힘들이지 않고 파워(effortless )를 키우는 법

[은지쌤수제자*^^*(한상수)]

힘들이지 않고 파워(effortless )를 키우는 법

지금까지 부드럽고 빠른 “물고기 같은 수영법”을 마스터하기 위한 우리의 전략은 몸을 더 미끄럽게 만들어서 물이 가하는 저항을 최소화하는 방법에 맞추어져 있었다. TI 워크샵에 서 우리는 언제나 이러한 이른바 “제거하는” 기술부터 가르치는데, 이것은 상식적으로 보 나 우리의 코치 경험에서 보나 이것이 대부분의 수영자들의 기술을 가장 많이 향상시키 는 방법임을 확신하기 때문이다.

1989년 첫번째 워크샵 이래 우리는 수영자들이 좀 더 미 끄러운 자세를 취하도록 가르칠 때 그들의 스트로크 길이가 극적으로 향상되는 것을 줄 곧 목격해왔다. 이에 비하여, 그들에게 좀 더 추진력을 잘 내는 법을 가르칠 때 수확은 훨 씬 미미했다.

그러나 앞서 말하였듯이 평균적인 수영인들은 미끄러운 자세라든가 그 반대 의 개념인 항력이라든가 하는 데에 관하여 거의 주의하지 않으며, 대개의 코치와 강사들 도 그것을 거의 언급하지 않는다. 지금까지 기술 향상의 가장 큰 잠재 요소가 무시되어 오 고 있었던 것이다.

이제 항력을 제거할 수 있는 데까지 제거했으면, 좀 더 친숙한 기술 향상의 길로 들어가 보자.

즉, 물을 통해서 어떻게 추진해 나아갈 것인가, 특히 더 중요한 점으로, 어떻게 힘들 이지 않은 파워를 만들어낼 것인가 하는 문제를 생각해보자.

이렇게 말한다고 해서 항력을 제거하는 것과 추진력을 높이는 것이 무관하다는 뜻은 아니 다. 절대로 무관하지 않다. 당신이 정말로 “배”라면 우리는 이것들을 따로 떼어서 말할 수 있을 것이다. 배의 경우에 항력을 최소화하는 요소, 즉 선체의 형태는 결코 변하지 않기 때문이다. 그런데 추진력이 엔진과 프로펠러에서 나오든 돛이나 노에서 나오든 선체의 형 태는 불변이다.

그러나 당신은 범선도 경주 보트도 아니고 수영자이며, 좋건 나쁘건 추진하는 동작들은 항력을 제거하는 동작들과 분리될 수가 없다. 물에서 몸을 나아가게 해주는 스트로크와 킥 동작들은 또한 당신의몸 형태를 늘 바꾸고 있으며, 이것은 형태 항력도 늘 변하고 있음 을 뜻한다. 물결 항력도 마찬가지로 추진 동작들이 거칠은가 부드러운가, 얼마나 조급한 가 통제되어 있는가에 따라서 심각하게 달라질 수 있다.

실제로 “제거” 기술과 “추진” 기술이 별개의 것이 아니라는 것은 좋은 일인데, 수영자가 두 개의 다른 것을 따로 배울 필요가 없기 때문이다. 좀 더 물고기 같은 “추진” 기술을 배 울 때에도 당신은 “제거” 기술에서 사용했던 것과 똑 같은 기술적인 목표들에 초점을 두 게 되며, 단지 그것들을 다른 관점에서 생각하는 것 뿐이다. 당신의 주의력은 대부분 미끄 러운 자세를 유지하는 기술을 향해 있지만 그것은 그 기술들이 덜 직관적이어서 습관으 로 형성되는 데에 더 시간이 걸리기 때문이다. 일단 그것들이 습관이 되면 이제 추진 동작 들을 더 부드럽고 통제되고 유연하게 하는 데에 주의를 더 기울일 수 있다. 무엇보다도 중 요한 것은, 당신이 갖고 있는 가장 힘이 들지 않으면서도 가장 강력한 모터, 즉 동체를 사 용하는 방법을 배우는 것이다.

어떻게 그것을 할 수 있는지 조금이라도 미리 맛보고 싶은가? 수족관에 가보라. 물 속의 물고기들을 보면 강렬한 인상을 받을 수 있다. 즉, 유체 속에서 추진력을 내는 최고의 “엔 진”은 동체인 것이다. 팔도 다리도 없는 물고기들이 사람들처럼 팔로 당기고 발로 차서 추 진할 수는 없다. 그들은 움직이기 위해서 리드미컬한 동체 진동을 이용한다. 그리고 우리 모두가 알고 있는 사실이지만, 그들은 경악할만한 속도로, 그리고 기절할만큼 우아하고 편안하게 움직인다.

풀 사이드에서 세계 수준의 시합에서 세계 최고의 수영 선수들이 수영하는 것을 보라. 당 신은 거의 비슷한 것을 보게 될 것이다. 그들의 스트로크는 거의 심포니 수준이다. 동체 가 리듬을 정하고 양 팔과 양 다리는 조화를 이루며 움직인다. 그 다음에 지역의 YMCA 수영장에 들러서 보통의 수영자들이 강습 동안에 어떻게 수영하는지 보라. 당신은 정반대 의 것을 보게 될 것이다. 그들의 양 팔은 도리깨질을 하고 양 다리는 마구 튀기고, 그 사이 에서 동체는 쓸모 없이 한 자리에 매여 있다.

그러니, 이제 몸통 전체로 추진하는 엔진, 즉 동력의 기관차를 튠업하는 일을 시작해보 자.

역학적 연쇄: 수영 파워의 진정한 원천

빠른 수영을 위한 “엔진”은 팔 다리라고 생각하는 것은 너무도 자연스러운 생각이다. 아닌 게 아니라 우리들 거의 모두는 더 빨리 가고 싶을 때면 본능적으로 팔과 다리를 더 빨리 움직인다. 수영인들이 양 다리 사이에 부이를 끼고 당기기만하거나, 킥 판을 잡고 킥만 하 면서 연습하는 그 엄청난 거리는 당기기나 킥을 강화하는 훈련이 중요하다고, 정말 중요 하다고 생각하는 뿌리 깊은 신념의 강력한 증거가 된다. 이러한 개념은 우리의 마음에만 뿌리박혀 있는 게 아니라 우리의 신경계와 근육 기억에도 뿌리박혀 있다. 그렇기 때문에 팔로 가는 추진에서 동체 기반의 추진으로 전환하는 일은 시간과 인내심과 집요함과 주의 력을 요한다. 그러나 그 보상은 기대 이상의 것임을 나는 약속할 수 있다.

정말로 좀 더 물고기같이 수영하는 법을 배우고 싶다면 다시 한번 물고기가 실제로 어떻 게 수영하는지 생각해보라. 그들은 상상할 수 있는 가장 단순한 방법으로, 그들의 몸체를 리드미컬하게 진동시킴으로써 물 속에서 쏘아져 나아간다. 인간에게 있어서 물고기 같은 추진도 동일한 원리에 기초한다. 즉, 장축 영법에서는 동체의 회전, 단축 영법에서는 동체 의 진동이다.

이상적인 세계에서라면 수영자가 엉덩이 회전을 배울 필요는 없었을 것이다. 옆에서 옆으 로 롤링하는 것은 자유형과 배영에서 몸을 교차되는 팔 동작에 맞추는 가장 자연스러운 방법이기 때문이다. 이것을 증명하려면 그 자리에 일어서서 양 팔을 자유형을 할 때처럼 움직여보라. 엉덩이를 돌리면 팔을 훨씬 더 자유롭게 움직일 수 있음을 알 수 있을 것이 다. 엉덩이를 고정시켜두면 팔 동작을 방해받게 된다. 롤링은 자연스러운 성향이기 때문 에 자유형 영자는 평평하게 있으려면 (보통 팔과 다리를 비스듬히 움직임으로써) 에너지 를 소모시켜야 한다. 대개의 경우에 이것은 의도적이거나 의식적인 것이 아니다. “평평 한” 수영자는 옆으로 누워서 균형잡는 법을 터득하지 못해서 평평하게 있는 것이다. 옆으 로 균형 잡기는 자연스러운 것도, 본능적인 것도 아니지만 배울 수 있는 자세다. 그들이 옆으로 누워서 편안하게 균형잡게 되자마자 그들은 자신과의 싸움을 멈추고 더 자유롭게 롤링하게 된다.

코치들이 엉덩이 회전을 가리켜 더 강력하게 수영하는 방법이라고 말하지만, 사실 그것 은 그보다 더 큰 잇점을 갖는다. 우리 몸은 옆으로 누운 자세에서 더 쉽게 물을 통해서 미 끄러진다. 기억하라. 항력을 줄이는 기술은 언제나 파워를 늘리는 기술보다 속도를 내는 데에 더 유리하다.

그렇다고 해서 파워는 쉽게 발생시키는 것이 중요하지 않다는 뜻은 아니다. 엉덩이의 롤 링이 바로 그런 일을 한다. 몸의 자연스러운 롤링은 몸을 미끄럽게 만들어 주기도 하지 만, 동시에 믿을 수 없을 정도의 강력한 추진 “엔진”, 즉 역학적 연쇄(kinetic chain)가 된 다. 이것은 우리가 팔을 던지는 데에 사용하는 힘이 실제로 발만큼 멀리 떨어진 곳에서 나 온다는 사실을 표현하기 위한 전문용어이다. 그 파워는 전달의 연결고리를 따라가는 동안 에 점점 더 커져서 마지막에는 맹렬한 강속구를 내뿜게 해준다.

세계 최고의 수영 선수들은 이러한 역학적 연쇄의 파워를 본능적으로 알고 있고 또 그것 을 사용할 줄 안다. 우리들 보통 사람들이 전형적으로 수영의 동작 대부분을 팔과 어깨 근 육의 힘을 사용해서 하는 반면에, 최고의 수영 선수들은 동체에서 파워를 얻어서, 팔과 어 깨를 사용해서 이 파워를 물로 전달한다. 뛰어난 테크닉은 뛰어난 평형 장치이다. 역학적 연쇄의 마스터가 예컨대 타이거 우즈로하여금 그보다 더 크고 힘센 경쟁자들보다 골프 공 을 더 멀리 보낼 수 있게 만든다.

역학적 연쇄는 복잡한 개념이 아니다. 실제로 당신이나 나는 어쩌면 초등학교에 들어가기 전에, 놀이터의 그네에서 어떻게 나아가는지 알게 되었을 때, 이것을 사용하는 방법을 이 미 배웠다. 나는 그것을 배운 과정이 어땠는지 정확하게 기억할 수는 없지만, 아마도 처음 에는 다리로 강하게 차려고만 했던 것 같다. 강하게 차 보아도 그네가 약간 흔들릴 뿐 떠 오르지는 않았다. 그러나 내가 그것을 처음으로 제대로 해서 그네타기를 경험하였을 때 얼마나 기뻤는지는 생생하게 기억난다. 돌이켜보면 그 때 모든 근육은 세밀하게 타이밍 맞추어지고 조절된 동작에 참여하였던 것이다. 이 일은 그네 위에서 몸을 약간 앞으로 기 대면 그네가 조금 뒤로 물러난다는 것을 알게 되면서 일어났다. 중력이 그네를 다시 아래 로 끌어내리면 나는 뒤로 조금 기대어서 그것이 계속 앞으로 나아가도록 만들었다. 중력 이 우리를 되잡아올 때마다 우리는 그것이 조금 더 나아가도록 힘을 조금 더하고, 그래서 그네는 점점 더 멀리 나아가게 된다.

그중에서 제일 멋진 순간은? 여러분은 어땠는지 모르 겠지만, 내 경우는 나의 모든 근육과 무게를 완벽하게 실을 수 있게 되어서 그네가 뒤로 최정점에 도달했을 때였다. 더 높이 더 빨리 가려는 단순한 욕망이 내게 양손으로 줄을 당 기고 배에 잔뜩 힘을 주고 그것을 뒤로 당기는 팽팽한 양 팔로 연결시키고 더 나아가서 앞 으로 당겨지는 양다리의 동작과 연결시키고, 이 모든 것을 중력의 가속하는 힘에 내 힘을 더하도록 타이밍을 맞추는 법을 가르쳐주었다. 이 기술은 너무 간단한 것이어서 어떤 어 린애라도 배울 수 있는 것인데, 이것이 그네를 공간을 통해서 숨이 멎을만큼 빠르고 강력 하게 급강하하게 만들면서도 지치지 않고 얼마든지 계속할 수 있을 것 같은 놀라운 효율 성을 발휘한다. 그때 내가 발견하였던 역학적 연쇄는 놀라운 힘이다. 당신이 그것을 완전히 사용할 줄 알게 되었을 때 당신의 수영이 얼마나 달라질지 상상해보라.

물고기 같은 수영을 위한 힘들이지 않은 파워(effortless power)도 대체로 비슷한 방식으 로 만들어진다. 가장 강력한 동작을 낳는 에너지는 어떤 관절 하나에서 시작하고 멈추는 것이 아니라 마치 울리는 채찍이 휘둘러진 지점에 이를 때까지 물결치듯이 우리의 몸을 통하여 물결친다. 자유형과 배영에서 몸의 회전은 돌멩이를 던지거나 창던지기를 하거나 태권도의 타격을 할 때처럼 상당한 힘을 낳는다. 이런 경우에 양 다리와 엉덩이가 동체를 움직이고 동체는 팔을 휘두른다. 접영과 평영의 몸 진동에서 양 팔은 동체 근육들이 엉덩 이와 어깨를 연결하는 “힘의 연동 장치”로부터 동시에 힘을 전달받는데, 이것은 턱걸이를 하거나, 스키에서 더블 폴링을 하거나 또는 그네에서 날아오를 때와 비슷하다.