17. 허리 숙였다가 뒤로 젖히기
【동작요령】
1. 앞서와 같은 자세에서 왼 발끝을 세워 뒤로 당김과 동시에 척추를 쭉 펴면서 양손단전에서 양어깨높이까지 올렸다가 발끝까지 쭉 뻗으며 큰 원을 그려 상체도 따라서 숙임과 동시에 단전에 있는 기운을 발끝까지 쭉 보내준다. 이때 양손으로 발끝을 잡은 채로 발끝도 땅을 향하도록 쭉 뻗는다. 양손으로 왼발을 잡고 좌우로 흔들어준다.
2. 양손을 뒤로하여 손가락으로 바닥을 짚고 왼쪽 발꿈치와 손가락만 바닥에 대고 몸 전체를 들어서 좌우로 틀어준 다음, 단전을 중심으로 몸을 높이 들었다가 본래자세로 돌아온다.
【효과】
척추 손발 늑골 등의 운동으로 손의 삼각근 장모지 굴근과 굴근지대, 발의 비복근 넙치근 이상근 등이 강하여지며 척추, 늑골의 올바른 교정과 원활을 기하며, 음곡 함곡 대릉 해계 환도 등의 혈점 자극으로 정신박약, 열성병, 수족냉 등에 좋은 효과가 있다. 소화불량, 복부 내장 강화에 효과가 있다.