벤치딥스 운동팁

[벌크와데피]

너무 깊게 내리면 어깨에 무리가 가서 통증을 느낄 수 있으니

적당한 각으로 내려서 실시하는 것이 좋고요,

특히 운동 전에 스트레칭으로 어깨와 팔을 풀어주는 것이 좋습니다.

그리고 동작시 목표근육으로만 힘을 쓰도록 하는 것이 좋습니다.

삼두운동을 한다면 삼두만,

가슴운동을 한다면 가슴하부만 사용되도록 하고,

관절의 참여는 최대한 사용되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

목표근육에만 집중해서 목표근육만 사용하면

관절에 무리가 그만큼 줄어들어서 부상예방도 되며,

더불어 근육성장 적인 면에서는 더 효과가 높아지게 될 것입니다.

양손의 간격은 30cm가 적당하지만

다양한 간격으로 하는 것이 다양한 근육의 자극을 유도하기 때문에

넓게도 해보고 좁게도 하는 것이 좋습니다. 

추가로 나중에 반복횟수가 늘어나게 되면

의자에 발을 올려놓고 실시하거나

발을 올려놓은 상태에서 원판을 허벅지 위에 더 올려서 하면

운동의 부하를 증가시켜서 근육성장에 이상적인 반복회수로 맞출수 있습니다.

[카리스마홍!]

좋은 정보네요! 딥스할때~ 팔꿈치 꺽어질때가지 내렸었는데~ㅋㅋㅋ

[그라나다]

벤치딥스로 가슴하부운동을 한다구요??

[벌크와데피]

벤치딥스 할 때 다리를 굽혀서 상체를 앞으로 숙이게 하면 가슴하부에 자극이 됩니다. 하지만 이때 어깨관절에 무리가 많이 가기 때문에 중급자 이후 단계부터 이것을 실시하면 됩니다.

[삼겹살이여 안녕~]

팔을 좀 넓게 벌리고 고개를 숙이고 해보세요 가슴하부에 더 많은 자극이 느껴집니다. 열운~~

[chachalee]

헉... 그래서 삼두랑 가슴이 같이 땡겼나보네요. ㅡㅜ