스크랩 이론 김동현 선수가 즐겨 한다는 서킷 트레이닝!!

[혼자만의여행]

서킷 트레이닝은 1953년 영국에 리즈 대학에서 시작 되었고, 그 구성은

여러가지 운동과 그 사이에 최소한의 휴식으로 이루어져 있다.

서킷트레이닝은 유산소, 무산소 운동이 모두 포함되어 있는

아주 효과적인 운동 방법중 하나로써

근력과 심페 지구력을 동시에 향상시키는 것이 그 목적이다.

근력의 경우 근육의 힘(Power output)보다는 근지구력(Muscle Endurandce)에 초점을 맞춘다.

이렇기 때문에 격투기 선수들 역시 서킷트레이닝을 많이 한다.

일반적으로 다양한 운동을 묶어 한 세트라고 칭하는데

처음에 한 세트에 소요되는 시간을 측정후

1~2개월 뒤 같은 한 세트에 소요되는 시간을 측정하여

얼마만큼 단축하였는가를 통해 운동 효과를 알수있다.

잘짜여진 서킷은 몸 전체에 근육 발달과 키우는데 도움을 주고

몸이 불균형하게 발달 되었을 경우 이걸 바로잡아 준다고 한다.

써킷트레이닝은 힘들지만, 칼로리를 태우는데는 높은 효율을 가지고 있다고 한다.

격투기 선수들이 서킷 트레이닝을 하는 이유 역시 전체적인 몸의 밸런스를 잡기 위한 것이다.

격투기 선수들이 하는 서킷트레이닝은 매우 힘든 운동이기 때문에

일반 운동보다 더 많은 에너지가 소모되어서

에너지 소모를 줄여주는 기능성의류나 기능성신발을 신어주면 좋다고 한다.

기능성의류에 대표로는 셀리언트 소재를 사용한 직텍 의류가 있다.

대표적인 격투기 선수인 '스턴건' 김동현 선수의 경우

 '지치지 않는 에너지' 직텍의류를 입고 하는데

인터뷰에서 운동시 직텍의류를 입으니 운동효과를 높여주는 것 같다고 말하였다.

김동현 선수가 착용한 직텍의류는

셀리언트 소재를 사용한 에너지 의류라서

체내 활성화 산소를 약 7%정도 높여준다고 하는데

그 7%가 운동시 얼마나 도움되는지는 다들 아실거라고 생각된다.

그렇다고 서킷트레이닝이 장점만 있는 것은 아니다.

단점으로는

몸 전체의 발달을 도모하는 프로그램이기 때문에

특정 부위를 발달 시키서 근육에 크기를 키우는(벌크업) 것에 적합한 운동 방법이 아니다.

또 생각보다 힘든 운동 방법(쉬는시간이 정말 적음)이기 때문에

처음 시작하시는 분은 약한 강도에서 시작하시면서 점점 강도를 높여 가시는게 좋다.

글에서 격투기 선수 이야기를 많이 했지만

일반인 역시 서킷 트레이닝을 통해 다이어트의 효과를 볼 수 있다.

'서킷트레이닝의 예'

'팔굽혀펴기 5회  - 스쿼트 10회 - 크런치 15회 - 팔굽혀펴기 5회 - 런지 10회 - 슈퍼맨 15회'

를 총 6회 반복한다.

6회를 끝냈는데도 체력이 남는다면 1세트씩을 더해서 실시한다.

상체, 하체, 복부, 등과 같은 부위를 골고루 운동할 수 있다.

(운동 자세는 인터넷 참고 하면 많음) 

[혼자만의여행]

글 중간에 있는 리복광고는 빼고 서킷 트레이닝의 효용성과 예제만 보시면 될거 같습니다.

[화랑(花郞)]

크로스핏과 비슷한듯 한데요...

[혼자만의여행]

같은점도 있고 다른점도 있습니다.

[화랑(花郞)]

시간을 단축시키는 것과 운동 패턴이 비슷한 것 같고 벌크업보다는 신체 밸런스와 기능 향상에 초점은 둔것이 같은 듯 한데 다른 점이라면 크로스핏은 약간 파워리프터의 훈련방식을 이용하거나 바벨이나 케틀벨을 사용한다는 차이점 정도일까요... 개인적인 사소한 견해 올립니다..;

[김격투]

다릅니당..

[화랑(花郞)]

다르군요...

[혼자만의여행]

MMA를 할려면 복싱을 해야 하지만 그렇다고 MMA = 복싱은 아닙니다.MMA를 하면 주짓수도 하지만 MMA = 주짓수 도 아닙니다. 복싱 = 주짓수는 더더욱 아닙니다. 다만 교집합 되는 부분이 있을뿐이죠. 크로스핏을 하면 체조성 훈련과 역도도 하지만 크로스핏 = 체조 는 아닙니다. 또 크로스핏 = 역도도 아닙니다. 체조 = 역도 더더욱 아니죠. 크로스핏의 오늘의 운동(Daily Workout Of Day)을 하다보면 서킷트레이닝에 해당되는 부분도 있고 아닌부분도 있습니다. 현대의 운동들보면 교집합 되는 부분들이 다들 있지만 다 똑같다고 볼수는 없는것과 같습니다.이정도로 이해하시면 될거같고 크로스핏 커뮤니티가 활성화 되어 있으니 더 자세한 내용

[혼자만의여행]

들 더 쉽게 확인하시고 정보 얻으실수 있으실 거에요^^

[화랑(花郞)]

알겠습니다. 좋은 정보 감사합니다.^^

[뱃살만페도르]

오 이해가 빨라졌어~ ㅋㅋ 좋은 댓글~!