[내몸사용설명서]지방 태우는 척추 건강법
살빠지는 s라인 척추의 비밀
척추주변에 근육과 신경이 분포한다
척추가 휘어지면 장기를 누르게 된다
다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 경우 흉추 3 4 5번 부분이 틀어져 있을수 있다
바르게 선 척추는 몸속의 난로 역할을 한다
상체를 웅크리거나 다리를 꼬는 것은 혈액 순환을 방해하게 된다
요추 건강 자가 진단법
벽에 등을 기댄후 벽과 허리사이에 손이 하나 정도 들어가면 정상이다
손이 두개 정도 들어간다면 c 커프가 과도하게 된 형태로 벽과 허리 사이에 많이 뜬다
손하나도 통과하지 못하는 경우 c자가 거꾸로 된 형태로 역c자로 허리이다
요추 틈새를 벌리려면 요추 주변의 근육을 강화해야 한다
요추 틈새 늘리는 등 굴리기
스타킹을 무릎에 묶는다
무릎을 세우고 양손은 무릎 뒤쪽을 잡고 등을 둥글게 말아준다
이때 시선은 배꼽을 향한다
몸을 넘겨 엉덩이 허리 등까지 척추를 굴린다
등굴리기 운동 포인트 : 등은 최대한 둥굴게 말고 시선은 배꼽에 둔다
몸을 넘길때 뒤통수가 바닥에 닿지 않도록 이불이이나 쿠션을 깔아 충격을 방지한다
등굴리기 운동의 효과 : 목 어깨 허리 근육을 부드럽게 만들어 근육 사이의
신경 혈액의 흐름을 원활하게 해준다
체온을 높여 다이어트와 혈액순환 요통 치료에 도움을 준다
경추 틈새 늘리는 팔 뻗기
다리를 어깨 넓이로 벌리고 허리를 똑바로 편다
양손에 스타킹을 잡고 팽팽하게 당겨준다 양팔을 위로 천천히 올린다
이때 양팔의 위치는 귀보다 약간 뒤쪽으로 둔다
한쪽 팔이 반대쪽 팔을 당기는 느낌으로 천천히 기울인다 기울인 상태에서 5초 유지한다
반대쪽 팔로 끌면서 제자리 천천히 올라온다
반대 방향으로 똑같이 반복한다
양쪽을 번갈아 하루에 10~20회 반복한다
경추 틈새 늘리는 가슴펴기
의자에 엉덩이를 붙이고 바른 자세로 앉는다
가슴을 활짝 편다
스타킹을 최대한 늘리면서 양쪽 날개뼈가 만나는 느낌으로 팔을 당겨준다
스타킹을 당긴 상태에서 숨을 들이마시면서 목을 뒤조 젖힌다
숨을 내쉬면 목과 팔을 앞으로 뻗는다
아침과 저녁에 각 10회씩 하루 20회 반복한다
19킬로 감량과 체중 관리에 도움을 주는 시서스
구운닭가슴슬과 채소를 넉넉히 먹고 시서스를 뿌려서 먹기도 한다
시서스는 물에 타서 먹기도 한다
열대 아시아 아프키라 아라비아 등에서 자라는 포도과 식물로
리파아제 효소를 억제해 지방 배출에 도움을 받을수 있다
다이어트에 도움을 주는 아디포넥틴 세로토닌 렙틴 호르몬 조절에 도움을 준다
시서스 추출물 하루 권장량은 300 mg 으로 식품의약품 안전처에서 인정한 제품을 구매한다
혈당강하제 등 의약품 섭취시 전문의와 상의후 섭취한다