단월드 기체조로 운동하고 혈액순환 원활하게!

[건강지킴이]

요즘 저는 가끔씩 새벽에 다리에 쥐가 나서 잠을 깨는 경우가 있습니다.

갱년기가 시작되면서 여기 저기 근육통도 느껴지는데 다리저림 증상까지 있어서

가끔씩 불편하고 고통스럽기도 한데요. 

중년의 다리저림 증상의 원인은 혈액순환이나 허리 디스크 등이 보편적이라고 합니다.

혈관 건강은 나이가 들수록  매우 중요한 건강포인트라고 할 수 있다고 하는데요.

혈관이 나빠지면 협심증과 심근경색까지 올 수 있다고 하지요.

그러면 혈액이 정상적으로 순환하지 못하는 이유는 무엇일까요?

먼저 혈당이 높을 때입니다.

평소 당뇨로 인해 혈중 혈당이 높은 상태기 장시간 이어지게 될 경우

혈액 순환 장애 원인이 될 수 있다고 합니다. 

다음으로는 비만 및 과체중인 경우라고 하는데요.

과체중인 경우 혈관에도 지방 및 기름질이 껴서 정상적인 혈액 수환이 안될 수 있다고 해요.

그렇기 때문에 적정 수준 체중을 유지 할 수 있도록 하는 것이 중요하다고 합니다.

흡연 및 스트레스도 원인이 될 수 있다고 하는데요.

스트레스를 받게 되면 혈관 건강 내 표먼이 거칠어져 백혈구 및 콜레스테롤

침입이 쉽다고 하는데요. 그렇기 때문에 혈액 순환 저하로 심혈관 질환에 놓여질 수 있다고 합니다. 

심장 기능이 약한 경우에도 혈액을 효과적으로 밀어내지 못해 

혈액 순환 기능 저하의 요인이 되기도 한다고 해요.

혈관 내 염증이 있는 경우에도 혈액 순환을 방해하는

요소로 자리잡기 때문에 관리가 필요하다고 합니다.

그러면  혈관 건강을 위해 지켜야 할 습관을 한 번 알아볼까요?

1. 하루 최소한 6잔 이상 물 마시기 

2. 일주일에 3일 이상 운동하기

3. 색깔 채소를 많이 먹기

4. 과음을 피하기

5. 혈관상승을 일으키는 염분이 높은 음식을 피하기

6. 과식을 피하기

7. 숙면을 취하기

8. 동물성 지방을 피하고 식이 습관을 바꾸기

9. 금연

10. 심장에 부담을 주는 아침 운동은 피하기 

단월드 기체조로 운동하고 혈액순환 원활하게! 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워  발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

혈액순환 정말 중요하죠! 단월드 기체조 열심히 따라하고 있어요~ ㅎㅎ