스크랩 죽어도 안 빠지는 허벅지 살, 이 운동 3일간 따라했더니..

[강민식]

여름이 되고, 옷은 얇아졌는데 여기저기 붙은 군살이 고민이신가요? 당장 살을 빼고 예쁜 옷을 입을 수 있는 여름 다이어트 운동법을 알려드릴게요. 특히 오래 앉아 있는 생활 때문에 하체비만을 가지고 있으신 분들도 걱정 마세요.


딱 2주로 하체 비만에서 탈출할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 하체비만은 쉽게 다이어트를 할 수 있는 부위가 아니라서 제대로 된 전문가에게 운동을 배워야 해요. 이제 정확한 자세와 코칭으로 허벅지 살을 빼고 체지방을 줄이는 여름 다이어트를 본격적으로 시작해 보세요!

여름 다이어트에 꼭 필요한 하체비만 운동!
허벅지 살 빼는 법은?

✔ 여름 다이어트, 하체비만 운동은 전문가에게!


하체비만으로 가지고 있는 불편함과 고민, 이제는 전문가와 함께 해결해 보세요. 타고나게 마른 선생님이 아니라 하체비만으로 직접 고민을 가지고 있었던 선생님이 여러분의 하체비만 고민을 함께 해결해 드립니다. 상의 사이즈와 하의 사이즈가 다른 사람, 상체 살만 빠지는 사람, 다리는 가리기 바빴던 분들이라면 주목해 주세요. 공대생 출신 전문가가 2년 넘게 직접 경험하고 연구한 체계적인 하체 다이어트를 알려드립니다.

✔ 하체비만 운동 꿀팁 알려드려요


몸의 라인 변화와 감량의 속도를 내주는 운동! 건강하게 운동한다면, 근손실을 최대한 막으면서 다이어트를 할 수 있어요. 요요 없는 하체비만 운동 클래스에서 유산소와 운동은 물론, 라인을 결정짓는 스트레칭과 마사지까지 아낌없이 알려드려요. 요요가 오지 않도록 적극적으로 마인드와 멘틀까지 케어해드릴게요. 클래스 완강 후에는, 다이어트에 대한 자신감이 생기실 거예요!

✔ 하체비만 운동으로 허벅지 살 빼는 법!


<허벅지 살 빼는 법, 힙 브릿지 운동>


1. 밴드를 이용해 주시면 더 자극을 깊게 느끼실 수 있어요. 밴드가 없다면 그냥 진행하셔도 무방합니다. 밴드를 무릎 반 뼘, 한 뼘 정도 떨어진 위치에 걸어주세요.

2. 숨을 내뱉으면서 엉덩이를 위로 들어 올려 힙브릿지 자세를 취해주세요.

3. 중요한 포인트는 밴드의 텐션을 지속적으로 유지시켜 줘야 한다는 거예요. 다시 아래로 엉덩이를 내리면서 자세를 반복해 주세요.

<다리 얇아지는 법, 사이드 업 운동>


1. 첫 번째 운동과 마찬가지로 밴드를 그대로 허벅지에 걸고 진행할게요. 조금 더 무릎 위쪽으로 밴드를 올려서 진행해 주세요.

2. 어깨와 귀를 최대한 멀리한 상태에서, 엉덩이 힘으로 밴드를 들어 올려주세요. 고관절과 허벅지 바깥 부분에 힘이 들어오는지 체크해 주세요.

<허벅지 살 빼는 법, 킥백 운동>


1. 테이블 자세를 만들어 주세요. 허리가 빠지거나 꺾이지 않도록 잘 잡아주세요.

2. 발끝으로 길게 뻗은 상태에서 들어 올릴 때 한 쪽 골반이 들리지 않도록 주의해 주세요. 복부 힘을 잘 잡아준 상태로 다리를 위로 힘차게 뻗었다 내렸다를 반복해 주세요.