[헬스보디정보] (LCHF)저탄수 고지방 식이요법 다이어터 여시들의 궁금증 뽀개기

[괴수껙껙]

저탄수 고지방 식이요법에 대한 오해 뽀개기

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http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/199920?svc=cafeapp

이 글은

시작하기 전, 혹은 시작한지 얼마 안된

다이어터 여시들이 많이들 궁금해하는

내용들을 적어보았씁니다!!

내 주장들이 절대적인거

아니고 사람마다 다 다르니

잘 추려서 봐주길 바라 ;)

1. 빵이나 초콜릿 같은 것들 

조금 먹어서 탄수화물 좀 채우고 
나머지 지방 먹으면 되지 않아?

고칼로리 아니고 탄수만 

대충 채운다고 되는 식이요법이면 

을매나 좋게요~

그런식으로 탄수 채우는건 절대 놉

2. 그럼 삼겹살이랑 고기 같은 것만 

먹으면 되겠네! 개 쉽넹~

탄수도 섭취해줘야함. 

그리고 먹는것 말고도

내 몸 상태에 대해서 자세히 알아야하고

이것저것 공부할것이 많아서

저어어어어어어어얼대 

쉬운 다이어트 아니에오.

죤나 어려워 씹빨

2-1. 음... 그럼 착한 탄수화물은 

다 먹어도 되는거 아니야?

초반에는 몸을 케토시스상태로 만들어주기

위해 좀 엄격한 탄수제한을 하는 것이 좋은데

그러려면 못먹는 야채들이 많아오ㅠㅠ

일단 과일은 전체적으로

'단'맛이 있기 때문에 놉

단호박, 고구마, 마늘 등등

뿌리 식물들은 탄수 함유량이 

꽤 높기 때문에

초반에는 자제해 주는 것이 좋아요.

초반에 케토시스 상태에 들어가기전에만

좀 엄격하게 해주고 그 후부터는

과일 조금씩 섭취해줘도 되용!!

나도 오늘 귤 6개 조짐

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(이건 과한거야...)

3. 지방은 불안하니까 단백질 먹을랭...

노오오오오오오

지방만 포도당 만드는데에 

관여를 안하고 

탄수나 단백질은 모두 

포도당 만드는데 어떤식으로든 역할을 함. 

고단백으로 많이 먹으면 

케톤체가 적게 나와서 

이 다이어트 하는 의미가...ㅎㅎ

아예 먹지 말라는게 아니라 

단백질보다는 지방을 주로 해서 먹으라는 소리.

4. 구운 치킨은 되는거지??? 

지코바나 굽네 이런거!!

닭을 염지하는 과정에서

어떤 조미료를 사용하는지 모르기때문에

최대한 자제해주는게 좋아오ㅠㅠ

하지만 피치 못할 사정

(칭구들과 치맥!!!!) 할 때는

최대한 그런 구운 치킨을 먹는 것이 

좋겠지!!!

5. 으... 나 진짜 버터 이런거 너무 먹기 싫어... 

그래도 지방 채우려면 먹어야지...

노오오오오오오..

지방을 먹어주는게 좋지만

그렇다고 억지로 꾸역꾸역 먹을필요

절대 놉.

이 식이요법의 장점이

먹는 것에 스트레스를 안받는것인데!!!!

그리고 채식으로 

저탄수하시는 분도 계시대

(이부분은 나도 몰랑. 난 육식주의자라..)

지방은 50퍼센트만 채워져도

저탄고지 식이요법입니당.

물론 개 빡시게 하는 사람보다는

덜 빠지겠지만 그래도

탄수 퍼먹는거보다 

몸에 훨씬 좋아용.

그리고 억지로 먹으면 오히려

살이 찔 수도 있음.

(ㅎㅎ.... 존나어렵네...)

6. 지방 먹으면 칼로리 폭탄이잖아... 

난 불안해서 안되겠어... 

칼로리 제한할래...

차라리 골고루 먹고

 저칼로리로 다이어트 하세요.

지방을 섭취해서 케톤체를 생성해주고 

그걸 우리 몸에서 연료로 사용하는건데

안그래도 연료로 사용하던 탄수를 섭취 안해주는

상태에서 지방까지 안먹어주고

칼로리 제한을 한다면 

진짜 몸 망가집니당...

7. 이거 시작하면 평생 탄수 못먹는거 아니야?;;

아니이잉

먹을 수 이쪄.

우리 엄마도 거의 한달 넘게 하다가

요새 슬슬 탄수 먹는데

살 안찌고 유지하고 계십니다.

나도 일주일에 한번식 탄수 섭취해주고 있고

한달 후쯤에는 한끼정도는

일반식하는걸로 돌아가려구!!

8. 나 이거 한지 1~5일 됐는데 

이거 나랑 진짜 안 맞는 것 같아. 

막 춥고 심장 떨리고 몸이 너무 안좋아;;

진짜 몸에 안맞는걸수도 있음!

근데 키토플루라고 몸이

적응을 해나가는 현상일 가능성도 매우 큼.

춥고 심장 두근거리고

팔다리 떨리고, 머리 아프고

멍하고 무기력한거 모두

키토플루 증상 맞습니당

뭐 개발도상국 아이들이 걸리는?

그런거라는 얘기 많이 들었는데

맞아용~~~~~~~

하지만 우리는 탄수를 제한하고

지방으로 영양성분을 채워주는거기 때무네

갠춘!!!!!!!!!!

염분과 수분이 부족해서 그런거니

고깃국물을 마셔주거나

소금과 물을 꼭꼭 충분히 섭취해주쎄요!!!!!

마그네슘도 챙겨먹어주라.

8-1. 몸에 이상한 두드러기 생겼어!!!!!!!!!

그게 바로 개같은 키토래쉬야!!!!!!!!!!!!!

2주정도 지나서 극복했는데 

1. 탄수 늘려준다

2. 항생제 먹어준다

3. 버터, 생크림 먹지 않는다.

4. 간지러울 때 절대 손대지말고

얼음 찜질 해준다. (이래야 덜 퍼지는거 같아)

그리고 나는 
안정적인 케토시스 상태가 되었기 때문에

일주일에 1~2회 혹은 한달에 몇번

고탄수 저지방 식이요법을 하는

방법을 택해찌.

결과는?

탄수 폭풍 섭취해주니까

바로 나음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

8-2. 이거 고기랑 기름 많이 먹어서 

그런거 아니야?

No.... 아직 키토래쉬에 대해서는 

확실하게 밝혀진게 없대용...

이런 형태의 피부 발진에 대해서 

아주 잘아시는 의사쌤 없었음.

스테로이드연고나 

항생제 처방해주는게 끝임.

탄수를 너무 안 먹거나 

고기를 너무 많이 먹어서 생긴 것과는 

관계 없다고 하셨어용.

9. 아침에 고지방먹고 

점심에 밥먹고 

저녁에 다시 고지방 먹고 이러면??

1단계

- 설탕, 과당이 들어간 모든 음식 제한

-하루 한끼는 모든 탄수 제한

2단계

- 탄수 섭취를 하루에 한끼만

대신 일반적인 정량 넘으면 노노

3단계

채소류 제외한 모든 탄수 제외

저 단계도 딱 정해진게 아니라

다큐에 나왔던 의사 선생님이 생각하는

단계별로 나눈건데 참고하면 좋을거 같아용.

3단계를 진행하는 여시들보다는

더디게 빠지겠지만

탄수 퍼먹는 것보다는

몸에 좋지 않을까 생각...

이러나 저러나 과식은 노노

9-1. 2일 고지방, 2일 일반식 이렇게 하면 안돼?? 

당 안먹으면 못 살 것 같아...

노우우으우오옹우옹오...

케토시스상태가 되려면

인슐린 자극이 없어야 하는데 

그렇게 먹으면 적응할 때쯤

또 인슐린 자극하게 되고

이걸 반복하게 되는거니까

저탄 고지 식이요법의 의미가 없을거 같아.

나도 빵 없으면 죽을거같은

빵순이에 고기먹을 때 

밥 두공기씩 먹어줘야하는

밥순이었는데 잘 살고 있습니다.

건강을 생각해서라도 

꼭 고지방 아니더라고

그냥 탄수를 줄여주쎄요ㅠㅠ

10. 나는 케토시스 상태 

빨리 되고 싶으니까 

아주 완벽하게 제한할래!!

키토래쉬 등의 부작용이 올 수도 있습니다.

무탄수 아니고 저탄수이니 

최소 15그람 이상은 섭취해주세용.

잎채소만 먹어도 

거의 20g입니다!

20그람도 못먹는다는건

채소 섭취를 거의 안해줬다는 것...

안좋아요 안조아

11. 탄수화물이 너무너무너무 

먹고싶을 때는 어떻게 해야돼??

참는게 제일 좋은데

우리 다이어트할 때 보통

치팅데이 가지자나여~~~

그렇게 가지면 됩니당!!!

그렇다고 한달도 안됐는데

막 습관적으로 일주일에 한번씩

치팅데이를 가지면

살찜.

치팅 전 두끼는 엄격하게 탄수 제한하고

탄수 냠냠 먹고 

다음날 두 끼도 엄격하게 

탄수 제한해서 먹어도

된다고 하는데

이 방법은 진짜 진짜 피치 못할 사정에만

저렇게 해주는게 좋을 듯!!

12. 보통에서 마름으로 가는 사람이 하면 어때? 

혹은 마름에서 개썅 마름으로 가는 사람이 하면?

(비만에서 보통으로 가는자의 

온기가 남아있다....)

보통에서 시작해서 빠졌다는 사람도 봤고

살 쪘다는 사람도 봤어ㅋㅋㅋ

그렇지만 마름에서 개썅 마름으로 가려면

그냥 저칼로리 식이요법하는게

더 낫지 않을까 싶습니다. 

13. 나트륨은 제한 안해도돼?

넹!!

오히려 수분, 나트륨이 부족하기 때문에

좀 더 짭짤하게 먹어도 됩니다.

나트륨에 대한 오해도 

탄수화물 때문에 생긴 것

14. 아 나 해도 될까?ㅠㅠ

솔직히 불안해서...

그런 두려운 마음을 가지고

불안불안하게 시작하는거 비추ㅠㅠ

안그래도 상식파괴하는 식이요법이라

주변 고나리가 장난아닌데

음... 나도 못믿겠어.. 하는 상태로

시작한다면 재료만 잔뜩 사놓고 

아 불안해서 못하겠어ㅠㅠ

하는 경우 굉장히 많은거 같아.

그럼 또 지방에 대한 공포심을

없앤 상태에서 보통의 다이어트를

해야하기 때문에

음식 조절하는게 어렵다고들 하더라궁,

15. 술은 마셔도 돼??

안마시는게 제일 좋지만

증류주 약간은 괜찮대용.

16. 나 벌써 그 케토시스 상탠가 뭔간가봐!!! 

살 엄청빠졌어!!

노오ㅗ호호호오오오오

초반에 빠진건 수분입니다.

1주차 

-지방보다 수분이 많이 빠짐

2~3주차

-글리코겐, 수분의 결합으로 정체기 혹은

좀 더 찔수도 있음

3주차 이후 

-드디어 몸이 지방을 연료로 사용!!

그러나 생리기간엔 정체기가 오거나

찔수도 있음 ㅅㅂ

16-1. 나는 살 안빠졌는데... 

이거 잘 못하고 있는거 아니야?ㅠㅠ

한달이 안됐으면 정체기 일수도 있고 

여시에서만 봐도 

한달이상 정체기였다가

다시 빠지기 시작했다는 요찌들도 이써!!!

진짜 정체기 일수도 있지만

식단이 잘못되서 안빠지는 걸수도 있으니

그럴 땐 식단 체크를 한번 해주세요~

17. 이거 하다가 일반식으로 

돌아가고 싶은 어떻게 해야돼?

딱 이렇게 하면 된다~~ 하는 방법은 없고

하루에 한끼정도 밥 반공기 먹어주다가

그 다음에는 밥 한공기 먹어주고 

그 다음에는 또 두끼를 밥 먹어주고 

이런식으로 서서히 늘려나가면

되지 않을까 싶습니다.

18. 돈 많이 들겠네...

웅... 초반엔 좀 많이들어...

나같은 경우에는 

초반에는 조나 많이먹어서

그만큼 많이 들었는데 

지금은 초반에 먹던 양 절반 이상으로 줄어서

식비가 예전보다 덜나와ㅎㅅㅎ 

초절식 했을 때 

참다 참다 폭식 터져서

시켜먹는 배달음식 비용보다는 

훨씬 덜드는거 같아ㅎㅎ

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식이요법 시작하고 초반에 썼던 내용에서 

좀 더 업그레이드해서 썼습니다.

이 외에도

관련 카페가보면 훠어어어얼씬

많은 정보들이 있으니 꼭!!!!

꼭!!!!!!!!!!!!

공부하고 시작해주ㅠㅠ

키XX닉 카페는 오랫동안 하신 분들의

노하우, 가입자 수가 많아서 다양한

정보들을 얻을 수 있는 반면에

읭스러운 말도 안되는 정보들을

되게 정확하다는 식으로 설명해주는 글들도 있으니

잘 걸러야 합니다.

XXXX 라이프 카페는 운영자부터

다큐에 나오셨던 의사 선생님이심.

그리고 다수의 의사쌤들도 계셔서

보다 전문적인 답변을 들을 수 있어요!!

그러나 여기도 어그로가 존재한다...

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

식단은

콧멍에 어떤 여시가 정리해준 글도 있고

와타시가 쓴 글 목록도

참고해도 됩니당.

자게에 저탄수 고지방,

LCHF라고 치면 식단들 많이 나와요!!

레시피는 난중에 기회가 되면

한번에 찌도록 하겠습니다 희희

글 잘 읽어보고 질문하기!!!!!

혹은 추가해줬으면 하는 얘기들이나

잘못된 것들은 말해주쎄요~

다들 건강한 다이어트를 했으면

좋겠습니당:)

+ 양준상 선생님의 블로그에도

아주 유익한 내용의 저탄고지 포스팅이 

자주 올라오니 참고하면 좋아요!!

+ 혹시 이 식이요법에 대해 잘 모르고

부정적인 인식을 가지고 있는 여시들은

내가 위에 링크걸어놓은 글도 봐주라ㅠㅠ

무조건 좋아!!!!!! 이건 아니지만

이거하면 절대 안돼. 할만한 식이요법은 아니라고

글쓴거야~

+조바심에 다시한번 강조하는데 

극단적으로 탄수를 제한하는 아주 극단적인

저탄 고지 다이어트는 저어언혀 올바른 방법이 아니고

건강을 해치는 지름길 입니다ㅠㅠ

저탄고지하면서 저칼로리 다이어트는

진짜 지금은 살빠져도

나중에 나이먹어서 후회할수도 있어(절레절레)

무탄수아니고 저탄수입니다 저탄수~

야채 안먹으면 진짜 병걸려요!!!!!!!!!!

탄수 조금이라도 섭취해 줘야합니다!!!

불펌해가면 나랑 경찰서에서 만나는거야

[맨날기부니조은애기]

달았어용~

[맨날기부니조은애기]

달았어요ㅇ~

[계마로의 부로그]

오...그렇구나.. 다이어트시작해볼까하면서 이것저것알아보는데 확실히 여시글이 궁금했던거 짚어주는느낌이다..!

[OVERWATCH MERCY]

신기하다....여시글은 처음 저탄수고지방을 접한 사람이 제일 궁금한것만 딱딱 잘 알려주는 글 같아!

[맨날기부니조은애기]

여시 혹시 내가 위에 쓴 글도 읽어봤어? 안봤음 그것도 봐주~
오히려 저탄수 고지방 식이요법으로 인해서 고지혈증이나 동맥경화가 호전되었다는
연구결과도 있는 것...
한사람만 가지고 한 실험결과가 아니라 완죠니 헛소리는 아닐거야.
실제로 고혈압전문의 선생님이나 암 전문의 선생님들도 이 식이요법 같이 하고 계시공.
영양학, 동맥경화, 비만협회인가 거기서 발표한 글에대한 반박글도 많아 ㅎㅅㅎ
근데 그 협회에서는 그 반박글에 대한 피드백이 1도 없는 것...
여시가 말하는 장기가 어느정도인지는 모르겠는데 3년이상 건강하게 하는 사람이 더 많오~
그리고 교수님이 말씀해주시면 나도 알랴주라!

[겨울은춥겠지]

동생운동하는앤데 이 다이어트는 운동할수조차없는 고도비만인 사람들이 첨에하는거라ㅠ..평범한사람이하면 건강완전망친다고하던데ㅠㅠㄷㄷ

[맨날기부니조은애기]

아니야...ㅎㅎ 오해야...
오히려 평범한 사람이 했을 때 괜찮은데
건강이 안좋은 사람이 시작했을 때 몸이 안좋아 질수도 있어서 조심해야해.

[***FLAWLESS]

키토제닉 카페보면 보통에서 마름 간 사람들 짱많던뎅!

[맨날기부니조은애기]

둘 다인거같아! 치료목적이나 체중감량 목적으로 할 때는 탄수를 엄격히 제한해서 몸상태를 좋게 돌린다음에 그 후에도 탄수를 최대한 자제해주는 방향으로 먹고사니까 둘 다 만족시킬 수 있는 식이요법같아! 카페에도 체중감량은 끝났지만 이 식이요법하면서 과한 탄수섭취는 독이란걸 알았다면서 과한 고지방까지는 아니더라도 저탄수 실천하면서 사시는분들 계시더라구

[세븐틴 캐럿]

나 이거 지금 두달째하고있는데 8키로 빠지고 정체기가 너무 길어 ㅠㅠㅠ 방법이 없으려나 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[맨날기부니조은애기]

카페 가보면 다들 다르긴한데 생리 일년동안 안하다가 터진사람도 있고 양 진짜 많았는데 엄청 적어진사람도있고 생리 건너뛴사람도 있고 엄청 다양하더라8ㅅ8 결론은 여자는 탄수를 너무 엄격히 제한하면 안된다는거여써. 산부인과쌤이 탄수랑도 관련있다고 하시더라궁!!

[그만좀쳐먹자]

이거 한지 한달짼데 삼키로 증량했어ㅠㅠㅠ약간 소름 돋았어 ㅠㅠ 자취생이라 고기는 잘 못먹고 계란 코코넛 오일 피칸 크림치즈 생크림 가끔 먹는 정도고 두유 무첨가로만 먹는데 이게 살 찌는 습관인가

[맨날기부니조은애기]

호에에에ㅔ 완죠니... 감량속도가 좀 더디다 싶으면 버리고 가는게 크림치즈랑 생크림이고 코코넛오일도 과하게 섭취하면 안좋아서 버터를 주로 섭취해! 피칸도 견과류라 탄수가 꽤 높고 두유도 무첨가라지만 그래도 탄수 넘나 높은것 8ㅅ8

[그만좀쳐먹자]

버터도 트랜스 지방 때문에ㅠㅠ뭘 먹어야 하까ㅠㅠ 그냥 단식해야하나ㅠㅠ 눈물난다 진짜ㅠㅠ

[그만좀쳐먹자]

이걸 놓고 다른 다이어트를 할지 아님 다시 이다이어트 다른 사람 식단 그대로 다시 시작할지 모르겠다 원래 저탄수는 했었고 그래두 살 별로 안빠지는 타입이긴 했는데 이렇게 급찌니깐 너무 우울해ㅠㅠ

[맨날기부니조은애기]

당연히 트랜스지방이 있는 버터말고 천연버터를 먹어야지!! 애매한 저탄 고지에 단백질이랑 지방 1:1인 치즈나 두유같은것들때문에 더 찐걸수도 있오... 코코넛 오일도 지방 섭취의 주로해서 안먹는게 오히려 살빠지는걸 방해할수도 있다고 알고있거든. 그 전에 초절식을 했거나 저체중이면 살이 안빠지거나 도로 찔수도 있다니까 너무 스트레스받지 말고 다른방법을 찾아보거나 마음편하게 진행하는게 좋을거같애 8ㅅ8

[롤링버거]

오오 ㅠㅠ 연어하다가 발견했어 좋은 글 고마워