살 효과적으로 빼는법
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깜지님 작성 | 답변: 16 조회 : 1192 작성일: 05-09-14 22:02 추천0
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지식카페: 웨딩채널 | |||
고민이 있는데 결혼이 얼마남지 않았어요 살 특히 배 팔뚝... |
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카페사장님 작성 | 작성일: 05-09-14 23:15 | |
지식카페: 바디맨(헬스/보충제/다이어트) | |||
가장 효과적이고, 안전하고, 요요현상이나 건강을 해칠 염려가 없고, 바람직한 다이어트법은 오로지 운동(웨이트30분 이상 후+유산소 30분정도 해서 총 90분이내)과 식이요법(하루 세끼를 모두 드시되 양을 너무 줄이지 마시고 탄수화물의 섭취를 줄임과 단백질+섬유질+칼슘+물의 섭취를 늘림)의 지속적인 병행과 적극적인 생활습관을 가지는 것입니다. ['운동만큼 좋은 만병 통치약은 없다.' '몸짱은 아무나 될 수 있다. 하지만 그 아무나가 자기자신이 되기 위해서는 그만큼의 대가가 필요하다.' '헬스는 0.001mm의 근육으로 피라미드를 쌓는 것과 같습니다.' - 바디맨] 첨부파일로 100%다이어트에 성공하는 법을 알려드리니 필요하시면 다운하시어 참고하세요. |
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최선을다하자님 작성 | 작성일: 05-09-15 10:53 | |
지식카페: ▶♬◀SBS 웃찾사 공식카페▶♬◀ | |||
모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고? 여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다. 일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제. 초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작. 열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것!
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사이다님 작성 | 작성일: 05-09-15 11:26 | |
지식카페: 웨딩채널 | |||
유산소운동을 열씨미하세요. 파워워킹있져ㅛ? 그게 특히 팔뚝살에 효과있다더군요. 그리고 어느정도 살이 빠지면 그다음부턴 근력운동으로 근육을 만들어주는게 중요해요. |
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예뻐이님 작성 | 작성일: 05-09-15 17:21 | |
" 뱃살과 허벅지살은 바르는 콘투어링 크림을 사용했더니 쏘오옥 빠지네요"
얼마전 잡지에도 나왔는데 연예인들이 많이하는 다이어트구요...신은경.이금희씨도 저와 같은 프로그램으로 살을 뺐다고 해요
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슬림Diet님 작성 | 작성일: 05-09-15 17:51 | |
지식카페: [도전다이어트]15kg감량 | |||
1. 식사는 '정해진 시간'에 아침, 점심, 저녁의 비율을 '3:3:2' 로 한다. 현재 섭취하는 양에서 갑자기 목표섭취량으로 떨어뜨리지 말고, 주 단위로 약 200~300kcal씩 줄여나가면 깜족같이 먹는양을 줄일 수 있다. 그게 힘들면 굳은 의지로 기초대사량을 살짝 웃도는 양만큼 섭취를 하도록 노력 해 본다. 잠을 자고 있어도 소모되는 칼로리, 즉 체온유지등에 필요한 칼로리를 기초대사량이라 하고 우리나라 여성의 경우 평균 1200kcal 이상이라 한다. 근육량이 많거나, 덩치가 큰 사람은 이것보다 더 높다고 생각하면 된다. 만일 기초대사량보다 적게 섭취를 하면 필히 요요현상이 온다. 때문에 아래를 권한다. 여자:1200kcal~1600kcal, 남자 1500kcal~2500kcal 를 넘기지도, 모자라게도 섭취하지 않는다. 또한 절대 끼니를 거르지 않는다. 굶거나 끼니를 거르면 요요현상이 와서 더 살찌는 체질로 변한다..주의! 식단은 탄수화물, 지방, 단백질등의 에너지를 내는 영양소와 이들을 연소시키는 비타민, 미네랄, 그리고 흡수속도를 조절하고 포만감을 주는 식이섬유, 다양한 상승작용을 일으키는 식물영양소, 그리고 이 모든 반응들의 초매제인 물이 균형있게 함유된 식단이어야 한다 하루 세끼 나눠 먹어야 한다. 끼니를 거르면 인체는 다음 식사 때 섭취한 음식을 지방으로 바꿔 저장시켜 또 있을지 모르는 굶주림에 대비한다. 또한 폭식을 유발하게 되므로 절대 굶어선 안된다. 2. 포화지방이 많은 음식과 탄수화물이 많은 식사를 자제하고, 싱겁게 먹어라. 다이어트는 식사 조절이 기본이 되어야 함을 명심 하세요. 대신 적정량의 양질의 단백질과, 천연 비타민, 미네랄, 식물영양소를 듬뿍 섭취한다. 또한 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로 싱겁게 음식을 먹는다. 국이 짜면 물을 부어서 싱겁게 드시길 바란다. 다이어트시 멀리해야 할 포화지방산(돼지기름, 소기름, 코코넛어일,팜유 등..)의 섭취를 줄이더라도, 등푸른 생선, 올리브유, 땅콩유, 달맞이꽃종자유..등 불포화 지방산은 적정량을 항상 섭취 해 준다. 혈관을 막는 노폐물을 씻어주고 피를 맑게 하고 혈행을 돕기 때문이다. 3. 변으로 배설될만한 음식을 드십시오. 섬유질이 풍부한 것을 많이 드세요. 하지만 이 또한 지나치면 위를 키우겠죠? 지나친 육류나 지방류 탄수화물식은 숙변을 생기게 합니다. 섬유질이 풍부한 채소와 나물류를 많이 드시면 포만감도 얻을 뿐 아니라 탄수화물, 지방 등을 에너지로 태워주는 촉매제인 비타민과 미네랄의 섭취도 함께 섭취할 수 있는 이점이 있습니다. 변비의 원인은 수분, 식이섬유, 운동부족 입니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 매끼 드시고, 적당한 운동과 장마사지를 함께 해 주시면 장이 건강해지고, 몸에 노폐물도 빠져 나오고 신진대사가 원활해져 결국은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 음식의 소화 흡수 속도를 조절해 인슐린 분비 속도를 조절해 혈당의 급격한 변화를 막아 포만감을 조절하고 지방으로 저장시키는 속도를 조절합니다. 4. 음식을 먹을 때에는 반드시 30~50회 이상 씹고 넘기시도록.. 꼭꼭 씹으면 소화가 잘되어 위에 부담을 덜 주고, 위에 부담이 덜어지면 식후 피로함을 느끼지 않고 머리가 총명해집니다. 건강 하려면 30회 씹고, 살을 빼려면 50회 이상 씹어서 넘기란 말이 있습니다. 오래 씹는 것이 습관이 안되신 분들은 밥을 반 숟가락씩 만 퍼서 드세요... 그럼 스무 번 정도만 씹어도 충분할 겁니다. 그리고! 식사 후에는 반.드.시. 양치질을 하세요. 매우 중요!!! 5. 후식 대신에 전식을 하십시오. 다이어트의 관점에서 보기엔 후식은 그리 좋지 않은 문화인 것 같습니다. 보통 식사 때 포만감이 들 정도로 식사를 하고 난 후 후식으로 과일이나 케이크, 차등을 마십니다. 그러면 결국은 과식이 되는 것이죠. 때문에 후식보단 차라리 전식이 낫습니다. 식사 30분 전에 간단한 과일이나 샐러드 등을 드시고, 식사를 한 후, 약 1시간 30분 이후에 차를 한잔 하는 겁니다. 이런 방법이 가장 이상적입니다. 6. 간식은 자신의 하루 적정칼로리 내에서 섭취하고, 태워주는 영양소가 풍부한 음식으로 하라. 과자나 빵류 보다는 샐러드나, 토마토 등 비타민과 섬유소가 풍부한 식품으로 식전 30분~1시간 전에 적당량 먹으면 식사량 조절에도 도움이 됩니다. 또한 저녁 식사 후에는 물과 차 이외엔 가급적 아무 것도 먹지 않는다. 과일을 저녁에 먹는 것이 좋지 않습니다. 낮에 드십시오. 혹 드실 때는 토마토나 야채류, 혹은 당도가 낮은 과일을 적당량 드세요. 계란흰자나 닭가슴살을 샐러드와 함께하는 간식은 아주 훌륭한 다이어트 식단입니다. 7. 물은 하루 1.5리터~2리터를 마시세요. 우리 몸의 모든 화학 반응은 물을 촉매로 하기 때문에 물의 섭취는 너무나 중요합니다. 특히 다이어트를 할 경우 운동으로 소모되는 수분량을 감안한다면 하루 2리터 이상의 물은 기본적으로 마셔줘야 합니다. 아침에 일어나셔서 1~2잔을 나누어 마시시고, 식사 중에는 물을 마시지 말고, 식후 1시간 30분이 지나서부터 공복에 틈나는 대로 차를 마시듯이 침을 섞어 조금씩 입술을 축이는 기분으로 드십시오. 녹차를 하루 서너 잔 마시면 심장병에도 좋다고 합니다. 8. 아침에 일어나 국민체조나 스트레칭을 반드시 하시고 빨리걷기, 조깅, 혹은 에어로빅 이나 수영, 헬스 등을 해 보세요.. 낮에는 틈나는 대로 몸을 움직여 주세요. 이를테면 화장실을 가더라도 한층 위를 가고, 가면서 몸 풀어주는 스트레칭 하고..부지런히 움직이는 것이 최고랍니다. 제가 권하는 방법은 1시간에 3~5분간 스트레칭을 무리 안가게 해 주라는 겁니다. 스트레칭을 자주 해 주면 신진대사도 높아지고 체형도 예뻐진답니다. '걷기'는 최고의 운동입니다. 숨이 약간 찰 정도로 신나게 걷는걸 첫 주는 15분, 담 주는 20분, 담 주는 25분, 담 주는 30분 이렇게 늘여서 아침 저녁으로 30~40분간 속보로 걷기 운동을 해 보세요. ▶ 제가 걷기 운동에 익숙해질 무렵의 회원들에게 권하는 효과적인 워킹법으로 '파워워킹'이 있습니다. 이 운동법은 같은 시간 걷기운동보다 칼로리 소모율이 2배에 달하는 엄청난 운동입니다. 방법은 이렇습니다. 보통 편안한 걸음을 수치 5로 잡고, 내가 걸을 수 있는 가장 빠른 속도를 수치 10으로 잡습니다. 그러면 그 사이 7,8,9 등은 빠른 걸음들이 되겠지요? 그러면 시계를 보면서 1분 단위로 걸음의 속도를 조절해 보는 겁니다. ※ 수치5로 1분간 걷기-수치6-수치7-수치8--...마지막엔 ..-10-6-6. 이렇게 끝내는 겁니다. 쉽게 말해서 그냥 걷지 말고 속도의 변화를 주며 걸으란 얘기입니다. 이것이 어려우면 걷다 뛰다 하셔도 좋구요. 단거리를 걸을때 이 방법을 쓰면서 걷는걸 습관화 하시고, 30분 이상 걷기 운동을 하실 경우에도 처음 20분간은 이 방법으로 걸어보세요. 이 워킹을 주 4~5회간 한달 정도 반복하시면 놀라운 효과를 얻게 될 겁니다. 9. 운동은 근력운동, 유산소운동, 스트레칭, 을 골고루 해 주십시오. 하지만 힘겨운 운동만으로 살을 빼고 보면 운동을 그만두었을 때 요요 현상이 옵니다. 때문에 단기간의 격한 운동보다는 생활 속에서 칼로리를 많이 소모하는 (많이 걷고, 틈나는 대로 스트레칭..)것이 더 중요합니다 꾸준한 운동은 기초대사량을 높여 '에너지 고소모형 체질'로 만들어줍니다. ▶ 근력운동이나, 순발력을 요하는 운동, 힘일 단시간에 쏟아 붓는 운동을 무산소 운동이라 합니다. 무산소 운동을 하면 몸 속의 탄수화물이 태워지며, 적당히 근육이 자리 잡혀, 가만히 있어도 살이 빠지는 체질로 변합니다. 텔레비젼을 보면서 복근운동을 한다든지, 아령을 수시로 들어 준다든지 하는 근력 보강 운동을 생활속에서 해 주십시요. 특히 여성은 근력운동을 아무리 해도 근육이 생기지 않는 생체구조를 가지고 있으니 걱정 마시고 근력운동을 하세요. 처음에 다리나 팔 등이 붓는 현상은 수분이 모여 부은 것이지 근육이 생긴 것은 아닙니다. 헬스클럽을 찾으셔서 올바른 근력운동법에 대해 배우는편이 가장 좋습니다. ▶ 산소를 많이 소모하는 걷기나 가벼운 조깅, 자전거 같은 운동을 유산소 운동이라 합니다. 이 운동의 경우 체내의 체지방을 태우는 역할을 합니다. 유산소 운동은 최소한 30분 이상씩 해 주세요. 그래야 지방이 타기 시작합니다. 유산소 운동을 시작한 처음 20분 이내에는 탄수화물이 소모되며, 20분이 경과하면서 체지방을 태우기 시작합니다. 탄수화물이 지방으로 축적되므로 근력운동으로 탄수화물을 태우고, 유산소 운동으로 체지방을 태우는겁니다. ▶ 운동은 준비운동 - 본운동 - 정리운동 순으로 해주십시요. 즉 아래와 같은 순서를 권장합니다. 스트레칭 -> 유산소 운동(근력운동) -> 스트레칭 ->주므르기 혹은 따듯한물에 근육 풀기 주의할 점은 운동을 하면 몸의 노화를 일으키는 활성산소가 다량 발생합니다. 때문에 비타민과 미네랄, 식물영양소들이 풍부히 함유된 자연식을 함께 드셔야 활성산소의 피해를 막을 수 있습니다. 10. 비만이 심하신 경우 식이요법과 운동만으로 충분치 않기 때문에 비타민 미네랄 보조식품을 사용해 보셔도 좋습니다. 단 보조식품에만 완전히 의지하는 건 좋지 않습니다. 보조제를 통해 단기간에 많은 체중을 감량했다 하여도 근본적으로 본인의 생활이 개선되지 않으면 언젠가는 다시 서서히 살이 찔 수밖에 없겠죠? 때문에 보조식품을 섭취할 경우는 식생활 변경 프로그램이 함께 따라야 장기적으로도 이익을 얻을 수 있습니다. 시중에 나와있는 보조식품들의 경우 위험하기 그지 없는 경우가 너무나 많습니다. 선별할 줄 아는 지혜가 필요하나 전문가가 아니고서는 평가하시기 어려울 겁니다. 그러니 식이요법을 확실히 이해하고 행하는 것이 좋겠습니다. 어찌 되었던 반찬 한가지 추가한다는 기분으로 종합영양제를 식사와 함께 해 주는건 좋은 습관입니다. 11. 가볍고 즐거운 기분으로 다이어트 하십시오. 심리적으로 즐거움이 있을 때 더욱 빠른 치유 효과가 있답니다. 계획을 세우고 다이어트를 하다가 음식의 유혹이나, 부득이한 사정으로 운동을 못했을 때, 스트레스 받지 마시고, ‘그럴 수도 있으려니...’ 무시하시고 평온한 마음으로 계속 하십시오. 먹는 것, 움직이는 것, 생활 습관 중에서 한가지식만 지켰어도 아주~ 잘하신 겁니다. 작은 변화들을 거듭하다 보면 어느새 올바른 생활 패턴으로 변해 있을 겁니다. 현실을 즐기세요. 12.이런 다이어트는 절대 하지 마십시오. 대부분 요요현상이 오고, 장기적으로 건강에 해롭습니다. 허벌 다이어트, 원푸드 다이어트, 단식 다이어트, 살빼는 주사, 지방흡입술, 슬림센터(누워살빼기), 덴마크 다이어트, 황제 다이어트, 설사약 식욕억제제 등 약 다이어트, 초스피드 다이어트, 초저열량 다이어트, 해병대식 다이어트, 권투다이어트, 커피관장다이어트,. 13. 위의 것들을 참조하여 자신에 맞게끔 응용하여 '생활 속의 다이어트'를 장기적으로 실천한다. 위의 수칙들을 두어주 해 보고 빠진다 안빠진다 하지 마세요. 운동을 안 하던 사람이 운동을 하면 근육이 실해지기 때문에 초기엔 체중의 변화가 거의 없습니다. 체형만 변하게 되죠. 그 이유는 지방이 근육보다 훨씬 부피가 크고 가볍기 때문입니다. 근육이 실해지고 지방이 많이 사라져도 비슷비슷한 체중이 되는 거죠. 시간이 지나면 몸무게의 변화가 있을 겁니다. 위의 수칙들을 최소한 3개월은 지켜 보십시오. 이상 간략하게 생활속에서 지켜나갈 수 있는 다이어트 상식들을 열거 해 봤습니다. 위의 생활수칙을 최소한 주 5회이상 3개월을 유지한다면 누구나 큰 신체의 변화를 느낄 수 있을 것입니다.. 깡마른 모델에 대한 병적인 강박감이 아니라면 건강한 다이어트를 위한 노력은 자신을 위한 최대의 투자입니다. 더욱 건강하고 풍성한 삶을 위한 어렵고 힘든 자신과의 싸움이 곧 다이어트입니다. |
![]() Re: 살 효과적으로 빼는법
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건강체크님 작성 | 작성일: 05-09-16 07:46 | |
지식카페: 파워스톡의급등주카페.1등주식정보 | |||
빠른 걷기가 살빼는데는 가장 좋다고합니다. 즉, 유산소 운동(걷기,수영,자전거타기등)이 좋읍니다,성공하세요 |
![]() 음,,, 살빼는법 ?
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왕누님굿님 작성 | 작성일: 05-10-06 20:16 | |
허벅지살배는방법은요
처음에는요 누우시고
다리를 오른쪽올렸다 왼쪽올렸다 자전거타듯이
거의 하늘자전거라고도 하던데..
티비나 심심하실때 하세요
꾸준히 하시면 효과많아요
그리고 뱃살은요.
우선 누우신후 다리를 모으세요
그리고 올렸다 내렸다하는데
내릴때 땅에닿으시면안되요
땅에 안닿으려고할때 힘을주게되면서
뱃살이 빠져요..
그리고 종아리살은
자세히는모르지만.. 맥주병같은걸로
문지르면 빠진다는데..
어쩼든 꼭 살빼세요 ! |
![]() Re: 살 효과적으로 빼는법
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JloSHveK님 작성 | 작성일: 05-10-15 23:56 | |
지식카페: 결혼♡웨딩등대♡-결준사 | |||
빨리걷기 빨리걷기는 40분을 하셔야 됩니다 2달만 있으면 8kg뺄수 있습니다!! 할수있죠?? 2달만 !! 그리구!! 꼭 알아둘것!! 과일이 저지방이죠? 누구나 아실겁니다 그러나 과일중에 제일 살찌는 바나나~ 드시지 마세요! |
![]() Re: 살 효과적으로 빼는법
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서나다님 작성 | 작성일: 05-10-20 12:43 | |
지식카페: 결혼♡웨딩등대♡-결준사 | |||
전신비만을 해소하는 유산소운동 그러나 운동도 그 종류에 따라 다이어트에 미치는 효과가 다릅니다. 운동은 유산소운동과 무산소 운동으로 나뉘는데, 유산소 운동은 산소를 충분히 공급받아 에너지를 발생시키는 운동이고 무산소 운동은 산소공급이 없거나 충분치 않아도 에너지가 발생되는 운동입니다. 만일 운동을 했을 때 단순히 칼로리 소모가 아닌 살을 빼기 위해 체지방을 태우려면 유산소 운동은 필수입니다. 유산소 운동은 운동할 때 계속 호흡을 하여 근육에 산소를 공급하는 운동을 말합니다. 유산소 운동으로는 가벼운 체조, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 등산 등을 들 수 있는데, 문제는 이러한 운동을 해도 어떠한 방법으로 얼마나 지속적으로 하느냐에 달려 있습니다. 예를 들어 유산소 운동으로 알고 있는 달리기라도 100미터 처럼 단거리를빨리 달리는 운동은 무산소 운동이 되고, 달리기 10분 정도를 하면 열량은 감소하지만 체지방 감소는 되지 않습니다. * 효과적인 유산소 운동 방법 1. 1주일에 3~5회, 30분 이상 운동하기 |
![]() Re: 살 효과적으로 빼는법
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쫑알쫑알★님 작성 | 작성일: 05-10-25 04:03 | |
지식카페: 결혼웨딩도우미 ♡파란웨딩♡ | |||
윗몸일으키기와 유산소 운동,복근운동,문지르기 등과 병행해야 합니다. 뱃살도 빠지고 허리선도 살아납니다 |
![]() Re: 살 효과적으로 빼는법
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농사지존응삼이님 작성 | 작성일: 05-10-26 17:42 | |
지식카페: 웰컴투댄스 [살사 스윙 재즈댄스] | |||
일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋다. 를 공복에 하는 것이 좋다. 효과면에서 보면 새벽운동이 가장 좋다. 로 사용되어 체내의 지방량을 줄어들게 되므로 특별한 질환이 없고 단순히 체중이 과다하거나 고지혈증을 가진 사람 들에게는 매우 효과적이다. 음식을 섭취한 즉시 운동을 하면 소화장애를 일으킬 경우가 많으며 섭취된 탄수화물이나 당분 등을 에너지로 소모하게 되므로 체중조절 효과가 떨어진다. 첫째는 단일 종목의 반복으로 일관하므로 운동량(횟수나 시간)의 확보는 쉽지마는 다양한 운동 효과를 기대하기 어렵 다.
경향이 있다.
고를 반복한다면 몸 안의 체지방이 분해가 되는 것이 아니라, 운동할 때 소비된 에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소 비되어, 배고픔을 느끼게 된다. 다. 잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 한다. 그러므로 본인의 근육상태, 관절상태를 잘 파악하여 시작하는 것이 좋다. 체의 근력을 향상시키는데 더 도움이 된다. 강도가 높게 느껴질 것이다. 혈액 속의 포도당(blood glucose), 근육의 당원(糖原, muscle glycogen)등이 많이 쓰이게 되면서 그것들을 많이 저장하 기 위하여 근섬유의 증강이 오게 되는 것이다. 또한 줄넘기는 체중이 많이 나가는 사람들에게는 거의 금기라고 하겠다.
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![]() Re: 살 효과적으로 빼는법
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세라피나님 작성 | 작성일: 05-10-27 16:38 | |
지식카페: 웰컴투댄스 [살사 스윙 재즈댄스] | |||
다이어트, 3개월 이상은 꾸준히 노력해야 대부분의 사람들은 단기간의 다이어트를 계획하지만 적어도 3개월 이상은 꾸준히 노력해야한다. 처음에는 근육량이나 기타 내과적인 현상으로 체중 변화가 있을 수 있으나 이 단계가 지나야만 우리가 원하는 지방량이 감소하 므로 다이어트는 장기간의 계획을 수립해야 한다. 그렇게 체지방량을 감소시키고 지방세포 크기를 줄여가고 소식(小食)을 통 한 위장크기도 조절하여 과식을 방지할 수 있는 것이다. 또한 생리학적으로 볼 때 다이어트 기간에 체중은 계단식 모양을 그리며 빠 진다. 빠졌다 멈췄다가 빠졌다를 반복다가 어느 정도의 신체 적응기를 거쳐 다음 감량단계로 넘어간다고 생각하면 쉬울 것이다. 대부분의 사람들은 정체기를 겪게 되면 당황하고 쉽게 포기하거나 이로인 해 스트레스를 받아 폭식을 하기도 한다. 하지만 이 정체기를 잘 이겨내야 보다 높은 다이어트 효과를 얻게 됨을 안다면 쉽게 포기할 일만은 아니다. 더욱 중요한 것은 이러한 정체기 기간에도 지방량은 계속 감소중이라는 사 실이다. 즉 강한 정신력으로 무장한다면 성공은 먼곳에만 있는 일은 아니 다. |
![]() Re: 살 효과적으로 빼는법
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nabiking님 작성 | 작성일: 05-10-31 11:46 | |
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아침 식사를 거르게 되면 정말로 필요한 영양은 공급받지 못하면서도 한 번에 집중적으로 과식을 하게 되고, 실제로는 영양실조에 빠지면서도 보기 흉하게 몸이 불어나는 경우가 생기게 될 수 있다고 생각한다. 아침 안 먹어도 체중은 줄지 않는다. 정신없이 바쁜 아침 시간, 샐러리맨들은 아침 식사 시간이 결코 즐겁지 않다. 그러나 아침 식사를 거르다 보면 오히려 점심이나 저녁에 집중적으로 과식하게 되고 날씬한 몸매를 만들기는 커녕 더 뚱뚱해지고 만다. 그리하여 결국 체중 조절의 목적을 달성하지 못하는 수가 있다. 아침식사를 거르게 되면 대부분 점심쯤 해서 서서히 식욕이 왕성해지고 저녁에는 공복감에 빠져서 오히려 더 많이 먹게된다. 날씬해지고 싶은 사람일수록 이러한 집중 과식은 역효과를 가져온다는 사실을 명심해야 한다고 생각한다. 원래 사람들의 몸에 필요한 영양은 집중 과식을 한다고 해서 사막의 낙타처럼 능률적으로 두고두고 이용할 수 있는 것이 아니다 일시적으로 칼로리가 높은 많은 양의 식사를 하더라도 사람의 몸은 이것을 전부 이용하지는 못한다. 사람 몸 속에 있는 열과 힘을 내게 하는 전분 가운데 이용되지 않은 부분이 지방으로 변하여 체중이 늘게 된다. 따라서 하루에 같은 분량의 음식을 나누어 먹으려면, 한 번에 전부 먹는 것보다는 여러 번에 나누어 먹는 것이 체중 조절이나 건강상에 훨씬 더 효과적이다. 더욱이 단백질이나 비타민은 식사 때마다 균등하게 나누어 먹을 수록 효과가 좋아진다. 아침 식사를 거르면, 정말로 필요한 영양은 공급받지 못하면서도 한 번에 집중적으로 과식하게 되고 실제로는 영양 실조에 빠지면서도 보기 흉하게 몸이 불어나는 경우가 생긴 체중을 줄이려는 사람은 하루 세 끼의 식사를 하되 전체 칼로리 량을 줄임으로써 그 목적을 달성해야 할 것이다. 아침에 식욕이 없는 사람은 생활 방법을 개선하고 운동을 통해
2. 곡 물복합 탄수화물, 비타민, 미네랄, 섬유소 등이 많아서 심혈관질환의 위험도를 감소시킨다. 도정을 하지 않은 현미류가 좋으며 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 식사 후 포만감이 지속되기 때문에 체중조절에 도움이 된다.하루에 25 gm 이상 권장된다. 3. 저지방 육류체중 증가의 주원인이 포화지방의 섭취에 비례된다.지방이 많은 육류의 섭취를 줄이고 가능하면 살코기를 먹도록 한다.포화지방을 많이 먹게되면 나쁜 콜레스테롤이 상승하는데, 이는 콜레스테롤을 직접 먹는 것보다 콜레스테롤 상승률이 더 높다.음식을 튀기게 되면 트랜스지방산이 생성되는데 이것 역시 나쁜 콜레스테롤을 상승시켜서 혈관에 나쁜 영향을 미치게 된다. 특히 같은 기름으로 여러 번 튀기게 되면 나쁜 효과는 더욱 증대된다.즉 패스트푸드를 많이 먹는 것은 심혈관에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 것이다.수소화 처리된 기름을 사용한 과자 등에도 트랜스 지방산이 많으며 마가린, 쇼팅 등에도 많이 들어있다. 우유에도 포화지방이 상당량 있으므로 저지방 우유나 탈지 우유가 권장된다. 4. 콜레스테롤계란노른자와 조개, 새우 등에 많이 있다고 알고있지만 생각만큼 혈중 콜레스테롤 상승이 많지 않고, 포화지방섭취 때 콜레스테롤 상승이 더 심하다.그러나 300 mg이상은 권장되지 않는다. 5. 생 선등푸른 생선이 혈관에 도움을 주는 것으로 되어 있고 일주일에 두툼한 생선 2마리 정도면 충분하다. 6. 콩동물성 단백질 대신 콩단백을 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 감소가 있고 특히 콜레스테롤이 높은 사람에서 효과가 있다.땅콩속의 지방산도 혈관에 도움을 준다.
1. 포화지방의 섭취를 줄이고, 특히 튀긴 음식을 삼간다. 2. 과일과 채소를 매일, 가능하면 끼니마다 먹는 습관을 들인다. 3. 생선을 많이 먹고, 우유제품을 너무 많이 먹지 않도록 하며, 콩 종류는 많이 먹는다. 4. 현미 등의 곡류 섭취를 늘리고, 소금과 알콜 섭취를 줄인다.
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elizabeth님 작성 | 작성일: 05-11-28 22:13 | |
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1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 두 팔을 번쩍 들어올린 자세로 똑바로 섭니다. 몸의 앞쪽과 뒤쪽이 쭉 펴지는 것을 느낄 것입니다. 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가능한 한 많이 비틀어주면서 두 팔을 아래쪽으로 내려줍니다. 팔을 아래로 다 내렸으면다시 손목을 비틀면서 처음의 두 팔을 올린 자세로 돌아갑니다. 이렇게 위아래로 반복하는 것을 15회 실시 합니다. 2. 책상다리를 하고 앉아 팔을 어깨 정도의 높이로 들어준다음 팔목을 직각으로 꺾고팔꿈치가 굽혀지지 않게 하여 시계 방향으로 30회, 시계 반대 방향으로30회 돌려줍니다. |
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바람인형님 작성 | 작성일: 05-12-10 12:13 | |
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