코골이 줄이는 방법
<코골이- 수면 중 호흡 시 공기가 코에서 인두를 지나며 연조직들을 진동시켜 나는 소리>
코골이를 줄이는 방법에 대해서 궁금해 하시는 분들도 많을 거예요.
셀 수 없이 많은 사람들이 코골이 증상은
특성상 치료의 필요성을 느끼지 못하거나 심각성을 인지하지 못하는 경우가 많습니다.
코골이 증상이 지속되면 수면 시 체내 산소 농도를 낮춰 혈압을 상승시킵니다.
이런 일이 하룻밤 계속되면 고혈압 동맥경화 심장마비로 발전할 수 있습니다.
1. 적절한 체중을 유지하십시오.
수면 질환 중에서 무호흡증의 가장 중대한 원인 중 하나가 비만입니다.
보통 목둘레가 17인치 이상이 되면 무호흡증에 걸릴 위험이 높아집니다.
비만인 경우에는 충분한 시간을 들여 한 결 같이 살을 빼도록 하여 적절한 체중을 유지해야 합니다.
2. 규칙적인 운동입니다.
규칙적인 운동도 코골이를 줄이는 방법 중 하나입니다.
규칙적인 운동은 몸의 대부분의 근육을 단련하고 목 근육을 연마합니다.
따라서 적절한 운동이 필수입니다.
그런데 자기 직전에 운동을 하게 되면 자율신경계를 활성화시켜서 숙면 방해 작용을 하기 때문에
운동을 했을 경우에는 자기 최소 5시간 전에 해야 합니다.
피로가 코골이 증상을 유발하기 때문이래요.
3. 수면 전에는 술 금지입니다.
자기 전에 술을 마시면 목 공간을 유지해 주는 근육의 힘,
즉 신체의 긴장도가 떨어지기 때문에 자기 전에 적어도 4시간 전에는 술을 마시면 안 됩니다.
혹은 수면제나 신경안정제도 같은 이유로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
4) 옆으로 누워서 잡니다
똑바로 누워서 자면 혀와 입천장이 중력의 영향을 받아 목이 더 수축할 수 있기 때문에
목이 좁아지면 코를 골 확률이 높은 만큼
높은 베개는 피하고 옆으로 누워 자는 것도 일시적인 코골이를 줄이는 방법입니다.
만약 배우자가 옆에서 코를 곤다면 몸을 조금 돌려서 자세를 바꿔주는 것도 좋아요.
5. 담배를 끊겠습니다.
지금 여성 흡연자가 늘어나면서 코를 골는 여성도 많습니다.
담배는 기도 점막을 자극하여 부어오르고 코골이를 유발합니다
6. 침실에 타당한 습기를 유지합니다.
코골이가 건조하면 코골이가 심해집니다.
코가 촉촉하게 실내 습도를 유지하는 것도 중요하다고 생각합니다.
코골이를 줄이는 방법에 대해서 몇 가지 알아봤어요.
코골이 증상은 자신에게도 수없이 많은 신체적 문제를 유발할 수 있고
주변에서 함께 자고 있는 사람에게도 스트레스를 주는 증상이므로
오늘부터 코골이를 줄이는 방법을 실천하여 코골이 증상을 개선해 보시기 바랍니다.