폭염특보 찜통더위 온열질환 방지를 위해 ‘물 마시는 습관’을 만들어 건강한 여름 나기

[김진호작가]

폭염 속 건강한 여름, 물 마시는 습관 만들기

6월 중순에 접어들면서 전국 대부분 지역의 체감온도가 31도 이상 오르면서 더운 날씨가 계속되는 가운데 일부 지역은 폭염특보가 발효됐습니다.

폭염은 기온이 매우 높은 상태가 지속되는 현상을 말합니다. 

이러한 폭염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

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폭염 발생 원인

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첫째, 기후 변화입니다. 

온실가스 배출 증가로 인한 지구온난화는 전 세계적으로 기온을 상승시키고 있습니다. 이는 폭염의 빈도와 강도를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

둘째, 도시화입니다. 

도시 지역은 건물과 도로 등으로 인해 열섬 현상이 발생하며, 이는 도심의 기온을 주변보다 높게 만듭니다. 

셋째, 기상 패턴의 변화입니다. 

특정 기상 패턴의 변화로 인해 고기압이 장기간 머무르는 경우 폭염이 발생할 수 있습니다.

폭염은 그 자체로도 위험하지만, 일사병과 탈진 등의 온열질환을 유발할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 

이를 예방하기 위해 물·그늘·휴식의 기본 수칙을 준수해야 합니다. 

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폭염 예방

물 충분히 마시기

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폭염 시 체내 수분을 적절히 유지하는 것은 온열질환 예방에 매우 중요하므로 물을 충분히 마셔야 합니다. 

마시는 물은 <미네랄메이커 워터보틀>이 생성한 마그네슘 알칼리이온 워터가 좋습니다.

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폭염 예방을 위해 물을 효과적으로 마시는 구체적인 방법을 소개합니다.

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1. 정기적으로 물 마시는 습관 만들기

하루 종일 일정한 간격으로 물을 충분히 마셔야 합니다. 

하루 적정 음수량은 체중 1kg당 물 33ml를 마십니다. 예를 들어 체중 60kg이라면 약 2리터(60kg*33ml)의 물을 하루 9번에 나누어 마십니다. 

물 마시는 습관을 만들기 위해 누구나 무료로 사용할 수 있는 ‘굿워터라이프’ 앱을 사용하면 편리합니다. 

물 마시는 시간이 되면 자동 알림을 받을 수 있고 하루 동안 마신 물의 양을 기록하여 목표 섭취량 달성을 도와줍니다.

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2. 활동 전후와 중간에 물 마시기

① 활동 전: 야외 활동이나 운동을 시작하기 1~2시간 전에 약 500ml의 물을 마셔 체내 수분을 미리 보충합니다.

② 활동 중: 활동 중에는 매 15~20분마다 약 150-200ml의 물을 마십니다. 활동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 경우 물 섭취량을 늘립니다.

③ 활동 후: 활동 후에는 잃어버린 수분을 보충하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 활동 후 30분 이내에 약 500ml의 물을 마시고, 이후에도 체내 수분 상태를 확인하며 추가로 마십니다.

3. 식사와 함께 물 마시기

① 식사 전후: 식사 전후로 물을 마시면 소화를 돕고 수분 보충에 도움이 됩니다. 식사 중에도 적당한 양의 물을 마셔야 합니다. 물은 세포 안에 있는 이산화탄소와 함께 위산의 원료가 됩니다.

식사 중 마시는 물, 위산의 원료

② 과일, 채소 섭취: 수분이 많은 과일(수박, 오이 등)과 채소를 섭취하여 추가로 수분을 보충할 수 있습니다.

4. 적절한 온도의 물 마시기

① 미지근한 물: 너무 차가운 물은 오히려 체온 조절에 방해가 될 수 있으므로, 미지근한 상온의 물을 마시는 것이 좋습니다.

② 체온 조절: 격렬한 운동 후에는 차가운 물을 피하고, 체온을 서서히 낮추기 위해 미지근한 물을 마십니다.

5. 개인 물병 사용하기

① 휴대용 물병: 개인 물병을 휴대하여 언제든지 물을 마실 수 있도록 합니다. 자신의 물 섭취량을 쉽게 관리할 수 있습니다.

② 미네랄메이커 워터보틀을 사용하면 편리하고 좋습니다. 

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마그네슘 미네랄을 강화시킨 알칼리이온수를 생성하고 무더운 날씨에도 대장균, 살모넬라균 등 유해균 증식을 억제하므로 안전한 물을 마실 수 있습니다.

미네랄메이커 워터보틀 주요 특징

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폭염 시 체내 수분을 적절히 유지하는 것은 건강과 안전을 지키는 데 필수적입니다. 

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물 마시는 습관을 만들어 효과적으로 수분을 보충하고 온열질환을 예방하여 건강한 여름을 보내시기 바랍니다. 

충분한 수분 섭취는 작은 노력으로 큰 효과를 얻을 수 있는 중요한 건강 관리 방법입니다.

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