[몸신]무릎 관절 건강의 모든 것
연골 먹여 살리는 방법
1. 무릎을 150도 이상 굽혀라 런지와 스쾃 자세도 좋다
2. 2초 이상 무릎에 압력을 줘라 : 그래야 노폐물이 잘 빠져나가게 된다
압력 정지 압력의 단계로 운동을 한다
평생 쓰는 무릎 관절 연골을 단련시켜라
연골 펌핑운동
1. 밴드를 풀어서 가운데를 눌러주고 두바퀴를 돌려서 발바닥에서 단단하게 묶어준다
묶은 다리를 뒤로 보내고 양쪽 끝을 잡고 런지 자세로 내려온다
밴드를 어깨쪽으로 당기고 뭄을 앞으로 숙여준다 (바닥에 엎드려 누운 자세에서
탄성밴드를 어깨위로 당긴다 ) 무릎의 힘을 빼고 탄성 밴드를 묶은 발을 쭉 펴준다
완전히 펴주고 2초간 기다린후 천천히 당기듯 무릎을 150도로 굽히면서 앞으로 당긴다
한쪽 다리를 10회 해주고 다른쪽 다리를 해준다 엎드릴때 허리가 꺽일경우 베개를 놓고 해주면 좋다
이 운동을 했을때 날카로운 통증이나 시큰한 통증이 있다면 하지 않는다
2 고리의 한쪽 끝을 잡고 탄성 밴드를 얼굴 크기의 고리로 만들어 묶어준다
한쪽 끝에 만든다 강하게 하고 싶으면 고리를 작게 만들고 편하게 하고 싶으면 고리를 좀더 크게 만든다
양쪽 발목에 고리를 걸어준다 운동 할 발에 밴드 고리를 옮긴다 누워서 발목에 고리가 있는 쪽 발목을 당겨준다 뒤꿈치가 바닥에서 뜨지 않고 바닥을 끍으면서 올려준다 5초 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아간다 완전히 힘을 빼준다 (허벅지 뒤쪽에 있는 근육에 자극이 가게 된다) 10회가 한세트로 3세트를 한다
무릎 염증 잡는 식품
1.연골 먹여 살리는 식품 : 체리
하루에 20개 정도 먹으면 항염증제 약물과 비슷할 정도로 통증이 줄어든다고 한다
2. 초록입홍합
통증을 잡고 항산화 효과가 크다
초록입홍합오일 볶음 : 초록입홍합 10개 초록입홍합 오일 2스푼
팬에 올리브유를 100ml 넣고 다진마늘 다진파를 넣고 볶는다 초록입홍합을 넣고 같이 볶아준다 맥주를 넣고 조금 더 볶는다 초록입홍합오일 고춧가루 소금을 넣고 한번더 볶아준다 (소금간은 마지막에 해야 홍합이 딱딱해지지 않는다)
임산부나 수유부는 전문의와 상의 후 먹는 것이 좋다