔을 옆구리에 붙인 차렷 자세를 취한 후 배 근육에 힘을 주어 배를 안으로 짚어 넣고 등은 똑바로 펴주세요.

그리고 나서, 뒷발차기 하는 동작을 취하듯 천천히

한쪽 다리를 뒤로 들어올리시면 됩니다.

다리를 쭉~ 뻗은 동작의 마지막 자세에서는 허벅지 앞 부분부터 무릎, 발등으로 이어지는 라인이 일자가 되도록 해야합니다.

이 자세로 2초간 멈춘 후 4초에 걸쳐 천천히 다리를 되돌려 주시고

양쪽 다리 15회 씩 반복해주세요.

엉덩이 라인을 완성시켜 주는 3주 힙업운동 전주개인트레이닝 아노덴 3주차

계단에서 한걸음 올라갔다 내려오는 동작을 하는 것 인데요.

한 번에 2계단 위로 한쪽 다리를 내딛어 올라가주세요.

이 때 상체를 앞으로 숙이지 말고

꼿꼿히 한 채 허벅지와 엉덩이 근육 힘 만으로 올라가야 합니다.

한 발로 계단을 오른 후 나머지 다리는 계단을 밟지 말고 가볍게 들어

한쪽 발로 서있는 상태의 균형을 맞춰주세요.

이 상태를 2초간 멈춘 후 들고 있는 발은 계단 아래로 내려

원 위치로 돌아오도록 해 주세요.

예쁜 엉덩이라인을 만들어 주는 생활 속 힙업 습관

걸을 때 허리를 똑바로 펴고 발꿈치에 힘을 주어 걷는 습관을 들입니다.

의자에 앉거나 일어설 때에는 엉덩이에 힘을 주는 습관을 들입니다.

앉을 때 다리를 꼬거나 쭈그려 않는 것을 삼가하고,

서 있을 때 짝다리를 하지 않습니다.

평소 올바른 자세를 하고, 스트레칭과 체조, 유산소 운동을 병행합니다. 

틈나는 대로, 시간 나는 대로, 조금씩 운동만 해 주어도

예쁜 엉덩이라인을 가질 수 있습니다!

아름다운 S라인을 위해, 조금만 신경써서 힙업운동을 해 주세요! 

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