치명적인 나잇살, 뱃살 단월드 기체조로 뿌셔! 뿌셔!

[건강지킴이]

아 저는 요즘 뱃살때문에 너무 스트레스 받아요~~

나이가 들면 숨길 수 없이 불어나는 치명적인 나잇살 뱃살은 중년에게 건강 고민 중 하나이죠. 

뱃살을 그대로 방치하면 강족 성인병은 물론 심뇌혈관질환의 위험이 커지고 

심할 경우 목숨을 위협할 수 있어 관리가 필수라고 합니다. 

하지만 뱃살은 유독 잘 빠지지 않는 것 같아요. 

남성은 90cm, 여성은 85cm 기준 이상이면 위험다고 하네요. 

복부비만, 내장지방이 심해지면 근육, 심장, 간 등 본래 지방조직이 존재하면 안되는 부위에 

지방이 쌓이는데 대표적으로 간에 쌓이는 지방간이 있다고 합니다. 

중년의 뱃살은 내장지방이고 내장지방은 곧 염증이라고 해요. 

굶어서 빼는 방법은 기초대사량이 떨어져 오히려 뱃살이 잘 찌는 몸으로 변하기 때문에 

살 빼기가 더 힘들다고 합니다. 

단기간에 체중을 줄이는 것을 목적으로 하는 것이 아니라

내 몸을 바꾸는 것이 중년 뱃살을 빼는 가장 빠르고 확실한 방법이라고 해요. 

뱃살을 빼겠다고 결심했다면 장보러 가서 사야 할 4가지가 있다고 합니다. 

알아보아요~ 

1. 거칠거칠한 통곡물과 껍질째 과일 

2. 미끌미끌한 해조류와 뿌리채소 

3. 푸릇푸릇한 채소류 

4. 유들유들한 지방류 

5. 오이, 당근, 양배추, 파프리카 

잠을 잘 자는 것도 중요하다고 해요. 잠을 제대로 못 자면 살이 안빠진다고 합니다. 

운동은 빼놓을 수 없죠. 복근 운동말고 하체 운동을 하라고 하네요. 

뱃살의 지방을 태우는데 있어서 가장 중요한 것이 근육이라고 해요. 

자 그럼 뱃살 타파 단월드 기체조로 시작해보아요! 

치명적인 나잇살, 뱃살 단월드 기체조로 뿌셔! 뿌셔!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 발끝닿기 

누운 자세에서 윗몸을 일으켜 두 손을 발끝에 닿게 합니다. 

발끝을 펴고 넓적다리가 벌어지지 않게 하여야 효과가 있습니다.

발끝까지 손이 닿지 않으면 두 발목을 잡아도 좋습니다. 

10초 정도 자세를 유지하다가 손과 다리를 편안하게 내려놓고 

3초간 휴식을 취합니다. 약5회 정도 반복합니다. 

3. 앉았다 일어나기 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치에 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바득을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지과 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 지독하게 안빠지는 뱃살 한번 뿌셔보겠습니다!!