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<P>저도 탈모입니다. 정수리쪽이구요. 지극히 여러가지 경로로 통한 정보로써 제몸에 맟춘것이므로</P>
<P>그대로 따라하기보단 여러분몸에 좋게 다시 개조하셔서 하시길바랍니다.</P>
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<P>우선 사람들이 오해하고 있는것중하나가 운동의 계절은 여름이 아닌 겨울입니다.</P>
<P>겨울엔 춥죠? 움크려들죠? 신진대사가 바닥에 있습니다. 만약 사람이 기초대사가 최소 20이고 최대100 이라고 할때</P>
<P>겨울철엔 20이란소리죠. 그럼 운동을해서 100까지 올린다고 하면 80에 공백이 운동효과라 볼수있습니다.</P>
<P>반대로 여름철엔 땀도많이나고 항상 몸에 예열이 되어있죠. 여름철엔 보통 최소 60정도라 보셨을때</P>
<P>운동효과를 보시려면 40정도의 운동효과가 생깁니다. 겨울철에비해 2/1정도밖에 안되죠.</P>
<P>그럼 여름철엔 최소60이고 겨울철엔 20인데... 여름철 최소가 높으니 여름철이 살이 더빠지겠죠? 이게 가장 잘못된것입니다.</P>
<P>살을 빼기위해선 근육이 많아야 합니다. 지방을 연소하기 위해선 근육(단백질)이 필요합니다. 기초대사량이란것도 있죠.</P>
<P>지방질은 움직임이 없습니다. 말그대로 출렁임이죠. 몸은 근육이 움직여 기초대사를 만들어내는데</P>
<P>그래서 복근만들기가 힘든겁니다. 복근은 지방이 잘 쌓이고 잘 안빠지죠. 이유가 복근은 근육이 가슴,등에 비해 월등히 적기때문이죠.</P>
<P>이야기가 다른곳으로 빠졌군요.</P>
<P>겨울철20이고 여름철60인데 항상 40정도를 여름철엔 더 사용하고 다니는데 뭔 개소리냐...?</P>
<P>여름철엔 외부의 온도로 인해 덥고 땀이 나는것이지 몸속에서 열이나서 지방이 타는게 없다는겁니다.</P>
<P>땀을흘리니 기초대사가 60정도가 최소로 움직일뿐 실제로 몸속에 지방은 안타고 있다는것이지요.</P>
<P>거기다 조금만 운동을하면 쉽게 지치죠. 똑같이 한시간 조깅을하면 실제로 여름철에 운동을 더많이 했다 느끼겠지만</P>
<P>겨울철이 훨씬더 안지치고 20의 기초대사지만 조금의 움직임으로도 50정도로 올린다 생각하시면 됩니다.</P>
<P>외부의 날씨가 더워서 어쩔수없이 올라간게 아닌 몸을움직여 생긴것이니깐 말이죠.</P>
<P>다이어트의 가장 잘못된것은 근육을 키우지않고 지방만 없애려는데 가장 잘못된 상식입니다.</P>
<P>근육을 키워야 요요현상이 없습니다. 겨울에 근육을 키워놓으면 여름철에 기초대사가 더많이 올라가겠죠?</P>
<P>근육이 30에 지방70인 사람과 근육50지방50인 사람과 근육 70지방30인 사람들과 확연한 차이를 보입니다.</P>
<P>이유는 위에 말했듯 지방은 움직임이 없습니다. 말그대로 몸에 붙어있는것이죠.</P>
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<P>집에서 하실수있는 운동에는 푸쉬업. 일명 팔굽혀펴기만한 운동 만한것이 없습니다.</P>
<P>푸쉬업은 가슴,등,어깨,3두와 약간의 허리근육까지 강화시켜줍니다.</P>
<P>위에 운동만보면 모자른운동 2가지가 보이실겁니다. 2두와 복근... 2두는 성인남자기준 10kg이하로 잡으시면 됩니다.</P>
<P>저같은경우 셋트수를 올리려 헬스장을가면 한쪽에 18kg짜리 덤밸을 들수있지만 집에선 10kg짜리를 맥시멈으로 두고 있습니다.</P>
<P>그럼 상체운동은 다했죠? 2두3두 가슴,등,어깨,복근</P>
<P>하체는 별거없습니다. 저같은경우 줄넘기를 보통 1시간씩 합니다만... 출퇴근 거리 40분정도를 걸어 다닙니다.</P>
<P>기본유산소만 140분정도 한다보면 됩니다.</P>
<P>용기백배로 헬스장으로 가시는분들 여럿보았고 거의 99%실패합니다. 이유가 뭘까요? 개인의지? 제생각엔 아닙니다.</P>
<P>의지는 처음에 누구나 100%입니다. 허나 헬스장에 있는 코치들이나 빌더들을 보면 초보자에게 무리한것을 시킵니다.</P>
<P>여러분이 직장을 끝내고 헬스장을 가셔서 피곤한데 그 사람들의 방법으로 헬스를 하시게 된다면...음... 죽어납니다.</P>
<P>보통 준비운동-준비런닝-웨이트-프리웨이트-유산소1시간-복근-마무리체조... 이게 가장기본인데 2~3시간 코스입니다.</P>
<P>이게 일반인...특히 직장인이 견딜수있는 운동일까요? 절대 아닙니다. 집에서 꾸준히 팔이 후달릴때까지 푸쉬업하는것보다</P>
<P>못한 결과를 가져옵니다. </P>
<P>그럼 현실에 맞는 가장 이상적인 운동방법을 알려 드리겠습니다.</P>
<P>퇴근후 30분정도의 거리에 내리셔서 집까지 걸어오세요. 그럼 준비운동 끝이죠? 집에 도착하신후 몸을풀어주세요. </P>
<P>준비운동만 빡쌔게해도 몸에땀이나고 10~15분은 걸립니다. 벌써 운동 40~50분 하셨네요?ㅎㅎ</P>
<P>푸쉬업을 시작하세요. 보통 남자기준 15개씩 3셋트합니다. 덤밸 5~7kg짜리 준비하세요. 인터넷에서 얼마안합니다.</P>
<P>15개씩 3셋트하세요. 그러고 복근운동...인터넷보시면 클런치<<라는 복근 운동법 있습니다. 요렇게 하시면</P>
<P>총 1시간 반정도 걸립니다. 물은 적당히 섭취하시고요. 컨디션좋은날 나가셔서 줄넘기 2천개만 하고 오세요.</P>
<P>벌써 2시간이상 운동하셨네요. 웨이트 얼마안한다 우습게 보지마세요. </P>
<P>운동안하셨던 성인남자분들도 푸쉬업 정석대로 15개씩 3셋트후에 2두운동 들어가시면 팔 후달립니다.ㅎㅎ</P>
<P>그후엔 1주~10일정도 간격으로 무게를 올리셔서 근육을 키우셔도 되구요. 셋트수를 늘리셔서 근육을 갈르셔도 됩니다.</P>
<P>이게 운동법이구요. 구지 돈써서 헬스장 가실필요 없습니다.</P>
<P>운동법은 인터넷에 2두운동법 이런식으로 검색하시면 호흡법과 움직임이 있습니다. 꼭따라하세요.</P>
<P>적확한 자세가 아니라면 큰효과를 못보고 근육통을 동반할수 있습니다. 초기에 힘들면 하실수 있을때 까지만하시고</P>
<P>과감히 내일로 미루세요. 웨이트는 절대 욕심부리시면 큰일납니다. </P>
<P>별거 아닌거 같아도 운동안하셨던 분들이 시작하시면 생각보단 힘듭니다.</P>
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<P>그리고 단백질만 섭취하신다고 몸속에 흡수되진 않습니다.</P>
<P>단백질 흡수에는 셀레늄과 비타민을 함께 드셔야 몸속에 흡수가 원활히 됩니다. </P>
<P>그리고 한국인 음식 짠거 아시죠? 나트륨 과하면 정말 안좋습니다. 바나나 강추합니다. </P>
<P>많이 과체중이신 특히 여성분들...간식은 토마토만한게 없습니다. 왕창드셔도 상관없습니다.나중엔 질리셔서 못드실정도로요 ㅎ</P>
<P>바나나엔 칼륨이 많아 나트륨을 배출시키죠. 고혈압 예방에도 좋구요. 짠음식 드신후 후식으로 바나나 좋습니다.</P>
<P>단...신장이 안좋으신분들은 의사샘과 상담후 드세요.</P>
<P>비타민은 삼시새끼 잘드시면 따로 챙겨드릴건 없지만</P>
<P>다이어트를 생각하신다면 하루에 1알정도 드셔주는게 좋구요.</P>
<P>다이어트를 하신다면 고단백...절대 섭취하셔야 합니다. </P>
<P>저같은경우 아침은 우유+검은콩검은깨 볶아서 갈은것을 타서 한잔먹고 계란흰자2개와 마늘진액1팩 먹습니다.</P>
<P>마늘엔 셀레늄이 다량함유 되어있고 심장을 튼튼히 해주며 안쓰는 지방은 연소시킨다고 합니다^^ 덤으로 강력한 항암살균효과</P>
<P>점심은 일반식먹고 먹은후 바나나 항상 먹어줍니다. 1시간후 가루녹차 한잔 먹구요.</P>
<P>저녁은 별볼일 없으면 바나나1개와 우유한컵으로 끝냅니다. </P>
<P>약속이 있어...연말모임이 있어... 하루정도 과음과식 하신다고 포기하지마시고 그다음날부터 다시 시작하면 됩니다.</P>
<P>너무 잦은과식과 음주는 안좋겠죠?^^</P>
<P>한약으로 못고쳤던 태음인에 얼굴에 열오르는것 이런식으로 많이 고쳐졌습니다. ^^ 열을 몸밖으로 배출시키는건</P>
<P>유산소운동만한게 없습니다. 그러고 샤워후 푹쉬는건 덤이겠죠?^^ 푹쉬실수밖에 없을겁니다. ㅎㅎ</P>
<P>이렇게 1달정도 집에서 내공을 쌓으시고 헬스장 가시면 어느새 2~3시간 코스를 나도 모르게 정복하실겁니다.^^</P>
<P>제말이 100%맞는건 아니지만 공감들은 하실겁니다.</P>
<P>저도 중고등학교때까지 유도를 10년정도 했고 유도4단과 태권도4단 합기도2단의 아마복싱 자격증까지 갖고있기에</P>
<P>운동은 그누구보다 많이했다고 자부합니다 ^^ 잘난척 같아보일수 있으나 좋은건 공감하고 공유해야죠.</P>
<P>식품의 섬취법은 인터넷이 더 상세하게 있구요. 꼭운동을 하셔야 몸속 깊숙한곳까지 단백질 전달 됩니다.^^ 머리카락 까지도요</P>
<P>운동법에 궁금한게있으시면 쪽지주세요. 아는한 다알려드릴께요</P>
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카페 게시글
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나만의 탈모 관리법
탈모관리와 식이요법과 운동... 제가 하고있는것들 입니다.
광자
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09.10.26 23:30
댓글 5
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첫댓글 ㄳ요
준비운동-준비런닝-웨이트-프리웨이트-유산소1시간-복근-마무리체조... 이것도 초반엔 힘들지만,,, 한달지나 두달쯤되면 몸에서 받아들입니다,,,일종에 습관화 되는거지요,,,^^
뭐 사람마다 다르겠지요? 저같은경우 12시간 근무후 2~3시간 꼬박 운동은 합니다만... 저같은경우 어깨가 다치는바람에 중단했지만 유도를 10년정도를 해와서 체력은 좀 자신있는편이지만 직장동료들 맘먹고 핼스장 가면 1~2주만에 넉다운되죠. 거의 대부분의 사람이 1~2달정도면 그만두죠. 힘들기때문에 더군다나 다이어트를 목적으로 먹는것을 줄인다면 스트레스는 몇배가 늘죠. 핼스장가도 하루가 다르게 신규회원이 생기죠 ㅎㅎ..일반학생이나 퇴근시간이 좀 이른 직장인들 같으면 좀더 수월하겠지만 12시간이상 근무하면서 운동하긴 쉽지않죠.
3일 이면 머리 빠짐이 멈추고, 7일 이면 머리가 자라는 신기한 천연 특허 제품이 있어 소개합니다.많은 탈모인들에게 도음이 되었으면 합니다.http://cafe.daum.net/gt2008/JfNo/218 ▶주소창에 복사후 엔터 하시면 자세한 정보를 보실수 있습니다
^^
감사합니다~~