근육 1kg의 가치는 얼마나 될까요??
우리 몸에는 600개 이상의 근육이 있고, 움직임을 만들어
주는 중요한 기능을 하고 있는데요. 근육은 30대 전후부터
줄어들기 시작해 60대가 되면 매년 3%씩 감소하게 된다고
합니다. 근육이 감소하게 되면, 낙상같은 사고의 위험이 높아지고 다양한 질병의 원인이 되는데요 😢
국민건강보험공단 자료에 따르면 65세 이상의 경우 사망
전 요양병원에서 460일, 요양원에서 904일 지낸다고 합니
다. 약 2년의 기간인데요, 그 비용을 연간 3,000만원으로 계산 했을 때, 근육 1kg의 감소는 약 400~600만원 경제적 손실이 되고 간병비 등 개인적 손실을 따졌을 때 근육 1kg 은 1,400~1,600만원의 가치를 갖는다고 합니다!!
소중한 근육 1kg을 잘 지키고, 계절과 날씨에 크게 영향을 받지 않는^^ 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 근력 강화 운동에는 어떤 것들이 있을까요?
바로, 계단 오르기입니다^^
계단 오르기는 전신운동으로, 발을 높은 곳으로 이동하는
과정을 통해 균형 감각이 생기고, 허리를 바로 세우게 되어
엉덩이 근육과 척추 기립근이 강화되는데요.
또한 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육을 단련시
켜 무릎 관절이 받는 부하를 줄여줍니다!!
계단을 오를수록 산소공급량이 늘어나 심폐기능이 향상 되고 늘어난 근육량은 기초대사량을 증가시켜 체중감량에 도움을 줍니다^^
음;; 그러나... 저도 평소에 계단보다는 엘리베이터를 많이 선호하는데요^^ 호호호~
계단 오르기가 진짜 진짜 좋다는 연구결과가 있습니다!!
계단 오르기 하루에 몇 층이 좋을까요?
미국 하버드 의대 연구에 따르면, 10층 계단을 일주일에
두번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률 20%가 줄어들 었다고 합니다.
10층의 계단을 환산해 5층(50개) 계단을 매일 올라가는 습관을 갖는다면, 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관질환 발생율 20% 감소되는 거예요!!
성인 기준 5층(50개) 계단 오르기는 약 1분 10초가 걸린다
고 해요~ 오늘부터 1분 투자 어떠세요? ♡
덴마크의 한 연구진이 직장인들을 대상으로 진행한 계단 오르기 실험이 있습니다. 실험대상 160명에게 10주간, 하루에 10분 동안, 계단오르기 권장했는데요!!
계단 오르기를 한 집단의 유산소 능력이 1.45mL/min/kg
증가했고 또한 수축기 혈압과 이완기 혈압도 각각 4.81
mmHg, 2.67mmHg 로 감소한 것으로 나타났어요.
하버드 졸업생 건강 연구'(Harvard Alumni Health Study)에 따르면 하루 8층 높이의 계단을 올라 다니는 사람은 매일 2km를 걷는 사람보다 사망률이 22%나 낮은 것으로 났다는 연구 결과도 있습니다.
계단 오르기 칼로리 소모량은 어떨까요?
일반적으로 우리가 30분간 걸을 때 소모되는 칼로리는 60
칼로리인데요. 60kg 체중 기준, 10분간 계단 오르기 했을 때 74칼로리가 소모됩니다. 우와!!!!
매일 5층 계단 오르기 정우관에 준비되어 있습니다^^
일상생활에서 계단 오르기 쉽지는 않지만, 걱정하지 마세 요^^ 심혈관질환 예방을 위해, 정우관(5층)은 준비되어 있습니다!! 하하하하~
엘리베이터 옆쪽으로 돌아가시면 계단이 있습니다!!
5층까지 올라오시면 저렇게 멋진 포스터들이 있고~
저를 만나실 수 있어요 ㅋ
그리고 소년 조경재사범님도 만나실 수 있습니다!하하하하 ~~
마지막으로, 계단 오르기 인터벌 훈련을 원하시는 분께 인천예술회관역 7번 출구도 추천드립니다 ~
이상 정우관 건강지킴이 김효선 사범이었습니다 ~
좋아요 댓글 부탁드리며,
오늘도 정우관에서 즐겁게 운동하세요 ♡