목욕은 한첩의 보약보다 좋다고 말할정도로
목욕의 건강효과는 매우 높다고 합니다.
혈류의 흐름뿐 아니라 경혈과 경락에 대한 열자극을 통해
기의 순환을 돕기때문에 목욕은 정말 좋습니다.
체질에 따라 좀 다를수는 있지만
피로를 단시간에 회복하는데는 목욕이 최선이아닐까 싶습니다.
◇ 스트레스 해소엔 36℃, 격렬한 운동 뒤엔 40℃ 이상.
격렬한 운동 뒤엔 40도 이상의 뜨거운 물에서 20~30분 정도 몸을 담구는 것이 좋습니다. 혈액 속의 피로 물질인 젖산을 분해하는 효과가 있기 때문이에요. 특히 피부 질환이 있어 극심한 가려움 때문에 잠을 못 이루는 경우에도 뜨거운 물로 목욕을 시켜주면 증상이 완화된다고 합니다. 스트레스로 인해 초조하고 산만해진 마음을 진정시키고 싶다면 36℃ 정도의 미지근한 목욕을 30분간 하면 효과적입니다.
다양한 목욕법과 효과
1.고온욕
목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게 느껴지는 섭씨 42~45도의 물에 온몸을 담그는 목욕법.
몸의 면역력을 증강시키며 열에 예민한 바이러스나 박테리아 등의
활동을 위축시키는 효과가 있습니다.
2. 미온욕
약간 따뜻하다고 느껴지는 섭씨 36~38도 물에서
10분정도 들어 앉아 목욕하는방법.
피부혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며
정신,신경계통을 진정시키는 작용을 합니다.
피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나 스트레스에 시달리는 사람
또는 불면증 환자에게 좋습니다.
냉온탕법
30도 차이가 나는 냉탕과 온탕에 번갈아가며 몸을 담그는 목욕법으로
온탕의 온도는 41~43도, 냉탕은 14~15도가 적당합니다.
냉탕에서 1분, 온탕에서 1분 10회 반복해 주세요.
단 마지막 마무리는 반드시 냉탕에서 끝내주세요.
고혈압과 협심증이 있으면 냉탕 대신 가볍게 찬물을 끼얹는 것이 좋습니다.
스트레스 해소와 피로회복, 신경성 위장병 증상 완화 등의 효과를 볼 수 있어요.
또 외부온도 변화에 적응력을 키워주며 인슐린 분비를 억제해줍니다.
식욕중추기능을 통제해 과식이나 편식을 고치는 데도 효과적입니다.
3. 전신욕
몸 전체를 담그는 것으로 온몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법.
수압에 의한 작용으로 전신 근육의 이완 효과가 탁월합니다.
이때 물의 온도는 섭씨 37~38도 정도가 적당한데 대개
심장이 물 속에 잠겨 5분이상 지속하기가 어렵습니다 .
4. 반신욕
명치 아래쪽만 담그는 것으로 고혈압이나 저혈압 등
심장 관계질환을 갖고 있는 사람에게 적절한 목욕법.
심장을 담그지 않아 직접적으로 무리가 가지 않으면서
몸 전체가 빠른 시간 안에 따뜻 해 지기 때문에
오랫동안 지속할수 있는 효과적인 목욕방법이라고 할 수 있습니다.
5.좌욕
물을 채운 욕조에 상체와 다리를 내놓은 채
배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법.
방광염, 생리통,치질 등에 효과가 있습니다.
이때 물의 온도는 체온보다 낮은 섭씨 25도 정도의 미지근한 물이 좋습니다.
6. 수욕
팔이나 어깨를 많이 사용하는 사람들에게 좋은 목욕법이.
세면대나 세숫대야에 섭씨 43도 정도의 뜨거운 물을 담고
손목까지 잠기도록 한 후
10분정도 두면 어깨 결림 등의 증상이 완화됩니다.
7.족욕