<![CDATA[
<p><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">지난 주 스틱킹 포인트 극복 훈련을 언급했는데</span></p><p><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">문지훈 관장님이 고무밴드를 이용한 스쿼트 보조운동을 해보는 것이 어떠냐고 조언을 해주셨습니다.</span></p><p><br></p><p><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">우리 카페에</span></p><p><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">문지훈 관장님이 올려놓은 (링크: </span><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; display: inline !important; white-space: normal; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: 0px;"><a class="tx-link" href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_nsread?grpid=1LNKo&fldid=F0pY&contentval=000DNzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=829&searchlist_uri=%2F_c21_%2Fcafesearch&search_ctx=VnKaQtKZsJZB2Q6rEnyTQNJLYJ1BLByrXH6apwnmUgOL5YegifEsd1cqZ7i531igAsYHvVbEHWPZ9BrWxko._HbWxdiZcGUGhktZudg9uB2EgN6i3zl2NIJRovsI7j98CUWHH7ZeS2SJ6lyREaYj_KjMO3zQLSGb6es2mDZ87i5ntPHbay_yY2tZbMxaas8P2..9Y.ewv3_ZTB7Z29eeLAwDopghsCrdcxtmTT5IIpEpVE9tV53I.a.B3k9iTJao7eLyr9gnUwvcY1r27BcFaGh9xeTqf-1HpNgLFcEXseqVBgWJbwXrjbZn9c85GyuH" target="_blank"><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">고무 밴드를 이용한 스쿼트 보조 훈련</span></a><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">) 을 참조하였습니다.</span></span></p><p><iframe src="https://www.youtube.com/embed/lrh2gwCrymA" width="640" height="360" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p>보통 youtube에서는 영어로 설명을 하는데.<br></p><p>모국어인 한국어로 설명이 되어 있으니 내용이 머리 속으로 쏙쏙 들어옵니다.</p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; display: inline !important; white-space: normal; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: 0px;"><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; display: inline !important; white-space: normal; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: 0px;"><br></span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">마침 헬스장에 파란색 파워 밴드 1개가 있더군요.</span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">그런데 관장님 영상의 랙은 상단에 두 개 밴드를 걸 수 있지만</span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">저가 다니는 곳은 턱걸이만 할 수 있게 되어 있어서 </span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">한 개의 밴드를 바 중심에 놓고 시작했습니다. </span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; display: inline !important; white-space: normal; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: 0px;"><br></span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">1. 150kg*3*2</span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">2. 160kg*1, 2회 실패</span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">그저께는 이문환님의 도움으로 160kg*4*2도 가능하던데. 역시 자신감이 부족합니다.</span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; white-space: normal; widows: 1; -webkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; background-color: rgb(255, 255, 255);">3. 140kg5*2</span></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; display: inline !important; white-space: normal; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: 0px;"><br></span></p><p><iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/B0DsIu3_UZI" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p><span style="text-align: left; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; line-height: 19.2px; text-indent: 0px; letter-spacing: -1px; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; word-spacing: 0px; float: none; display: inline !important; white-space: normal; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: 0px;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=B0DsIu3_UZI">https://www.youtube.com/watch?v=B0DsIu3_UZI</a></span></p><p><br></p><p><font face="굴림">고무 밴드가 바의 중심에 있어서 </font></p><p><font face="굴림">바의 어께 견착감이 좋고</font></p><p><font face="굴림">바가 흘러내리지 않으니 손목 부담도 덜하고</font></p><p></p><p><font face="굴림">더군다나 누가 옆에서 도와 준다는 느낌이 많이 들어 스틱킹 포인트를 쉽게 극복하는 것 같습니다.</font></p><p><font face="굴림"><br></font></p><p><font face="굴림">효과는 어제 나타날지 모르겠지만</font></p><p><font face="굴림">고무 밴드를 이용한 스쿼트를 많이 해야겠습니다.</font></p>
<!-- -->]]>
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
답글
수정
삭제
스팸처리
파워리프팅 훈련
고무 밴드를 이용한 스쿼트 보조 운동
송시황
추천 0
조회 220
16.06.10 00:03
댓글 8
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 잘보았습니다.!
네 감사합니다. 화이팅입니다.
고무 밴드 한개로는 보조 효과가 부족하지 않을까 합니다.
다양한 강도의 밴드를 구입하셔서 보조로 이용하시면 좋을 것 같습니다.
또한 반대로 밑쪽에 밴드를 걸고 훈련하시는 방법도 사용해 보시면 이 또한 새로운 자극이 있으실 겁니다.
그럼 두 가지 밴드를 각각 두 개씩 구입해서 해야겠네요. 다양하게 시도해보겠습니다. 그나저나 언제 145kg 스틱킹 포인트를 극복할 수 있을지...잠 기다려지네요..
와~이런 방법도 있네요. 감사합니다!!
신기하죠..우리 카페 검색엔진을 사용해보세요..이보다 신기한 것이 많아요.
저도 예전부터 해보고싶은 훈련이었은데 밴드가 없어서 못했는데 좋은 중량 기대합니다 ㅎㅎ
지난 12월 정모 때, 마음에 들지 않는 145kg이 최고인 후, 뭔지 모르게 정체기에 있습니다. 극복하기 위해 자세를 바꾸고 스틱킹 포인트를 극복하려고 하는데...음..올해는 몸무게 2.5배인 165kg~167kg이 목표인데.....저도 기대됩니다. 열심히 해야죠..영훈님처럼 몸무게 3배는 해야 스쿼트 좀 한다고 자랑하지..이거 145에서 깔짝거리고 있으니...