우리가 흔히 스트레칭은 운동 전 준비 단계로 생각되어, 땀이 막 나고 숨이 차지 않으니 따로 하지 않는 분들이 많으실꺼라고 생각되는데요^^
근육은 근섬유로 이뤄져 있습니다. 층층이 쌓여져 있는 근섬유들이 늘어났다 줄어들며 근육의 수축과 이완이 일어나는데요. 하지만 긴장상태가 계속되면 근육이 수축
한 상태로 굳어지며 문제를 일으킬 수 있습니다!!
스트레칭은 우리 몸의 근육, 건, 인대 등을 늘려 부드럽게 하고 부상을 방지해주며, 전신의 혈액 순환을 촉진해 혈관 건강에까지 기여한다는 연구 결과가 있는데요.
이탈리아 밀라노대학교와 미국 유타대학교 연구팀은 성인 39명을 두 그룹으로 나눠 12주간 스트레칭 관련 실험을 진행했습니다.
한그룹은 일주일에 5회 하체 스트레칭을 하게 했고, 나머 지 그룹은 스트레칭을 전혀 하지 않게 했어요.
그 결과 스트레칭을 진행한 그룹에서 동맥의 혈류량이 증 가했고, 혈압도 일시적으로나마 낮아진 것으로 밝혀졌습 니다. 이 같은 결과에 대해 연구팀은 “하체 스트레칭을
하면 동맥이 유연해지고 또 확장되기 때문에 혈액 흐름이 원활해 지는 것”이라고 설명했는데요.
심장병, 당뇨병, 뇌졸증 위험을 줄이는 한가지 주요방법으
로 생각되어 질 수 있습니다^^그냥 지나칠 수 없는 스트레칭!!
꾸준히 하는 것이 굉장히 중요합니다!!
오늘은 정우관에서 운동 전 할 수 있는 하체 스트레칭
몇 가지 소개해드리겠습니다~ 😀
첫번째, 장요근 스트레칭
다리를 어깨 너비로 벌리고 서서, 상체를 곧게 세워줍니다.
이 상태로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요~
이 자세를 20초 정도 유지하고 반대 무릎도 같은 방법을 해줍니다. 3세트 진행해주세요♡
두번째, 대퇴 사두근 스트레칭
다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 상체를 앞으로 숙이지 않고 한쪽 발을 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다~
20초 정도 이 자세를 유지하고, 같은 방법으로 다른 한쪽 다리도 진행해주세요. 3세트 실시합니다^^
세번째, 대둔근 스트레칭
다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 스트레칭 할 부위의 다리
를 앞쪽으로 당기고 지그시 누릅니다. 20초 정도 이 자세 를 유지하고, 같은 방법으로 다른 쪽도 진행합니다.
3세트 해주세요!!^^
한발로 서 있어, 넘어질 수 있으니 벽에 기대어 하셔도 좋습니다~~
네번째, 골반 스트레칭☆☆
우리가 킥 동작 시 중요하게 생각하는 것이 고관절의 움직임, 바로 골반 스트레칭인데요.
많은 분들이 잘 안하고 계신 것을 발견했어요!! 😭
먼저, 스트레칭 할 부분 다리를 올린 후, 디딤발은 90도로 만들어주세요~
그 상태에서 팔을 올려, 기본 가드자세를 취합니다.
킥을 차듯이 스트레칭 할 부분의 다리의 어깨를 쳐주면서
골반을 회전하는데요. 이때 상체는 앞을 보고 몸이 많이 돌아가지 않게 하면서, 무릎을 살짝 구부려 최대한 골반을 회전시켜주세요 ~ 양쪽 20회씩 3세트 부탁드립니다 🙏
오늘도 활기차게^^ 정우관에서 뵙겠습니당 !!