매끈한 다리 라인을 위한 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 요즘 매끈하고 긴 다리가 너무 부럽더라구요. 

TV에 나오는 연예인들은 어쩜 하나같이 다리가 길고 매끈한 걸까요?

어떻게 관리를 하면 그렇게 되는 거죠? 

짧고 뭉툭한 제 다리를 보니 한숨이 절로...ㅠㅠ

그런데 꾸준한 노력과 시간을 투자하면 누구나 매끈하게 뻗은 다리 라인을 만들 수 있다고 해요. 

저도 노력하면 걸그룹 다리처럼 될 수 있다구요? 대박! 

다리가 두꺼워지는 원인을 피하고 매일 꾸준히 스트레칭과 자세 교정만으로

건강하고 매끈한 다리라인을 만들 수 있다고 하는데 빨리 알아볼까요?

스트레칭은 다리 근육을 늘려주고 지방 분해를 도울 뿐 아니라 다리의 누적된 피로를 푸는 기본 동작이라고 합니다. 

다리를 펴고 앉아서 발끝을 손으로 잡는 동작이나 다리를 좌우로 벌려

허벅지 안쪽을 두드려 주는 스트레칭은 허벅지 살을 빼는데 도움이 된다고 합니다. 

또한 허벅지, 종아리와 발목 등 부위별 집중 스트레칭을 꾸준하게 하면 예쁜 라인을 만들 수 있다고 해요.  

운동 후에는 바로 앉거나 눕는 것 보다 잠시 서 있는 것이 좋다고 해요. 

바로 앉거나 누우면 운동 효과를 떨어뜨리며 젖산 분해를 방해해서 근육형 비만이 될 수 있다고 하네요. 

자세를 바르게 교정하는 것만으로도 슬림한 다리 라인을 유지할 수 있다고 해요. 

자세나 나쁘면 골반이 틀어져 결과적으로 다리라인을 흉하게 만든다고 하네요. 

따라서 바른 자세로 걷고 두발로 똑바로 선 자세는 골반 라인부터 예뻐지게 한다고 합니다. 

식습관도 점검해봐야하는데요. 가급적 인스턴트 음식을 피하고

소금과 설탕 섭취를 줄이는 것만으로도 부종을 피할 수 있다고 해요. 

또한 양배추, 브로콜리, 양파와 마늘 등의 야채와 오렌지 자몽, 딸기, 파인애플, 사과 등의 과일류, 

땅콩, 호두, 아몬드 같은 견과류 등이 도움이 된다고 합니다. 

의자에 앉아 있을 때 다리를 꼬거나 몸에 꽉 끼는 옷, 통풍이 되지 않는 스타킹 등의 착용은 

다리의 혈액순환을 방해해 다리 부종을 쉽게 일으킨다고 해요. 

바로 사체의 신진대사 기능이 떨어져 노폐물이 쌓이면서 지방이 쉽게 축적되기 때문이라고 합니다. 

다리 부종은 바로바로 풀어주지 않으면 그대로 살이나 근육이 되어 종아리를 두껍게 만드는 원인이 된다고 하네요. 

매끈한 다리 라인을 위한 단월드 기체조!

1. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

양팔과 다리를 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지면서 다리 부종, 수족냉증에 도움이 됩니다. 

2. 장근술

자리에 앉아 다리를 펴 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 앞으로 당겨줍니다. 

양손을 붙여 머리 위로 들어올려줍니다. 

숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 두 손으로 발끝을 잡아줍니다. 

편안하게 호흡하면서 다리 두 쪽 부분을 늘립니다. 

이때 무릎이 굽히지 않도록 합니다. 

자세를 바로 하고 편안해진 온 몸을 느낍니다. 

3. 옆으로 다리 들어올리기 

왼쪽 다리가 아래로 가도록 바닥에 누워줍니다. 

왼팔은 위로 뻗어 머리를 받치고 오른팔을 앞으로 뻗어 자연스럽게 바닥에 놓습니다. 

뒤에 있는 다리를 구부리지 않고 45도 정도 들어올려주세요. 

다리를 최대한 들어올렸다가 천천히 내려줍니다. 

좌우로 5-10회씩 반복합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 매끈한 다리 라인 만들어볼게요~ ㅎㅎ

[공간]

매끈한 다리라인 같고싶네요 ~

[시공창조]

단월드 기체조로 매끈한 다리 가져볼래요~