[대전체력학원] - 소방체력 2편 - 제자리멀리뛰기 정복!!! [대전소방체력][소방체력시험]

[r라이퓨]

안녕하세요, 대전 소방공무원 체력 전문학원

스파르타 체력학원입니다:)

소방체력시험 고득점 목표하시는 분들

소방공무원을 꿈꾸고 계시는 분들

혼자 운동하는데 기록이 늘지 않는 분들

잠시 Attention ~~~~

지난 1편에서는

소방체력시험 종목과 유의사항에 대해 알아보았어요~

(못보신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!!)

https://blog.naver.com/lee980920/222893219319

이번 시간에는 소방 종목 중 하나인

"제자리 멀리뛰기"

어떻게 해야 멀리 멀리 뛰었다고 소문이 날 수 있을까~

같이 탐구해보도록 해요!

먼저, 제자리 멀리뛰기 점수컷입니다

남자 만점 : 263cm 이상

여자 만점 : 199cm 이상

아무리 뛰어봐도 늘지 않는 나의 기록...?

제멀 잘 하는 방법

스파르타 체력학원에서 쉽게 알려드립니다!

1. 팔 스윙

바운딩과 팔 스윙을 시작하려고 할 때 너무 멀리서부터 힘을 주진 마세요

이렇게 몸의 바로 옆에 왔을 때 팔에 힘을 주시면

작용점과 힘점이 가깝기 때문에 효과를 더 많이 가져갈 수 있습니다!

+ 점프 이후 팔을 앞쪽으로 유지

무게중심이 앞에 있게 되어 엉덩방아를 찧을 확률이 줄어듭니다!

​ 단, 팔이 너무 위를 향하지 않도록 주의해주세요

2. 발목&종아리 강화

점프할 때 순간적으로 힘을 주는 것이 필요하여

평소 발목과 종아리 운동과 스트레칭을 해주시면 좋습니다!

힘이 좋더라도 유연성이 떨어지면 부상의 위험도 있고

스윙시 발목이 같이 들뜨게 될 수 있어요~

3. 체공시간

지면을 딛고 점프했을 때 공중에 떠 있는 시간이 길수록 유리하겠죠?

점프 후, 무릎을 가슴 방향으로 당겨주세요.

이 때 상체가 위로 세워지지 않도록 주의하시고

시선은 목표 지점보다 조금 더 앞을 바라봐주세요~

4. 착지

마지막 착지 시점에서 어떻게 하느냐에 따라

10cm 이상의 차이가 날 수 있습니다!

팔은 앞쪽에 그대로 두시고, 점프 후 당겨온 다리를 뻗어주세요

갑자기 급제동을 걸면 뒤로 넘어질 수 있으니

완전히 쪼그려 앉은 자세로 착지해주세요!

착지할 때 시선을 아래로 보내줍니다

(평소 골반의 유연성이 좋지 않으면 허리에 무리가 갈 수 있으니 조심)

한 동작, 한 동작 완벽하게 해내기 위해

먼저는 원리와 기초 체력부터 만들어 가셔야 합니다!

23년이 빠르게 다가오고 있는만큼

지금 소방공무원 준비하고 계시는 수험생분들과

앞으로 도전하고자 하시는 분들 모두

미리미리 준비하셔서 좋은 성적 거두시면 좋겠습니다:)

추가로, 저희 스파르타 체력학원 소방체력 상시반 개강이 있습니다.

11월 1일 화요일 23년 소방공무원 체력시험 대비 상시반 개강

기초~고득점까지 단계별 수업이 진행됩니다♡

현재 ​이벤트​도 진행중에 있습니다.

아래 링크를 통해 확인하시고 혜택도 받으세요~

http://sparta7770.co.kr/bbs/subpage.php?co_id=6

궁금하신 사항 연락주시면 답변드리겠습니다!

전화) 042-251-7770

카톡) sparta7770

위치) 대전 중구 선화동 큐브B1

(NC백화점 중앙로점에서 도보 5분 이내에 위치해 있습니다)

소시생 여러분들 오늘도 치얼업 - !