훈 련 일 지 ~~~ ^&^

[민병보.(알천)]

안녕 하세요?

동마이후 10 Km. 대회2회참가 5 Km1회참가 우리딸 결혼식까지 운동을 미루고

7월에서야 첫 훈련시작~

7월 14일(토) 익산 원광대학교에서 5Km. 아들하고 즐런~

 토요일 7월21일 수변공원 - 나이키 = 11 Km. 훈련후 기석형님께서 4명 아침 해장국을~

어제23일(월) 아파트 헬스장 20:20분 도착. 뉴톤마라톤화 착용하고 트레드밀각도 6~9. 30분 ~ 5.5 Km

 아주아주 힘들게 달렸습니다.

25일(수)  아파트 헬스장에서  트레드밀 7.4Km.

26일(목) 오늘도 20:33분 아파트헬스장 도착 간단하게 10분 스트레칭하고

오늘도 뉴턴런닝화 착용하고 8 Km. 46분~

31일(화) 트레드밀~ 5 Km.

                                                                                          누 계 :            41.9 Km.

8 월 1일(수) 업무관계로 퇴근이 늦어 휴식......

8월 2일(목) 여주시 대신면 상구리~ 여주시 북내면 주암리까지 10 Km. 초고난도 언덕훈련

               1시간을 넘게 혼자서 달렸습니다.                      일 계 : 10 Km.

8월3일(금) 집에서 에어로 바이클  30분 질주

8월4일(토) ~8월5일(일) : 여행으로 휴무~~

8월6일(월) 집에서 에어로 바이클 30분 ~~~~~~~~

8월7일(화)~ 8월례회의 하는 날  휴식...................

8월8일(수) 상구리 블루헬런 골프장 언덕훈련 6.5 Km. 생수을 지참하지 못해서 그만 3.1Km. 지점에서 턴

9일~11일 : 휴식

12일(일) : 정개산 임도 11Km

19일(일) :  정개산 임도  11 Km 후  증포동에서 3Km걷기 ...............38.5Km

22일(수) : 종합운동장 트랙을 간만에 희덕아우와 5Km. 24분 04초에 즐런 했어요

                                                                   .........43.5Km.오늘도 우천시만 아니면

                   "     으로 go gog go. 예정 입니다.

23일(목) : 운동장 트랙 비내리는 저녁 혼자서 5 Km.열심히 달리고 달려 21분 30초.....48.5 Km.

24일(금) : 휴식........................

25일(토) : 수변 - 나이키 왕복 11Km..........................................................59.5 Km.

26일(일) : 정개산 11 Km........................................................................70.5 Km.

                                                                                   8월 훈련거리 : 70.5 Km.

9월1일(토) : 수변-나이키 왕복훈련(우리클럽.4명 + 부발런 8명)........11.5 Km.

9월2일(일) : 정개산 철문까지 11Km.....연맹회원들과 함께 ~............23 Km.

   3일~4일 : 모임과 9월례회의 관계로  휴식.....................

9월5일(수) : 수원출장후 빨리 회사복귀하여 업무 마치고~ 종합운동장으로..

                그크나큰~ 트랙을 혼자서 달리고 달려 5 Km. 21분 후반에 연습주 완료.......28 Km.

9월6일(목) : 회사업무관계로 ...........퇴근이 늦어.................운동은  휴식........................

9월 7 ~ 11일(화) : 또 기나긴 휴식을 했어요

9월12일(수): 오늘은 종합운동장 사용하는 날이라 한명으라도 더 운동하는 것을 체육회에 보여주려고

                운동장으로 가서  5Km. 21분에 질주..............................................33 Km.

9월13일(목): 휴식.........................................

9월14일(금): 오늘은 저녁에 화성,통탄에서 모임이 있어 .................오늘도  휴식을 할것 같아요?

9월15일(토)~9월17일(월) :  또 업무관계로 운동할 시간이.............. 휴식 .........

9월16일(일)~ 22일(토) : 기나긴 휴식........................

9월23일(일) : 이포보에서 여주보 가는 길목 근부데까지 22 Km. 거리주 훈련(3월 동마후 첫 하프이상거리 훈련

                  .................................................................................55 Km.

9월24일(월) ~ 9월26일(수) : 또  휴식,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

9월25일(화) ~ 27일(목) : 모임관계로 ~  또 또 또  휴식기~~~~~~~~~~~~~

9월28일(금) : 오늘은  퇴근후 ~ 종합운동장으로 go go go

9월29일(토) ~ 30일(일) : 또.또.또. ~ 휴 식 을~~~~~~~~~~9월 총 훈련거리 : 55 Km.

10월 1일(월) : 아파트 헬스장 19:00 ~ 도착하여 스트레칭후 트레드밀에서 5 Km. 24분25초 완주....5 Km.

10월2일(화) : 휴식~ 회사 업무관계로 늦은 퇴근으로 인하여~~~~~~~~~

10월3일(수) : 오늘도 출근(개천절) : 오늘은 일찍 퇴근하고 운동장 외각 5Km~ 21분34초........10Km.

10월4일(목) : 오늘은 트랙에서 5Km. ..20분 55초.달린후~ 2Km. 조깅으로 마무리...............17Km.

10월5일(금) ~ 6일(토) : 금요일 늦은퇴근과 토요일 비바람으로 운동 휴식...............

10월7일(일) : 시민의 날.체육대회 장년부 5Km. 참가하여 21분34초 완주~ 3위 입상....................22Km.

10월8일(월) : 전 날~ 대회완주후 다리에 알알이가 나서 휴식......................................

10월9일(화) ~ 10월11일(목): 또 이런저런일로~ 휴식.......21일(일) 경주대회 완주나 할지 ~~~걸어서

10월 12일(금) : 휴 식.............................................

10월13일(토) : 출근하고2시간 일찍나와서  21일.경주대회 완주에 도움이 될 언덕훈련 11Km.~ 1시간02분19초

                      .......................................................................................... 33 Km.

10월14일(일) : 성남에 볼일이 있어.......................운동은  휴 식을............................

10월15일(월) : 오늘도 업무관계로........................................... 휴식을 ~

10월16일(화) : 오늘은 집에서 축구.야구TV시청하면서 에어로바이클 41분 질주.................

10월17일(수) : 종합운동장 트랙 5Km. 2 set후 1Km. 조깅으로 마무리 21일.대회대비 임무완수..... 43 Km.

10월18일(목) : 언덕훈련 예정이었으나~ 비가온 관계로 집에서 독소공방을 했어요......................

10월19일(금) ~ 20일(토) : 금요일넘어저 무릎 타박상으로 휴식~

10월20일(토) : 토요일 경주도착하여 일성콘도에 여장을 풀고 ~~~~~~~~

10월21일(일) : 경주시민운동장 07:00도착 기온이 많이 내려가 아침에 추위을 느끼면서 07:40까지 친구들만나

이런저런 얘기하누고~ 07:45분 보관품천막에 보관하고 운동장 트랙에서 간단하게 조깅후 ~ 대회참가 출발선에

출발후 3시간 20분 페메와 12Km.까지 가다가 그후 연습부족으로.........30Km 지나면서 발등에 통증이~

그후 36Km 지나면서 쥐을 동반한 발등의 ㅌㅇ증이 심해 37Km부터 걸으면서 나름 즐런한 대회 였습니다

  .......................3시간 56분 08초......................................................................85.195Km

10월22일(월) : 경기대회 여독으로 휴식을~~ 퇴근후 엘리트 1위 우숭한 조세호 선수 현수막 종합운동장 우측에

설치하고 집으로...................이천시청 마라톤 실업팀 유감독님과 선수들 수고했어요.축하합니다 ^*^

10월23일(화): 경주대회후~ 발등통증으로 오늘도 휴식을~~~~~~ 

10월24일(수) ~ 25일(목) : 한양 나들이 하려고 운동은 또또또 휴식을~~~~~

10월26일(금) ~ 10월29일(월) : 휴 휴 휴식기.......................................

10월30일(화) : 오늘도 병원에서.......................................................

10월31일(수) : 오늘도  병원에서.................................10월. 대회참가 포함  총 훈련거리 : 85.195Km.

11월 1일(목) : 오늘도 퇴근하여 병원으로.......................

11월2일(금) ~ 11월4일(일) : 계속하여 쪽잠을 자면서........................운동은 전혀못하고 있어요

11월5일(월) : 오늘은 급여일.......오늘도 병원에서...... 휴식을~

11월6일(화) : 오늘도 휴식을~ 11월례회의 + 병원에서 마자막 쪽잠~ 내일은 퇴원하는 날

                  정아엄마 고생했어요....................................................................^*^

11월7일(수) :오늘부터 집사람도 병원에소 퇴원도하여 운동을 하려했는데 한양 출장과 그동안......

                 오늘도 휴식으로.........................................

11월8일(목) : 오늘도 휴식중...............................................

11월9일(금) : 오늘도 아직 퇴근전이라............................................

11월10일(토) ~ 11월11일(일) : 천안으로 여행다녀왔습니다. 그레서 달리기운동은 휴식을~~~~~~~~

11월12일(월) ~ 11월13일(화) : .................................휴 휴 휴..........................................

11월14일(수) : 또,또,또, 휴식.........................................................................................

11월15일(목) :   """                   휴 식...........................................................................

11월16일(금) ~ 11월18일(일) : 또또또 휴식.......................................................................

11월19일(월) : 오늘부터 체력훈련(웨이트트레이닝)부터 ~ 새로운 마음으로 다시 시작 해 보려고 합니다.

                   웨이트트레이닝 30분 했어요

11월20일(화) : 천안에 문상 다녀와 이천도착하니 23시간 지나서 운동은 휴식

11월21일(수) : 웨이트트레이닝 30분................................................................했어요

11월22일(목) : 회사업무관계로 휴식.................................................................  "

11월23일(금) : 웨이트 트레이닝 30분...... 물론 집에서 운동기구 이용.........................   "

11월24일(토) : 새벽 육상연맹 단체훈련을~종합운동장 트랙에서 첫눈내리는 날 육상연맹회원들과 10Km

                   10월 경주대회후 첫 훈련 임무 완수....47분................손이시려 엄청 고생을 했습니다.

11월 25일(일) : 오늘은 육상연맹 회의가 있어 회의 다녀와서 웨이트 트레이닝 해야할것 같아요

                    회의가 늦게 끝나..................집에 도착하여 간단하게 웨이트 트레이닝 ~ 10 분 실시.

11월26일(월) : 웨이트트레이닝 10분...............................................................................

11월27일(화) :          "         30분 실시.........................................................................

11월28일(수) : 스트레칭 30분 실시.............물론 집에서......................................................

11월29일(목) : 오늘도 집에서.................웨이트트레이닝 30분 실시........................................

11월30일(금) ~ 12월2일(일) : 휴식기........................................................11월 훈련량 : 10 Km.

12월3일(월) ~ 12월 5일(수) : 회사 업무관계로 기나긴 휴식기(상무님 해외 출장)으로 팔자에도 없는 대행을 하고

                   있습니다. 12월10일(월요일) 까지.......................다음주 대전대회에 참가해야 하는데,,,,,,,,,

12월10일(월) : 아주아주 간만에 운동을 했어요 5Km. 26분 32초...일요일 대천으로 10Km. 대회참가을 위하여

12월11일(화) : 오늘도 간단하게 5Km 달렸습니다. 물론 헬스장에서 ~~~~~~~~~~~~~~~

12월12일(수) : 오늘도 퇴근후 아파트 헬스장으로 ~ 트레드밀레서 11Km.59분 40초 설렁설렁 달렸습니다.

12월 13일 (목) 14일(금) : 휴식..........................

12월15일(토) : 육상연맹 단체훈련 설봉공원 5Km. 설렁설렁조깅과 걷기.......................5Km.

12월16일(일) : 대전 갑천변 전마협 대회 참가 10Km. 44분 31초.............................10Km.

12월17일(월) : 어제 대회참가...오늘도 휴식......................................................36 Km.

12월18일(화) : 업무관계로 오늘도 휴무.............................................................

12월19일(수) :       "              "       ..............................................................

12월20(목)~22일(토)   "          "      여행 관계로   휴 식.......................................

12월 23일(일)~ 2일(수) :  휴식에  또 휴식중.  내일은 농협지점장인 친구의 정년퇴임하는 날이라 또 휴식예정.

                                 함께 술  이라도 해야..........................

12월27일(목) : 오늘은 친구가 정년퇴임하는 날 (60.농협지점장인 친구의 퇴임식에 참석하여그동안의 노고에

                  꽃다발을~주었습니다. 수고했다 친구야~ 인생2막 더욱 멋지고 행복하길 기원한다

               퇴임식후 가족들과 한우고기로 저녁을 내평생 맛있는 한우로 배가부르게 가장 잘 먹은 하루였습니다.

             일요일 여주에서 알몸대회 참가해야하는데 계속하여 운동을 못하고 있어요

12월28일(금) : 오늘도 휴식..................................................................

12월29일(토) :       "

12월30일(일) : 여주 남한강 알몸마라톤대회 ...../5Km.참가 21분01초 완주...........41Km.

12월31일(월) : 휴무.............................................................. 합 계 : 41 Km.

[민병보.(알천)]

혹서기 훈련~ 작심삼일이 안되기위하여 열심히 해보려 합니다.

[민병보.(알천)]

회사업무관계로 맘같이 연습을 못해요 ~ 그레도 수.금요일엔 꼭 ~ 훈련하려고 노력 합니다.