4월19일(토) 06:15 미국횡단기념 속초200km 거북이 라이딩

[공공칠]

속초라이딩을 앞두고 최종 공지 합니다

(출발시간  06:15)

0. 이번 속초라이딩에 찬조해 주신 분 들이 계십니다.

1. 민물님 : 음료수

2. 장닭님 : 과일(바나나2박스, 오렌지1박스) 및 음료수

3. 한길자전거 : 비상약품 및 잔차 수리용품 

4. 한라드래곤님 : 10만원(고급 떡 준비)...1차휴식장소(청수정)에서 아침 식사 대용 사용

0. 도로 라이딩이므로 타이어 공기압 빵빵하게 넣으십시요

1. 팔당에서 출발하시는 분 (흐노니. 은천. 안소니박, 록키마운틴외 6명님) 청수정(경기도 와부읍 팔당리 82-15 강가에 레스토랑 옆..지금은 자전거샵)으로 07:10까지 오셔서 합류하십시요

2. 용문역에서 출발하시는 분(아재,통일조선,써컴,심심한걸님)들은 용문휴게소(용문면 다문리 409번지 031-774-8197)에서 09:20경 합류하시면 되겠습니다.

1. 행사에 참여하시는 분들께서는 6시 이전까지 잠실선착장 집결 바랍니다.

2. 이번 행사는 속초를 처음 가시거나 완주 목표를 위한 분들의 장입니다.

그리하여 처음 2구간(잠실~청수정 21km 청수정~기분좋은휴게소 29km)은 평지 25km이하 평속 20km를 유지하고 점심식사 후 1구간(만남의광장 부페~내설악광장 32km)은 내리막이므로 27km이상 유지하여 다함께 그룹라이딩 하는것을 원칙으로 할 예정입니다.

3. 고수님들께서는 짐승 능력 발동되시더라도 위3구간은 참으시고 에너지 비축하셨다가 나머지 구간에서 오픈되었을때 그때 자신들의 능력을 최대한 발휘하십시요.

4. 그룹라이딩시 1열 진행과 2열 진행을 겸 할 것입니다.

인원이 40여명으로 1열로 진행하면 선두와 후미의 거리가 70~100m 차이가 납니다. 따라서 통솔이 어려워지므로 중간 중간 2열 진행도 할 것입니다.

(선두 수신호를 보시고 함께 "2열" 또는 "1열"을 외쳐 주시기 바랍니다)

0. 1열 진행일때

0. 2열 진행때

*** 여성회원님들은 실력고하를 떠나서 선두 다음 줄부터 라이딩 합니다.

1구간 라이딩하면서 자신의 실력이 남보다 못하다고 느껴지시면 2구간부터는 바로 선두 뒷자리에 서십시요.(남녀구분 없음)

선두는 바로 뒤따라오는 라이더의 속도에 맞춰 진행하므로 중급자가 2열에 서시면 절대 안됩니다. 중급자 및 실력자들은 후미에서 도와 주십시요.

라이딩시 최대의 적은 바람과 공기 저항입니다...적과 싸워 이길려면 공기의 저항을 최소하 하여야 합니다...앞사람의 뒤에서 너무 떨어지면 혼자 선두서는 꼴이되고 공기와 바람의 저항을 홀로 감수하게 됩니다.

우리가 사용하는 유압식브레이크는 곧바로 작용하므로 겁먹지 말고 앞사람을 뒤따르십시요...대열에서 가장 힘든 사람은 선두와 후미입니다.

지금 강조하는것은 함께 속초를 완주하자는 것이고 또 한 사고를 예방하자는 것이므로 다시 한 번 강조 하는 것입니다.

5. 평지 25km이하, 평속 20km로 다함께 주행하는데 그래도 자신이 못따라간다면 1구간 정도 차를 타고 가면서 쉬는것이 자신의 몸에도 좋고 그룹 진행에도 도움을 줍니다. 그리고 차에서 남들 자전거타는 모습을 내려다 보면 어떤 사람이 잘 타는지 자신과 비교 해 볼 수 있어 한 수 배우는 시간을 갖게 됩니다.

6. 자전거가 수많은 부속품들로 조합되어 있는데 그중 최고의 부속품은 "클릿과 페달"입니다. 평페달은 내려밟을때만 힘을 전달하고 클릿페달은 왕복회전(내려 밟고 끌어 당기면서)하면서 힘을 전달하기 때문에 업힐시 2배의 파워를 나타냅니다. 평페달 사용하시는 분들께서는 속초 완주 후 꼭 클릿페달로 바꾸시어 다음 주문진라이딩, 부산라이딩때 함께 하셨으면 합니다.

7. 속초에서 저녁 식사를 준비하였는데 술을 드시고 싶은 분은 각자 취향에 따라 자신이 계산하고 드십시요...
술을 드시지 않는 분들에 대한 배려입니다.

단 집에 모셔둔 발렌따위 30년 짜리도 좋고 어제 막 담근 인삼주도 환영하기로 식당 사장님과 합의하였습니다...

단 식당에서 판매하는 소주 및 맥주등은 음식점 것을 이용해 주십시요.

8. 경비문제로 스포츠영양제를 준비하지 못하였으니 각자 영양젤, 아미노바이탈등을 준비하여 오셔서 구간마다 필요할때 드시기 바랍니다.(효과있습니다)

잠실에서 미시령옛길까지 약170km를 라이딩 한 후 기상 상황을 보아 미시령 정상을 라이딩 할 수 없을것으로 판단되면 사람은 버스에 자전거는 화물차에 싣고 미시령 터널을 지나 속초 장사항에서 회 만찬 후 서울로 돌아 올 것입니다.

*** 여기서부터는 속초 처음 라이딩하시는 분을 위한 팁입니다.

본인이 장거리 초보라고 생각되시면 필독 바랍니다.

1. 감정의 기복을 잘 다스리기 바랍니다.

국민학교 운동회나 소풍을 앞두고 자신도 모르게 마음이 들떠 혼자 두근두근거립니다.

속초 200km를 앞두고 전날 잠을 못자면 게임 끝입니다. 평소보다 2시간정도 더 주무십시요

늦어도 새벽 5시 기상하려면 전날 밤10시 이전에 주무십시요(잠이 안오더라도 누워서 휴식)

2. 아침에 일어나면 잠깐이라도 기재개를 켜는 등으로 근육과 관절을 다스려 주십시요.

3. 꼭 아침 식사(김밥이라도.....)를 하십시요.(밥보다 보약은 없습니다. 먹지 않으면 에너지가 생성되지 아니하고 에너지가 없으면 페달링은 되지 않습니다)

4. 잠실 출발하면 가장 편안하게 페달링 하십시요. 자기가 가장 좋아하는 방식대로요.

이른 아침이고 쌀쌀한 기온으로 근육과 관절이 뭉쳐 있는데 이를 억지로 비틀면 탈이 생깁니다. 편안한 마음으로 애인 몸 만지듯 부드럽게(군대에서 배운 용어:총기 분해 결합시) 자전거를 굴리십시요.

5. 이번 라이딩은 혼자가 아니고 그룹라이딩입니다. 단1명의 사고라도 전체의 흐름은 깨져 버립니다. 그래서 각자 안전에 최선을 다 해야 합니다.

a. 대열에서 빠져 나와 라이딩하여서는 안됩니다.(선두와 후미가 나란히 정열되어야 합니다.

한사람이 삐져 나오면 그 뒤부터는 지그재그가 되고 그러하므로서 교통사고가 유발됩니다)

b. 업힐시 갑작스런 기어변속으로 속도가 떨어져 뒷사람이 추돌하면서 함께 넘어지는 사례가 발생합니다. 평지에서 3단에 7단을 놓고 주행하였다면 언덕이 나타나면 계속 페달링하여 오르십시요. 그러다가 힘이 든다고 생각되면 앞기어를 2단으로 변속하고 오르다가 또 힘들면 1단으로 변속하고 그래도 힘이 들면 뒷 스프라켓을 6~5~4~3~2로 변속하시면 변속도 잘되고 갑자기 속도가 떨어짐도 없어집니다.

6. 초보가 200km를 단 한번에 완주하기는 어렵습니다.경험은 절대 무시하지 못합니다.

체력 안배를 잘 하여야 합니다.

위4번에 열거하였듯이 편안한 라이딩을 한다고 하지만 자신도 모르는 경쟁심리에 빠져듭니다. 그러다 보면 자신의 능력보다 무리하게되어 결국 다리에 쥐가 나게되고 호흡이 가빠지는 등의 체력 고갈상태도 옵니다.

그럴때는 1구간 쉬어가는 것이 가장 좋습니다. 자존심세운다고 무리하면 다음에 주문진, 해남, 부산라이딩 도전 하지 못합니다.

쥐가 잘 나시는 분은 쥐가 나기전에 그 부위에 스포츠테이핑을 하십시요.(쥐가 나기전에는 늘리지 마시고 붙이고, 이미 쥐가 낫다면 테이프를 쫙 늘려 붙여 근육이 더이상 늘어나지 않도록 고정시켜 주십시요)

7. 휴식시간을 잘 활용하십시요.

10분간의 휴식시간에 먼저 먹을것을 찾아 먹어야 합니다.

휴식 때 먹지 않으면 다음구간 중간쯤에서 부터 체력이 바닥납니다.

그러면 대열에서 점점 뒤떨어지게 되고 결국 완주 포기 상태 돌입하게 됩니다. 먹기 싫더라도 꼭 먹어둬야 완주합니다.

그리고 남보다 1~2분 더 빨리 출발 준비를 하여 선두 뒷자리를 꿰 찹니다. 그리하면 속초 무조건 완주합니다. 남보다 늦게 준비하여 늦게 출발하면 다급하게 서두르게 되고 그러다 보면 자신도 모르게 체력 소모가 많아집니다. 남보다 속도가 늦다고 생각되시는 분은 꼭 명심하시기 바랍니다.

8. 아침은 각자 해결하고 오시고 점심은 좀 일찍 먹을 생각입니다. 점심식사 후에는 양치질도 잊지 마십시요.

양치를 하고 나면 기분도 상쾌할 뿐만아니라 경기력 향상에 도움된다는 연구 결과 있습니다.

9. 잠실에서 출발하여 팔당댐 근처에서 휴식하고 다시 양평근처 휴식후 점심장소까지 라이딩 할 것입니다. 양평 휴식후에는 대열 오픈 예정이니 고수님들께서는 실력껏 질주하시기 바랍니다.

점심장소에 먼저 도착하여 후미들이 도착하자 마자 식사 할수있도록 준비하여 주십시요.

점심 식사 후 화양강휴게소 까지는 그룹라이딩 예정입니다. 그 이후부터 다시 속도전으로

오픈 예정이니 고수, 준고수님들은 실력껏 달려 보시기 바랍니다.

저는 초보님들과 그리고 거북이 라이딩 하고 싶은 분들과 함께 후미 그룹에서 함께 합니다.

10. 물보다는 이온음료를 드십시요.

라이딩하다 보면 땀이 흐르지 않더라도 몸의 수분은 계속 증발하고 있습니다.

그 수분속에 포함되어있는 미네랄, 전해질도 함께 없어지고 있습니다. 라이딩중 몸이 나른 해 지는 이유는 바로 몸속의 무기질이 적어져 호르몬 비율이 맞지 않으므로 그렇습니다.

우리가 음식물을 섭취하여 몸이 필요 한 미네랄 전해질등 무기질을 만들어지려면 많은 시간이 소요됩니다. 그래서 과학자들은 이온음료를 만들었고 우리 스포츠인들은 그것을 이용하고 있습니다.

우리도 경기 중에는 물 보다는 이온 음료를 섭취하는것이 경기력 향상에 큰 도움이 됩니다.

(그래서 이온 음료도 준비하였고 꼭 필요한 바나나와 귤, 초코렛, 떡도 준비하겠습니다)

11. 미시령 옛길 입구에서 잠깐 휴식을 합니다.

미시령 고갯길은 그렇게 길거나 높지 않습니다...그런데 초보님들은 겁을 먼저 먹습니다... 절대 겁먹지 마십시요.. 미시령은 속초에서 올라가는 길이 길고 높을 뿐 서울에서 가는 길은 이미 해발 700m 이상 올라갔기 때문에 어려운 길이 아닙니다...그리고 길이도 겨우 2.5km에 불과하고요.

12. 미시령 정상에 도착하였습니다.

차에서 얼른 겉옷을 꺼내어 입으십시요.

바람도 강하고 해질 무렵의 정상이라 기온이 많이 내려갔습니다.

미시령 표지석을 배경으로 인증샷도 얼른 하시고 단체 사진도 찍어야 하므로 후미님들은 속도를 내 주시기 바랍니다...

사진 찍고 후미 기다리는 시간때문에 하산시간이 늦어집니다.

후미님들이 정상에 오르셔서 기념 촬영하시느라 많은 시간이 지체되는 경향이 있는데 조금이라도 서둘러 주시기 바랍니다. (서쪽으로 지는해는 동쪽의 속초를 금방 어둠으로 덮습니다)

13. 미시령 내려가는 길은 너무 위험합니다.

다운에 자신이 없으신 분들은 승차하여 내려가시길 권유합니다.

시내까지 20km를 더 가야 합니다.

14. 오늘부터 준비하여야 할 사항

a.라이딩 연습을 하십시요.(수요일 까지만)

20~30km 휴식없이 꾸준하게 평속20km이상 유지하고 한번도 페달링 멈추지 않기 연습.

목, 금요일은 자전거 타지 마십시요...특히 금요일은 동네 마실 라이딩도 해서는 않됩니다.

토요일 아침 가까운 거리(3km이내)에 거주하시는분은 자전거 타고 오시고 그렇지 않으시는 분들은 차량을 이용하여 오시기 바랍니다.

b. 오늘부터 내일 모레까지는 고기 위주의 식사를 하셔서 몸속에 지방과 단백질을 축적시켜두십시요...그리고 목, 금, 토일은 고기+야채+밥을 드셔서 탄수화물이 타면서 바로 운동에너지로 바뀌게 만들어 주십시요.

라이딩이 힘들어 지는것은 탄수화물이 전부 소모되고 지방이 타 들어 갈 때입니다.

이때 지방이 적으면 몸은 훨씬 힘들어지게 됩니다.

지방이 타고나면 결굴 단백질이 분해되며 에너지원으로 소모되기 시작하는데 그때가 되면 공황에 이르려 한다고 책은 설명합니다.

그래서 지방과 단백질을 섭취해 두어야만 합니다....고기도 많이 드셔두십시요.

c. 출발 전날 물을 많이 드십시요.

사람의 몸은 약60~70%가 물이라고 합니다...좋은 컨디션을 유지하려면 몸속의 수분 함량이 적정하게 유지되어야 합니다. 그러기 위해서는 출발 전 많은 물을 마셔 두시고 라이딩 중에도 계속 이온음료(물)를 마시기 바랍니다.

d. 잠실 출발 직전 옷차림을 가볍고 공기 저항이 적은 옷차림으로 하십시요.

그리 춥지 않는데 두껍게 껴 입으면 바로 땀이 나게되고 몸이 무거워 집니다.

또 한 출발하면서 춥다고 바람막이를 입게되면 풍선을 만들어 지고 가게되므로 에너지 소모가 엄청많아 남들 보다 쉽게 지치고 힘들어 집니다. 바람막이를 입고 싶으시다면 져지 안에 입으셔서 공기 저항을 줄이시기 바랍니다.  

d. 출발할때까지 최상의 컨디션을 유지 하여 완주의 기쁨을 누려 보시기 바랍니다...

각 구간 라이딩 거리 및 소요시간과 점심식사 시간

(맨 후미 기준...후미가 빠르면 시간은 당겨집니다)

출발시간	도착시간	출발장소	도착장소	라이딩거리	휴식시간	총 라이딩거리	비고
06:15	07:20	잠실선착장	팔당 청수정	23km	10분	23km	떡,음료
07:30	08:50	팔당청수정	기분좋은휴게	29km	10분	52km	음료
09:00	10:15	기분좋은휴게	홍천휴게소	27km	15분	79km	과일,음료
10:30	11:50	홍천휴게소	화촌초등학교	29km	10분	108m	과일,음료
12:00	12:50	화촌초등학교	만남의광장	20km		128km
12:50	13:40	만남의광장	부페 식사		50분		점심식사
13:40	15:10	만남의광장	내설악광장	32km	10 분	160km	떡, 음료
15:20	17:00	내설악광장	미시령옛길	18km	15 분	178km	쵸코렛,음료
17:15	17:50	미시령 옛길	미시령 정상	4km	30 분	182km	과일, 음료
18:20	18:50	미시령 정상	속초 장사항	18km		200km	음료
18:50	20:00	속초 장사항	회  정식		60분		저녁식사
20:00	20:30						자전거 상차
20:30	23:00	속초 장사항	잠실선착장	200km			Home

*****점심 식사는 인제 만남의 광장 휴게소 내 한식 부페로 합니다.

이번 속초 번개는 제목 그대로 속초를 처음가시려는 분들을 위한 봉사 라이딩입니다.

그리고

이번 속초 200km, 다음으로 5월 주문진 260km, 그리고 6월 부산 480km, 제주도 2박3일 등 월 2회 정도, 1년에 약 20여회의 국내 및 해외 라이딩을 구상하고 있습니다.

많은 성원 부탁드립니다.   

1. 출 발 시 간 :  06:15

2. 출 발 장 소 :  잠실선착장

3. 라이딩코스 :  잠실~용문~홍천~신남~미시령~속초

4. 라이딩거리 :  200km

5. 회        비 :  나누기

6. 준  비   물 : 잘 정비된 자전거.헬맷.장갑.예비튜브 또는 펑크팻치.물.약간의 간식. 기타..

7. 번 짱 전 화 : 010-8989-2007(공공칠)

8. 기 타 사 항 : 1. 한번도 자전거로 속초 안가보신 분 환영합니다.

                    2. 1구간 30km를 꾸준히 달릴 수 있는 체력은 있어야 합니다.

                    3. 좀 빠르게 가시고 싶은 분들은 대열이탈하여 먼저 가셔도 무방합니다.

                    4. 저는 중간과 후미에서 팀웍 조율하며 가겠습니다.

                    5. 참석 인원에 따라 차량 임대여부를 결정하겠습니다.  

** 필수 인식사항 **

-  라이딩 참석시 댓글을 다는 쎈스 ^^*

-  내리막에선 선행자를 추월마시고 앞 자전거와 간격을 유지해 주십시오.

-  안전은 각자의 책임입니다.

  라이딩 중 발생한 사고는 본인 책임이며, 번짱이나 동행자에게 사고의 책임전가는 불가합니다.

-  출발 2시간 전에 비가 오거나 기상조건이 악화되면 라이딩을 취소할 수 있으니

   출발 전에 번개란을 확인하여 착오없으시기 바랍니다.

-  안전을 위하여 자전거 보험에 가입하시길 권장합니다.

-  라이딩 중에 전화받기는 곤란합니다.

** 감사합니다 **

[공공칠]

달빛님...
어서오십시요.반갑습니다

[바익]

[공공칠]

잘 다녀 오겠습니다

[제우스/신어현]

007님 *^^* 많은 횐님들 오셨네요 노고가 많으시겠습니다
즐겁고 안전하게 잘 다녀 오시기 바랍니다 *^^* 꾸뻑~

[공공칠]

잘 다녀 오겠습니다
제우스님도 잘 다녀오세요