07월 넷째주(07/24) 토요달리기 공지 = (개인별훈련)

이번주도 폭염과 코로나 급증으로 옥체 보존하기가 쉽지 않습니다~ 더워도 밥은 먹어야 되기에, 뙤약볕에서 묵묵히 일하고 있습니다 언젠가는 시원하고, 활기찬 생활을 할 수 있는 시절이 오겠지요~? 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------- < 아 래 > --------------- 1. 일 시 : 2021년 07월 24일(토요일) ● 개인별 훈련 ● 2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) ● 개인별 장소 ● 3. 훈련내용 : 지속주(약2시간22분 / 약 14.6km) 가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km 나. 체조및 준비 : 약 15분 다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42) - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~ 라. 내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km 마. 끝 스트레칭 : 약 10분 ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다. ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다. ※ 개인별로 상황(대회준비, 부상, 훈련부족, 처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다. ※ 훈련 시간에 대한 안내 ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분 ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,) ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식 4. 준비물 : (여름) 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....) ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!) ※ 날씨예보 = 흐림(강수확률 = 오전0%, 오후0%), 기온 = 24~ 36℃ 5. 훈련진행 가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552) 나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529) ♣ 토달 지킴이 : 0 0 0 님 한마동~ 힘!!