글루타치온 효능
글루타치온은 우리 몸의 세포에 의하여 자연적으로 생성이 되는 물질이에요.
시스테인, 글루탐산, 글리신이라 하는 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드 형태로 우리 몸에 존재하며
몸 전체의 세포, 특히 간에서 고농도로 발견이 된다고 해요.
이러한 글루타치온은 여러 가지 질병과 노화의 주범인 활성산소를 제한하는 시스템인 항산화 작용뿐 아니라
해독과 면역기능에도 관여해요. 나이가 들수록 우리 몸속의 글루타치온 합성이 점점 줄어들고
특히 여성의 경우 20대 이후 매년 약 15%씩 감소한다고 해요.
또한 60세 이상은 글루타치온 함량이 약 50% 이하로 감소한다는 연구 결과도 있기 때문에
나이 들수록 점점 부족해져서 외부로부터 추가 보충이 필요하다고 해요.
1. 피부 건강
피부의 노화가 진행되는 요소 중 한 가지는 체내 활성 산소가 늘어나는 것이에요.
글루타치온은 피부 활성 산소의 생성을 막아주는 항산화 작용이 탁월한 것으로 유명해서
노화를 예방하는데 효과적인데요.
활성 산소를 제한하는 작용으로 주름 그리고 피부 처짐 등 탄력의 개선과 기미를 예방하는 것으로
글루타치온 효능을 들 수 있어요.
또, 피부의 턴오버 주기가 무너지는 것은, 기미, 검버섯, 주름 등 여러 가지 피부 문제의 원인이 돼요.
글루타치온은 피부의 턴오버 주기를 원활하게끔 도움이 되는 효능이 있어,
피부 대사가 부드러워지게 되어 피부 거친 정도의 완화와 개선에 탁월한 효과가 있어요.
글루타치온 효능 중에서 가장 두드러지는 것으로 멜라닌 색소가 과잉 생산되는 것을 막아주고
멜라닌 색소 침착을 미리 예방하는 작용을 하여 피부 미백에 뛰어난 효과를 나타내요.
글루타치온의 탁월한 항산화 작용은 자외선에 의한 활성 산소를 제한하고
멜라닌 과잉 생성으로 인하여 발생하는 기미를 방지해서 피부 미용 탁월한 효과가 있어요.
2. 면역력 강화
글루타치온은 우리 몸의 면역력을 담당하는 림프구의 생성과 유지에 관여하고,
항염증 작용을 하는 인터루킨-1과 인터루킨-2의 작용을 강화하는 역할을 하여 우리 몸의 면역력을 증가시켜 줘요.
나이가 어느 정도 있는 중장년층의 경우, 면역력이 떨어졌을 때 글루타치온 주사를 처방받기도 해요.
3. 성인병 예방
글루타치온의 강력한 항산화 효과는 활성산소의 과다로 일어날 수 있는 고혈압, 당뇨, 심혈관계 질환 같은
성인병을 예방하는 효과가 있어요.
다양한 항산화 성분 중에서도 글루타치온은 높은 수준의 항산화 능력을 보유한 성분으로 분류가 되는데
글루타치온은 위나 장에서 흡수가 힘들다고 해요.
주사로 주입하던가 요즘 많이 출시되고 있는 필름형 제품으로 섭취를 하는 것이 좋다고 해요.
4. 해독 작용
햇빛에 노출되는 상태에 외부 영향으로 인해 면역력까지 감소하면 피부 건강에도 적신호가 켜지는데,
이 경우 근원적인 개선을 위해 체내 독소를 제거할 필요가 있어요.
글루타치온 효능에는 간의 기능을 도와 해독작용을 좋게 하며 독소와 발암물질을 해독하는 기능을 해요.
독소 제거를 위해서는 체내 해독작용을 담당하는 간 건강 관리가 아주 중요해요.
글루타치온은 우리 몸의 독소를 제거하는 기능을 담당하는 간에서 생성되며
신체 노화가 진행되면서 분비량이 10년에 15%씩 떨어진다고 알려져 있어요.
5. 산화 스트레스 감소
일반적으로 사람의 몸은 활성산소에 의해 끊임없이 산화돼요.
활성산소에 의해 산화된다는 것은 세포벽이 손상을 입거나 파괴돼 많은 질병에 노출될 수 있다는 것을 의미하기도 해요.
정상적으로는 활성산소에 대응하는 항산화 물질과 평형을 이루고 있으나,
여러 이유로 이 균형이 깨지고 활성산소가 과잉 생산되는데, 이를 산화 스트레스라고 해요.
글루타치온 효능은 이런 산화 스트레스를 낮춰 활성산소와 항산화 물질 간에 평형을 이루도록 도와주는 역할을 해요.
6. 눈 건강
글루타치온은 앞서 산화방지에 도움이 되는데 눈에는 많은 미세혈관이 존재해요.
이 미세혈관들은 산화적 손상을 많이 받는데 글루타치온이 산화방지에 도움을 주어 눈 건강에도 도움을 줘요.
7. 치매 예방 효과
글루타치온은 항산화 효과를 지니고 있고 이런 이유로 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 효과가 있어요.
이런 효과로 인하여 뇌세포의 손상을 방지하면서 뇌세포 건강을 향상해 주기 때문에
실제로 글루타치온이 많이 들어있는 식품을 꾸준하게 정기적으로 섭취하시는 분들은
파킨슨병, 알츠하이머병과 비슷한 질병을 막아주는데 도움을 준다고 해요.
8. 장 건강
글루타치온에는 시스테인과 셀레늄이 포함되어 있어 장내벽을 강화시켜 준다고 해요.
과민성 대장 증후군 환자는 글루타치온의 주성분인 시스테인 수치가 낮고
글루타치온 합성에 관련된 효소의 활성이 낮아요.
하지만 활성 산소로부터 세포를 지켜주는 효소인 글루타치온 퍼옥시다아제로도 알려진 이 효소는
글루타치온을 사용하며 셀레늄에 의해 활성화될 수 있어 장을 보다 건강하게 관리할 수 있어요.
9. 피로 개선
글루타치온은 피로 개선에도 효과적인데요.
글루타치온은 에너지 대사를 증진시켜 우리 몸의 에너지 생산을 도와줘요.
또한 글루타치온은 신체의 노폐물 그리고 독소를 제거해서 몸의 무게감을 줄여줘요.
그래서 피로를 개선시키는데 도움을 줄 수 있어요.
특히나 운동 후 근육 피로를 예방하고 근육 회복을 증진시켜 주므로
운동선수들이나 근력 운동을 하는 사람들에게 아주 유용해요.
10. 관절 통증 완화
글루타치온의 입증된 항염증 성질은
류마티스 관절염의 중증도를 경증이나 중등도의 관절염으로 감소시키는 것으로 나타났어요.
또한 영향을 받는 관절의 경직을 줄여 관절염 통증을 개선시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.
그래서 글루타치온은 잘 알려진 항염증제 또는 진통제라고 해요.
글루타치온 부작용
글루타치온 하루 권장량은 약 250mg이며 과다 섭취하는 경우 구토나 설사 두통 등의 부작용이 나타날 수 있다고 해요.
또한 임산부 혹은 천식이 있다면 글루타치온 영양제를 먹기 전 꼭 전문의와 충분한 상담 후에 섭취해야 해요.
이외에 부작용으로는 유당 불내증이나 우유 단백질 알레르기가 있는 사람의 경우
위장 장애나 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로 피하셔야 해요.
글루타치온 많이 든 음식
1. 육류
육류는 단백질이 풍부하여 글루타치온이 함유되어 있어요.
특히, 소고기, 돼지고기, 닭고기 등은 다양한 아미노산을 함유하고 있어서 글루타치온의 함량도 높습니다.
또한, 육류는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어서 건강한 식이에 중요한 역할을 합니다.
2. 아스파라거스
아스파라거스는 글루타치온 함량이 높은 채소 중 하나입니다.
아스파라거스에는 아스파라긴이 함유되어 있는데,
이는 아스파라거스가 가지고 있는 아미노산 중 하나로 글루타치온의 성분으로 이루어져 있어요.
3. 계란
계란은 다양한 영양소를 함유하고 있는 우리 몸에 건강한 음식으로
단백질 함량도 높아서 글루타치온도 함유되어 있습니다.
계란에는 글루타치온 뿐만 아니라 비타민 D와 칼슘도 함유되어 있어서 뼈 건강에도 도움이 되는 식품입니다.
4. 파인애플
파인애플 100g 당 약 10mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.
파인애플은 당도가 높아서 맛도 좋을 뿐 아니라 다양한 영양소도 풍부합니다.
특히, 파인애플에는 글루타치온이 함유되어 있어서 운동 후 근육 회복을 돕는데 도움이 됩니다.
파인애플에는 소화 효소도 함유되어 있어서 다이어트에 좋은 음식으로도 많이 알려져 있어요.
5. 생선
생선도 육류와 마찬가지로 단백질이 풍부하며, 글루타치온이 다량 함유되어 있어요.
연어 100g당 약 3g, 참치 100g당 약 2.6g, 광어 100g 당 약 2g의 글루타치온이 함유되어 있어요.
특히, 연어, 참치 등은 아미노산 함량이 높아서 글루타치온이 많이 함유되어 있습니다.
생선은 글루타치온 뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 도움이 되어요.
6. 자몽
자몽 100g 당 약 40mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.
자몽은 다이어트나 피부 건강에 좋은 효능으로 유명한 과일입니다.
자몽에는 글루타치온이 함유되어 있어서 근육 회복을 돕는데 도움이 되며,
자몽은 항산화 성분인 비타민 C와 카로티노이드가 함유되어 있어서 면역력을 높여주는데 도움이 됩니다.
7. 시금치
시금치에는 글루타치온이 많이 함유되어 있는데 시금치 외에도 녹색잎채소에는 다양한 비타민과 미네랄,
식이섬유등 글루타치온이 함유되어 있다고 하네요.
시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 철분, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어
면역력 강화와 체내 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.
8. 브로콜리
브로콜리 100g 당 약 130mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.
브로콜리는 다양한 영양소가 풍부한 채소 중 하나로 글루타치온도 함유되어 있어서 우리몸에 좋은 음식이예요.
브로콜리는 샐러드, 스프 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
9. 수박
수박에는 100g 당 약 80mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.
수박은 수분이 많아서 체내 수분 보충에 좋은 과일입니다.
수박은 비타민 A와 C도 함유되어 있어서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
10. 키위
키위에는 100g 당 약 40mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.
키위는 글루타치온 뿐만 아니라 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 좋은 과일로 유명합니다.
키위에는 식이섬유도 함유되어 있어서 소화에도 도움이 됩니다.
11. 양파
양파 100g당 약 105mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.
양파에는 미네랄, 비타민 C, 비타민 B6, 식이섬유등 다양한 영양소를 함유하고 있어
우리 건강에 도움을 주며, 우리가 일상적으로 섭취하는 채소 중 하나로 다양한 요리에 사용하기 좋아요.
12. 딸기
딸기 100g당 약 60mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.
딸기는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 건강에도 좋고
새콤달콤한 맛 덕에 많은 사람들이 좋아하고 애용하는 과일이에요.