<p>세세하고 효과있는 강의에 감사드립니다</p><p>ㅇ Bridge(Rolling)</p><p>발다닥 아치부분 아래에 폼롤러를 위치한다</p><p>반듯이 누운 정렬상태에서 숨을 내쉬면서 척추를 하나씩 분절하는 느낌으로 </p><p>사선의 상태로 유지한다</p><p>숨을 마시고 내쉬는 호흡에 척추를 다시 분절하면서 내려온다</p><p>효과 : 철추마사지 효과, o자다리 강화, 무릎내치 강화, 균형감각 강화, 히프 업</p><p><br></p><p>ㅇ Frog stretch</p><p>앉은 정렬상태에서 숨을 내쉬면서 두발을 합족하여 회음부 가까이 끌어 당긴다</p><p>폼롤로는 롤링 방향으로 발 앞쪽에 위치하여 두 손 사이 간격을 어깨넓이 만큼 벌려 폼롤러 위에</p><p>위치한다</p><p>호흡을 마시고 내쉬며 등 뒤로 폼롤러를 굴려 상체를 숙여 준다 숨을 마시면서 제자리로 돌아온다 </p><p>효과 : 고관절확장, 유연성 확장, 워밍업 운동 고관절 내전근 스트레칭</p><p>주의 : 등이 굽으면 안됨</p><p><br></p><p>ㅇ Curl up</p><p>폼롤러를 스틱방향으로놓고 폼롤러 끝에 후두부를 대고 그 위에 눕는다</p><p>이때 뉴투럴상태에서 내쉬며 팔을 가슴 앞으로 들어 올리고 복부를 등 쪽으로 말아 척추를</p><p>C 곡선으로 한다</p><p>마시는 호흡에 척추를 분절하여 펴내어 척추를 사선 상태로 유지한다</p><p>마시고 내쉬면서 척추를 마디마디 분절하여 제자리로 돌아온다 </p><p>효과 : 전신운동, 무릎, 복직근 복횡근 강화, 1자 척추, 척추 측만증 후만증에 효과적, </p><p> 척추의 신장과 굴곡운동, 척추마사지 효과, 척주 안정화 효과 척추분절능럭 인지</p><p>주의 : 등이 굽으면 안됨</p><p><br></p>
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