04월 첫째주(04/03) 토요달리기 공지 = (개인별 훈련)

봄꽃이만발한 계절입니다 마라톤쟁이들의잔치 소리도 만발하였으면 합니다~~  ※ 토달 정상화 시기 : 1.5단계로 격하되면, 임원회의에서 논의 후 결정 예정입니다. ※ 단배식 : 임원회의에서 논의 후 결정되면 실행 예정입니다. 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------- < 아 래 > --------------- 1. 일 시 : 2021년 04월 03일(토요일), <s>PM2시30분 도착 (3시 정각 출발~)</s> 개인별 시간                                                     <s>※ 2시30분~3시 : 조깅 및 체조</s> 2. 장 소 : <s>난지천공원내 </s><s>잔디광장(짱구트랙)</s> 개인별 장소 3. 훈련내용(<s>약2시간22분 / 약 14.6km</s>) : 개인별 훈련(후기 올려주세요~)        가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km        나. 체조및 준비 : 약 15분       다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km             - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)             - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~        라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km        마. 끝 스트레칭 : 약 10분             ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.             ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.             ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여                 훈련하시기 바랍니다.             ※ 훈련 시간에 대한 안내                ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분                ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)                ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식 4. 준비물 : (봄) 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....)            ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)            ※ 날씨예보 = 비(강수확률 = 오전90%, 오후100%), 기온 = 13 ~ 17℃ 5. 훈련진행       가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)       나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529) ♣ 토달 지킴이 : <s>0 0 0 님</s> 개인별 한마동~ 힘!!