단월드 기체조로 건강한 생활습관 만드세요!

[건강지킴이]

인간의 평균수명은 앞으로 게속 늘어 2050년쯤에는 90세를 넘어설 전망이라고 합니다.

하지만 건강 관리를 잘못하여 오랫동안 침대에만 누워 지내다 

죽음을 맞이한다면 장수는 아무런 의미가 없을 텐데요.

몸이 불편해 5-10년씩을 침대에 누워서 보내야 한다면,

또 노후에 소일거리를 찾지 못해 집에서 온종일 텔레비젼이나 보며

지낸다면 결코 행복하다고 할 수 없을 것 같은데요.

중요한 것은 얼마나 오래 사느냐가 아니라 얼마나 건강하게 사느냐 하는 문제일 것입니다.

평균 수명이 사람이 태어나 생존하는 기간이라면

건강수명은 질병에 걸리지 않고 건강한 상태로 살아가는 기간을 말한다고 하는데요.

따라서 건강수명은 삶의 질을 따지는 건강지표라고 할 수 있다고 합니다.

어떻게 해야 더 건강하게 살 수 있을까요?

얼마나 건강하게 사느냐는 70%이상 본인에게 달려있다고 하는데요.

보건학자들의 연구에 따르면 수명의 30%만이 유전과 관련이 있다고 하고,

50%는 개개인의 생활방식, 나머지 20%는 개인의 경제적. 사회적 능력이 좌우한다고 합니다.

따라서 건강하려면 무엇보다 건강한 생활습관을 가져야 한다고 하는데요.

규칙적인 식습관과 충분한 수면을 생활화하고, 일주일에 3번 이상 

적당한 운동을 하며, 금연과 금주를 실천해야 한다고 합니다.

기계에 녹이 슬듯이 나이가 들수록 혈관에 혈전이 생기고,

장기의 기능이 점점 약해지는 등 건강에 적신호가 켜진다고 하지요.

그러나 이러한 노화를 당연한 것으로 여겨서는 안 된다고 하는데요.

노력을 통해 노화의 속도를 늦추는 것이 필요하다고 합니다.

단월드 기체조로 건강한 생활습관 만드세요!

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배  높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고  양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서

몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

좋은 생활습관, 건강한 생활습관을 만드는 것이 중요하더라구요~단월드 기체조 굿!

[미소지기]

글렁쇠로 등과 허리를 시원하게~~~~