K리그1 리그 250 경기 이상 출전한 프로축구선수 출신이 알려주는 "경기 전 최상의 컨디션으로 만드는 방법"

[스포잇풋볼센터]

안녕하세요 K리그 드림어시스트 1~5기 멘토이자

스포잇풋볼센터 이윤표 코치입니다.

6월부터 전국 유소년 축구 대회 시즌이 시작됩니다.

대회를 앞두고 선수들과 학부모님들은

지금까지 열심히 쌓아온 실력과 최고의 경기력을 발휘하기 위해서

최상의 컨디션을 만들기 위해 고민합니다.

컨디션을 어떻게 최선으로 만들지?

이외에도 경기에 관련된 모든 것들을

준비하고 고민하는 것이

선수들과 학부모님의 가장 중요한 숙제일 것입니다.

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저는 인천유나이티드 2012~2013 시즌 때 우상이던

김남일, 설기현감독님과 함께 선수 생활을 하며

큰 영향을 받았습니다.

형님들의 몸 관리는 "정말 대단하다"라는 말 밖에 안 나올 정도로

먹는 것도, 쉬는 것도, 그 무엇 하나 게을리 하지 않으셨고,

저를 비롯한 많은 후배 선수들에게 귀감이 된 대단한 분들이였습니다.

컨디션 조절은 개인마다 다를 수 있겠지만

제가 프로에서 경험하고 터득한 노하우와 컨디션 유지 방법들을

자세하게 전달해 드리도록 하겠습니다!

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#나만의 루틴 : 나만의 리듬, 나만의 루틴

선수들은 자신의 포지션, 신체적 장/단점, 매번 다른 컨디션과 상황에서

본인에게 가장 적합한 훈련 강도와 훈련 방법을 파악하기 위해 노력합니다.

이런 과정을 루틴(Routine)이라고 합니다.

프로선수들이 각자만의 좋은 리듬, 루틴을 만드는 방법은 무엇일까요?

[ 다양한 훈련법으로 데이터 축적하기 ] 

어떤 날은 경기 전 강도 높고 충분한 양의 훈련을 해보고

또 다른 날은 적당히 가벼운 훈련을 해보는 것입니다.

선수들은 반복적인 훈련과 경험을 통해

어떤 준비를 했을 때 좋은 컨디션을 유지할 수 있는지

자신에게 맞는 방법을 터득하게 됩니다.

모든 훈련은 경기를 위한 과정이기 때문에

훈련시간이나 연습경기를 할 때 미리 준비하고 터득한다면

중요한 실전 상황에서 큰 도움이 될 것입니다.

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#영양 섭취 : 최상의 컨디션을 만드는 데 영양 섭취는 필수입니다.

1. 훈련(경기) 전

(1) 탄수화물이 충분하며 자극적이지 않고 소화가 잘 되는 음식

(2) 주스, 채소, 견과류 등의 음식

ex) 스파게티, 오렌지주스, 아몬드, 땅콩

2. 훈련(경기) 중

빠져나간 수분과 영양분을 빠르게 보충할 수 있는 음식

ex) 이온음료, 물에 타 먹는 에너지 보충제, 바나나

3. 훈련(경기) 직후

1. 초코우유, 바나나, 이온음료 등으로 수분 및 에너지 보충 

2. 고단백, 고탄수화물 식단으로 2차 에너지 보충

1차로 수분 및 에너지를 보충한 후

1시간 이내에 2차 에너지를 보충하여야

신체적 데미지를 빠르게 회복할 수 있습니다.

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#휴식 : 프로선수들은 잘 쉬는 것도 훈련 과정으로 배운다.

휴식을 취할 때는 최대한 피로하지 않는 범위에서

본인이 좋아하는 취미생활을 누리는 것이 도움됩니다.

여자친구가 있다면 여자친구를 만나도 좋습니다.

무엇이든 좋으나 중요한건 절대 근육이 피로하지 않도록

무리하지 않으며, 정신적으로 좋은 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

휴식의 방법은 정해진 답이 없으며,

제가 프로 생활 중 휴식 방법을 공유드립니다.

1. 반신욕
온탕 냉탕을 반복적으로 오가는 것은 수축, 이완 작용을 하여 회복에 큰 도움을 줍니다.

2.마사지
근육이 이완될 정도의 가벼운 마사지는 회복에 큰 도움을 줍니다. 유소년 선수들은 오일을 활용하여 마사지 하는 것을 추천드립니다

3. 음악 감상
음악을 들으며 긴장을 최소화시키고 좋은 리듬을 유지하는 것은 경기력에 긍정적인 효과를 줍니다.

4. 상대팀 경기 분석 ★★★
적을 알고 나를 알아야 백전백승! 휴식을 취하며 유튜브 등을 통해 상대팀 경기 영상을 반복적으로 보고 분석하며 그에 맞는 이미지 트레이닝을 하고 경기를 준비하는 것은 선수들의 경기력에 큰 도움을 줍니다.

항상 최상의 컨디션으로 경기를 준비할 수는 없을 것입니다.

열심히 준비를 해도 컨디션 조절에 실패할 수 있고

뜻하지 않은 곳에서 좋은 방법을 터득할 수도 있습니다.

축구에 정답은 없습니다.

모든 선수들이 본인의 신체에 맞는 방법을 찾는 것이

정답이 아닐까 생각합니다.

스포잇풋볼센터 인천연수점은

저 이외의 많은 프로선수출신 코치들이 있습니다.

스포잇풋볼센터 인천 연수점에서

다양한 노하우와 루틴을 경험하고 선수 개개인에게 맞는 최적의 루틴을 만들어갑니다.

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스포잇풋볼센터 인천 연수점 프리미엄 레슨 강사진

🔵 공격수 코치 : 남준재, 김동섭

⚫ 수비수 코치 : 이윤표

🔹 골키퍼 코치 : 최현우

축구에서 포메이션을 설정하는 이유는

11명의 선수를 효율적으로 분배하고

경기장의 빈 공간과 같은 약점을 채우기 위해서 입니다

스포잇풋볼센터는

코치진 포메이션을 통해

선수를 지도하는 교육자의 역할과 책임에 대해

되돌아보고자 합니다

스포잇풋볼센터 코치진들은

단순히 레슨 코치 역할 뿐만 아니라

축구 선배, 인생 멘토로서

아이들과 함께 나아가는 것을

목표로 훈련합니다

기본 레슨

기본 5회: 350,000원

기본 10회: 600,000원

프리미엄 레슨

*코치진 별로 가격이 상이합니다*

프리미엄 5회: 600,000원

프리미엄 10회: 1,100,000원

상담 문의

1) 전화

010-4451-7990

수업 시간에는 통화 연결이 불가합니다

부재 시, 문자 남겨주시면 연락드리겠습니다!

2) 카카오톡 채널

레슨 문의는 가능하시면

전화 통화 부탁드립니다. :)