<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><b><span data-ke-size="size20">주간 정모 안내(12/4-12/10)</span></b></p><p><b>1.<span data-ke-size="size14">    </span></b><b>일요정모</b></p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span>일시: <b>12/4(</b><b>일) 아침 7시</b> ~ 9시 10분 (7:00-7:10 스트레칭 및 공지사항 전달)</p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span>장소: <b>일산호수공원</b> 새장구간(제1주차장옆 화장실앞)</p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;">급수자봉 : <b>하루@정연이</b></span></p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;">훈련내용 : <b>2</b><b>시간 LSD (시간주)</b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 59.1584%; height: 72px;" border="1" data-ke-style="style15"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.06438%; height: 18px;">팀명</td><td style="width: 11.9696%; height: 18px;">대장</td><td style="width: 24.0398%; height: 18px;">훈련속도</td><td style="width: 10.6116%; height: 18px;">훈련거리</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.06438%; height: 18px;">T1</td><td style="width: 11.9696%; height: 18px;"></td><td style="width: 24.0398%; height: 18px;">5분00초/km, 25분00초/5km</td><td style="width: 10.6116%; height: 18px;">24 km</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.06438%; height: 18px;">T3</td><td style="width: 11.9696%; height: 18px;"></td><td style="width: 24.0398%; height: 18px;">6분10초/km, 30분50초/5km</td><td style="width: 10.6116%; height: 18px;">19 km</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.06438%; height: 18px;">T5</td><td style="width: 11.9696%; height: 18px;"></td><td style="width: 24.0398%; height: 18px;">7분30초/km, 37분30초/5km</td><td style="width: 10.6116%; height: 18px;">16 km</td></tr></tbody></table></div><p>-<span data-ke-size="size14">      </span>조찬장소 : 김민영 맛집, 일산서구 호수로 856번길 66-2 </p><p> </p><p>※ 날씨가 추우므로 보온에 유의하시고 훈련 후에는 신속히 속옷을 갈아입거나 외투로 보온해야 함</p><p> </p><p><b>2.<span data-ke-size="size14">    </span></b><b>화요정모</b></p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span>일시: <b>12/6(</b><b>화) 오후 6시30분</b> ~ 8시</p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span>장소: <b>정발산언덕</b> (밤가시마을공원 화장실앞)</p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;">훈련내용 : 큰 <b>언덕 5회전</b> x 1.6km</span></p><p>※ 동계기간 급수는 개인적으로 준비</p><p>※ 스트레칭후 첫바퀴는 천천히 뛰기</p><p>※ 빠르게 오르고 천천히 내려오기 보다는 일정한 페이스로 뛰기</p><p>(T2팀의 경우 1회전당 9-10분 속도)</p><p><b> </b></p><p><b>3.<span data-ke-size="size14">    </span></b><b>목요정모</b></p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span>일시: <b>12/8(목</b><b>) 오후 6시30분</b> ~ 8시</p><p>-<span data-ke-size="size14">      </span>장소: <b>고양종합운동장</b></p><p><span style="color: #333333;">-<span data-ke-size="size14">      </span></span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;">훈련내용 : <b>템포런 (2000m/400m) x 2세트</b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 65.8416%;" border="1" data-ke-style="style15"><tbody><tr><td style="width: 7.17817%;">팀명</td><td style="width: 12.7475%;">레인</td><td style="width: 25.6189%;">템포런 속도</td><td style="width: 20.297%;">워밍업/쿨다운</td></tr><tr><td style="width: 7.17817%;">T1</td><td style="width: 12.7475%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">1</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">레인-400m</span></td><td style="width: 25.6189%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">4</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">분00초/km, 1분36초/400m</span></td><td style="width: 20.297%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">2</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">분00초, 10회전/5회전</span></td></tr><tr><td style="width: 7.17817%;">T3</td><td style="width: 12.7475%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">5</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">레인-431m</span></td><td style="width: 25.6189%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">5</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">분00초/km, 2분09초/431m</span></td><td style="width: 20.297%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">2</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">분44초, 8회전/4회전</span></td></tr><tr><td style="width: 7.17817%;">T5</td><td style="width: 12.7475%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">3</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">레인-414m</span></td><td style="width: 25.6189%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">6</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">분20초/km, 2분37초/414m</span></td><td style="width: 20.297%;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">3</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">분10초, 6회전/3회전</span></td></tr></tbody></table></div><p><span>※ 동계기간 급수는 개인적으로 준비</span></p><p>※ 스트레칭후 워밍업 20분/ 템포런/ 쿨다운 10분</p>
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┏▒ 훈련 정모안내 ▒┓
12월 1주 주간 정모 안내
타잔
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22.12.02 00:47
댓글 30
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첫댓글 일요런정모 참석합니다.
T3팀에서 뜁니다.
*화요 정발산 언덕 훈련 개인업무상 패스
합니다
*목요 고양운동장 훈련 개인업무상 패스
합니다
일요일 런 정모 참가합니다.
일요정모참가(따뜻한커피내려갑니다^^) :T3팀
화요정모,목요정모는 오전에 개인훈련하겠습니다.
일요일 런정모 갑니다.먼저 뛰고 있겠습니다.
일요일 런 정모 참가하겠습니다 모임당일 인원 구성에 따라 T1,T3 결정하도록 하겠습니다
닉 네임 뒤에 실명 부탁드립니다.
@철맨(문상익) 아
제가 잘 안내하겠습니다
@철맨(문상익) 아르망(강대인)수정 했습니다
전 일요일 출근이라 토요일에 미리 뛰겠습니다~
일요일 런정모 참석합니다
일요일 참석하겠습니다.
거북이로 참석합니다..ㅠㅠ...호수공원 거의 1년만이네요..걷뛰로..
형님 올만이네요^^
주로에서 뵙겠습니다~~~
저랑 함께하셔요~
마린호 첫출전,출격에 쫌 늦게 참가 합니다.
형님 굿굿~~~~~
이번에는 개인 연습하겠습니다…. 다음부터는 필참…
조금 늦어도 함께 뛰어요
일요일 런정모 참가합니다
런 정모 참석 합니다~~~
일요일 런 참석하겠습니다~~
출근이라 조금 일찍 뛰겠습니다~~!
막둥이 오랫만에 얼굴비추러 나가겠습니다.
혼자 조용히 걷뛰예정..
나이스~~ 주로에서 만나요^^
@마당쇠(유창) 늘 감사해요~
저두요~~ 내년에도 잘해 봅시당~~^^
ㅎㅎ 반갑습니다.
막둥이 오래 기다렸는데 반갑다.. .
일요일에 참석합니다.
T3 페이스 목표로 일요 달리기 참석 합니다^^
참석합니다