완치 했어요ㆍ~^^~

[부자맘]

여기에 제가 완치된 과정을 쓰려니
용기가 필요 하네요ㆍ😅
(글을 생각나는대로 적으니 감안해서 읽어주셨으면 합니다ㆍ)
저는 올해52세 주부입니다ㆍ평소에 걸음을 느리게 걷는편인데 20년 6월에 동네 걷는 운동을 시작하면서 빨리 걷기를 했는지 4달후부터 발바닥이 아프기시작했어요ㆍ
동네정형외과 갔더니 족저근막염 이라고
소염진통제를 먹고 물리치료 받아보라고
해서 일주일 물리치료 받았는데 약먹는동안
괜찮은것같아서 괜찮것지 가볍게 생각하고
무지하게 걷기를 계속 했더니 한달후에는 아침에 발디딜때 너무 아프기 시작했어요ㆍ
병원에서 2주 약먹고. 안낫는것같아서
인터넷을 보니 이병이 어떤지 제대로 알게 됐어요ㆍ
그때부터 여기서 아픔을 갂은분들처럼
일상생활이 무너지고 집안에 갇히는 신세가 됐어요ㆍ병원을 믿으면 안되겠다싶어서 인터넷에 있는대로 앉아서 할수있는 스트레칭을 하고 외출시에는 걸을수가 없어서 실리콘뒷꿈치패드와 베어풋을 주문하여 운동화 큰사이즈사서 착용하고 다니니 5~10분은 걷을수있었어요ㆍ외출후
집에오면 얼음찜질로 맛사지하고 집안일할때는 바퀴달린 의자에 앉아서 생활하니 6개월이 지나니 아픔이 줄어들어
집안에서 자전거타기도 20분씩 하고요ㆍ
다리에 힘이 생기니 외출시에도 조금씩 통증이 줄어들었어요ㆍ하지만 하루외출하면 삼일은
쉬어줘야 통증이 감소하니 60%통증감소에. 평생 달래가며 살아야하나 절망감에빠져있다가 이카페를 찾게 되었어요ㆍ이카페 글을 읽으며 제가 그동안 놓친것이 무엇인지 되돌아보면서
다시 계획을 세우고 실천해보았더니
점점 통증이 줄더니 이제는 발에 패드없이도
통증이 없어지고 1년 6개원 만에 걷는게 가능해졌어요ㆍ
그리고 그동안 앉거나 누워서 스트레칭을 했더니 어깨랑 팔이 무리가와서 한의원에서
침을 한달맞고 괜찮아졌어요ㆍ
오히려 발아플때는 한의원은 안가고 정형외과는 두달도 안다닌것같아요ㆍ
여기카페에서 배우고 추가로 한덕분에 완치됐던것 같습니다ㆍ물론 사람마다 다 통증
이유가 다르겠지만 이연성님이랑 준성아빠님,
완치수기올리신분들 말씀대로 제경우는 어떤지에 집중했더니 나은것같아 감사드려요ㆍ

1, 앉아서 또는 누워서 스트레칭 20분
따라하기(처음 족저근막염 발병 한달후부터
꾸준히 함)

2, 6개월후 통증이 조금줄은후 집안에서 20분. 자전거타기 ( 운동화안에 베어풋깔창 ㆍ실리콘뒷꿈치패드 하고 운동)

그후에 여기카페에서 배운것 실천
3, 이연성님께서 가르쳐주신 발모아 앉아서
일어나는 운동 20회 하기 (저는제방법으로 터득해서 ㅡ 스쿼트 자세이기는 한데 발모아 앉아서 팔을 앞으로 나란히 하고 앉아서 3초 있다가 일어나기 ㅡ종아리 발목부분 땡기며
근력 키워지는것 같았음)

4, 근육 풀어주기 ( 제일중요ㅡ벨트가 없어서
요가용 폼블럭으로 누워서 어깨등 풀고
허리 마사지 그리고 다리 ㆍ종아리 힘실어서
풀어줌ㅡ혈자리가 풀리는지 혈액순환도움)

5,마지막으로. 안티푸라민 바르기와 뼈영양제먹기 (안티푸라민은 솔직히 의아했지만 이제품은. 발바닥보다는 잘못걸으니 발바닥 주변 옆근육에 통증이 생기는데 그부분 근육을 풀어주는 효과가 큰것같음)

긴글 읽어주셔서 감사드립니다 ㆍ**

[꼬댕이]

완치에 가까우시다니 넘 부럽고 추카드려요~전 발병한지 10개월인데 아직도 마니 힘드네요ㅠㅠ 혹시 족욕은 안하셨는지요??

[부자맘]

네에ᆢ족욕은 맛사지후에 20분씩
저녁에만 했어요~
저도 그때쯤 통증으로 될수있음 앉아서 생활했었어요ㆍ😂
통증없이 못걸으면 어쩌나 걱정했었는데 지금은 통증이 사라진걸보니 분명 천천히 단계별로 하사다보면 좋아지실거예요ㆍ

[이연성]

도움이 되셨다니 저도 좋습니다.
20년에 가까이 카페를 유지하는 보람을 이런때에 느끼지요.

감사합니다. ㅎㅎ

[부자맘]

감사드립니다 ~~🤗
아마도 카페도움이 없었다면 완치까지는 더 오래걸렸을 것같아요ㆍ덕분에 빨리 완치 될수 있었답니다ㆍ다른환우분들도 완치 하길 바래요.

[천상초]

좋은소식 감사합니다.
뼈 영양제는 뭘 드셨는지요?

[부자맘]

저는 여러곳에서 검색후 여에스더몰에서 구입했어요ㆍ

[천상초]

감사합니다!

[제야]

이런글이 환우들에겐 많은 희망이 되겠죠
축하드려요
희망을 갖고 족욕이랑 스트레칭ㆍ 봉침 열심히 맞고 있습니다
모든 분들이 하루빨리 일상생활이 되길 기대하면서
저는 오늘도 발이 침이 아프다고 아우성이네요
좀 일찍 알았더라면 아껴줬을텐데 후회도됩니다만
늘 희망속에서 열심히 노력하고 있습니다
모든분들 화이팅입니다~~

[준성아빠]

아 오랜만에 완치 수기네요 ^^ 노력하고 공부하신 만큼 답을 얻으신겁니다 ... 저랑 동갑이시네요 .... 조금은 눈높이를 낮추고 일상에서도 일정기간은
관리를 해주셔야 합니다 .... 조금씩 천천히 회복되는과정이므로 .... 조금더 관리한다 생각하시고 일상에서 발관리를 하셔야 합니다
축하드리며..... 더욱 건강하시고 행복하세요 ^^ 저는 준성아빠입니다 ^^

[부자맘]

저랑동갑이라니 더 반갑네요ㆍ😁
지금당장 구두도 신고싶은데 참고 뉴발발볼넓은. 운동화로. 신고 다니고 있어요ㆍ
그동안 겪은 고통을 생각하며 말씀대로ᆢ 조금더 일상에서도 관리해야 겠어요ㆍ
벌써 3월의 마지막날이네요ㆍ
편안한 저녁시간 보내세요 ~
🌸이렇게 신경써주셔서 감사드려요 🌸

[자혼]

앉아서 또는 누워서 하는 스트레칭은 어떤 걸 하셨나요?

[부자맘]

유트브에서 보고 누워서 또는
앉아서 할수있는 요가동작을
따라했어요ㆍ

[부자맘]

동작중에서 마지막에. 고무밴드로
발바닥에 걸어 앞으로 당겨주어서
뒷다리 ㆍ발목부분 아치 늘려주기를 꼭 했답니다ㆍ

[고추가루]

"바퀴달린 의자에 안자 집안생활하기" 서프라이즈한 아이디어네요.. 초기 통증 완화를 위해서 최대한 발사용 자제를 이룰 수 있는 방법이네요.., 완치 정말정말 축하드립니다.