6월 훈련일지

06월01일(토):  "휴식"06월02일(일):  "휴식"06월03일(월):  오전 진남수영장 자유형 1000미터.. 오후 통기타반 농막모임..06월04일(화) : 오전  달리기11킬로..(자치센타~마상입구~자치센타) 06월05일(수): 오전 고구마1단심기..  임플란트수술.. 오후  참께1판심기..06월06일(목): 오전 참께1판심기.... 오후  밭에서  일..06월07일(금) :오전  달리기11킬로..(자치센타~마상입구~자치센타) 06월08일(토) :벤치프레스(70킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                       이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회).... 06월09일(일): 오후  고추겻순제거 및 고추밭 풀메기.....06월10일(월):  오전 진남수영장 자유형 1000미터....통기타반 수업..                          오후 감나무밭 경운기 로터리작업....06월11일(화):  "휴식"06월12일(수): 오전 진남수영장 자유형 1000미터... 통기타반 수업.. 06월13일(목) :오전  달리기7킬로..(자치센타~표지기지창~나진선창4회~자치센타) 06월14일(금) :벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                       이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회).... 06월15일(토) :벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                       이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회).... 06월16일(일):  "휴식"06월17일(월) :벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                       이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회).... 06월18일(화) :오전  달리기7킬로..(자치센타)    소방서동기들 농막방문..        06월19일(수) :벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                       이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회).... 06월20일(목) :오전  달리기5킬로..(자치센타)     소방서동기들 농막방문..   06월21일(금) : 아침 고추밭 무공해농약..   오후  2차  고추대묶음..06월22일(토) :  "휴식"06월23일(일) :  달리기10킬로..(농막~옥적초~농막)     06월24일(월): 오전 진남수영장 자유형 1000미터....오후 고추밭천연살충제 및 밭옆 제초제살포.. 06월25일(화) : 달리기13킬로..(자치센타~웅동~옥적초~물맞이골~석교~자치센타) 06월26일(수) : 대파1단 심기(3시간30분소요)...06월27일(목) :벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                       이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회).... 06월28일(금) :벤치프레스(60킬로*10회=3세트 - 30회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=3세트 - 30회),                       이두EZ바(20킬로*10회=3세트 - 30회).... 임플란트시술..                         저녁  ... 울트라전설  (고)  서성환형님 조문..(광주전남지맹)06월29일(토) :  달리기10킬로..(자치센타,용주리입구,기지창,나진선창 왕복)                           저녁 "한세린 손녀 돌잔치(목포)"06월30일(일):  "휴식" # 6월 훈련량- 수   영  :    4킬로....                             - 사이클 :     0                                               - 마라톤 :    74킬로...