2024년01월 훈련일지

'2024년01월01일(월) : " 휴식 " -  농막  장작 패기..            01월02일(화) : 나진 주민자치센타  트레드밀 10킬로...            01월03일(수): 진남수영장 자유형 1000미터.. 오후 나진 주민자치센타  트레드밀 7킬로...             01월04일(목) : " 휴식 "   ....  테이퍼링            01월05일(금) : " 휴식 "   ....   테이퍼링            01월06일(토) : " 휴식 "   ....   테이퍼링            01월07일(일) : "18회 여수해양마라톤 풀코스완주..(04시간02분02초)  풀코스100회   ...            01월08일(월) : 진남수영장 자유형 1000미터..             01월09일(화) : " 휴식 "             01월10일(수): 진남수영장 자유형 1000미터.. 오후  산에  나무하러감..            01월11일(목) : 나진 주민자치센타  트레드밀 5킬로...            01월12일(금) : " 휴식 "             01월13일(토) : " 휴식 "             01월14일(일) : " 휴식 "             01월15일(월) : 진남수영장 자유형 1000미터..             01월16일(화) : " 휴식 " -  TV 파이프다이  농막에 설치..             01월17일(수) : 나진 주민자치센타  트레드밀 7킬로...            01월18일(목) : 나진 주민자치센타  트레드밀 7킬로...            01월19일(금) : "마라톤사랑여수  한라산등반(영실 ~ 윗세오름)            01월20일(토) :                            "            01월21일(일) : "마라톤사랑여수  한라산등반(영실 ~ 윗세오름)            01월22일(월) : 진남수영장 자유형 1000미터..            01월23일(화) : 나진 주민자치센타  트레드밀 5킬로...  나진교회 담임목사님  농막방문            01월24일(수) : 진남수영장 자유형 1000미터..                                                                      벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)                                   삼두운동(5킬로*15회=5세트 -  75회)              01월25일(목) : 나진 주민자치센타  트레드밀 7킬로...                                    벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회) , 이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)                                    삼두운동(5킬로*15회=5세트 -  75회)              01월26일(금) : 나진 주민자치센타  트레드밀 7킬로... 오후  농막 화장실 땅파기..             01월27일(토) :   농막 화장실 땅파기..            01월28일(일) : " 휴식 "             01월29일(월) : 진남수영장 자유형 1000미터..            01월30일(화) : 오전 고물상에서 화장실 철판다이제작.. 오후 전기,수도 배관라인작업..            01월31일(수) : 진남수영장 자유형 1000미터.. # 1월 훈련량- 수   영  :  8킬로...                               - 사이클 :  0                                 - 마라톤 :  110,195킬로..