목통증 주의사항
일자목, 목디스크를 앓고 있는 분이나
일자목, 목디스크를
효과적으로 예방하고자 하는 분들을 위해
평소에 실천하면 좋은
생활습관을 정리해 보면 다음과 같습니다.
1. 충분한 수면과 휴식을 취한다.
우리 몸의 면역 기능을
우리 몸의 자가 치료 기전을
가장 간단하면서도 가장 효과적으로
향상시킬 수 있는
임팩트한 수단 중 하나가 충분한 수면과 휴식
그런 자연치료 기능을
효과적으로 이용하기 위해서라도
목통증이 있다면
충분한 수면과 휴식은 기본입니다.
2. 과음과 과로를 피한다.
우리 몸이 좋지 않을 때
과음과 과로를 하게 되면
면역기능과 자가치료 기전이
제 기능을 하지 못할 수 있습니다.
목통증이 있다면
과음과 과로도 피하는 것이 좋습니다.
3. 시선을 눈높이로 유지한다.
목을 앞으로 1cm 숙일 때마다
경추가 견뎌야 하는 하중은
2-3kg 정도씩 증가하게 됩니다.
45도 정도로 숙이게 되면
머리의 무게는 약 22kg을 넘게 됩니다.
이런 잘못된 자세를 장시간 유지하다 보면
경추의 커브가 무너지고 변형되
일자목(거북목)이 생기게 됩니다.
일자목이 되면 4~5kg 되는 머리가
굴러떨어지지 않도록 하기 위해
뒤에서 잡아당겨줘야 하기에
목 뒤에 있는 근육이 수축 상태로
계속 긴장하게 돼서
어깨결림이나 어깨뭉침이 생기게 되고,
일부에서는 만성화되고 발전하면서
근막통증증후군으로
진행될 수 있기에
목통증 예방과 치료를 위해서
무엇보다 바른 자세가 중요합니다.
4. 목이 뻐근하고 결리다고 해서
목을 무리하게 돌려서 우두둑 소리 등을 내거나
좌우로 심하게 흔들지 않는다.
근육은 이완이 될지 모르나
경추에 자극을 주면서
목디스크 등으로 증상이 발전하거나
목디스크가 악화될 수 있어
무리한 자극은 피하는 것이 좋습니다.
소중한 경추에 대해서
무언가를 하고 싶다면
목허리 넘기기 혹은 목 넘기기를
수시로 자주 하는 것이 좋습니다.
5. 알맞은 높이의 베개를 베고 잔다.
일부에서는 편하다고 하면서
특히 일자목 환자에서
베개를 베지 않고 자는 경우도 있는데
그렇게 되면
일자목이 더욱 가속화됩니다.
그래서 자신의 체형에 맞는
알맞은 높이의 베개를 베고
자는 것이 중요합니다.
알맞은 베개 높이가 궁금한 분이라면
오른쪽 상단의 동영상을 시청하시면 됩니다.
6. 무겁거나 힘쓰는 일을 조심한다.
일자목 환자는 경하든 중하든
어느 정도의 목디스크 증상을 가지고 있어
무겁거나 힘쓰는 일은
가급적 피하는 것이 좋습니다.
특히 목디스크가 심한 분이라면
경추에 부담을 줄 수 있는
골프를 피하는 것이 좋습니다.
7. 엎드리거나 누워서 돌아누워서
책이나 스마트폰을 보지 않는다.
눈으로 무언가를 응시하게 되면
경추 주변의 근육이 힘을 쓰게 되고
이로 인해 디스크를 누르게 되는데
이런 행위가 일시적일 때는
상관이 없지만
반복적으로 지속이 되면
디스크는 찢어지면서
목디스크로 발전할 수 있습니다.
8. 화장실에
스마트폰을 가지고 들어가지 않는다.
화장실에 스마트폰을 가지고 가게 되면
반드시 내려보게 됩니다.
내려보는 동작은
경추에 부담을 주게 되고
목디스크로 발전할 수 있어
화장실에는 스마트폰을
가지고 가지 않는게 좋습니다.
9. 스마트폰, 컴퓨터 사용시
화면의 가운데가 내 눈높이보다
15도 밑에 오게 한다.
이 말이 잘 이해가 되지 않는 분들은
사물을 내려보지 않고
눈높이에서 본다고
생각하시면 편합니다.
목 넘기기의 중요성을 강조하다 보니
가끔 위로 보는 것을 묻는 분들이 있는데
위로 보게 되면
흰자위가 많이 열리면서
안구건조, 눈충혈, 눈피로가
증가할 수 있습니다.
특히 스마트폰이나 컴퓨터 등을
장시간 사용하는 사람이라면
목디스크에 노출될 가능성이 높아
30분에 한번씩 혹은 한시간에 한번씩
눈을 지그시 감고 5초 정도 목을 뒤로
제껴주는 것이 좋습니다.
물론 일어서서
허리까지 넘길 수 있다면 더더욱 좋습니다.
목을 뒤로 젖히는 정도는
살짝 젖히는 정도로도 충분합니다.
단 목을 뒤로 넘겼을 때
약간의 목통증은
찢어진 디스크가 붙는 통증으로
좋은 반응입니다.
그러나 저리다면
저리기 전까지 목을 넘기는 것이 좋습니다.
10. 시간이 날 때마다
목허리 넘기기 스트레칭을 해준다.
버스, 지하철, 엘리베이터,
에스컬레이터 등을 기다리면서
혹은 타고가면서
혹은 짬이 날 때마다
목허리 넘기기
혹은 목넘기기를 하면 좋습니다.
거기에 중간중간 눈감기를 병행하면
눈피로, 눈충혈, 안구건조 개선에도
도움을 받을 수 있어 좋습니다.
어느 때 몰아서 하기 보다는
짬짬이 시간을 잘 활용해서
수시로 하는게 좋습니다.
상기 내용은
일반적인 목통증에 관한 사항으로
환자분의 상태에 따라
주의사항은 달라질 수 있어
가까운 한의원에 가시어
정확한 진단과 치료를 받고
증상에 맞는
주의사항을 따르는게 좋습니다.
건강하세요~!
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목통증
목통증 주의사항
견우
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22.09.08 13:02
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유익한 정보 감사합니다.