2020年 가을 춘천 하프출전을 기대하며.....
* 의사선생은 3~4년, 그 이상 시간이 걸려 마비가 돌아오는 경우가 있다고
내게 희망을 주기 위해 얘기했지만 1년이 넘어가면 사실상 인정할 수
밖에 없는것이 인터넷의 나와 있는 사실이다.....
정말 속상하지만 한쪽 다리의 마비 인정하고, 그 위에 반복의 힘으로 극복해
속도는 무시하고 꼭 일반인과 같은 모습으로 풀코스 완주를 이루어 보자**
01월04일(토)----------------------- 약8.5K(34.5K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(60kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 8.5K후 스트래칭..
기타 근력운동...
하루 3만보가 넘게 움직이지만 실제 달리는거리는
얼마 되지않는다...내일은 거리무관 2시간주....꼭!!
01월03일(금)----------------------- 약8.5K(26K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(50kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 8.5K후 스트래칭..
기타 근력운동.....
옆에서 운동하던 분이 말을건낸다..다리가 불편해보이는데
몇km 뛰었냐 너무 무리하는거 아니냐고....
무리가 되지 않도록 계속 반복하는것, 조금씩 나아가는것만이
길일것이다
01월02일(목)----------------------- 약6.5K(17.5K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(50kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 6.5K후 스트래칭..
01월01일(수)----------------------- 약11K(11K)
안양종합운동장
5레인 25회전.... 아침에 늦게 일어나 학운포기하고
운동장으로......운동장에 2020년 첫날부터 중앙철인팀등
달림이들이 있다....슈렉님과 새해인사
지난일요훈련에서 2시간10분 달린것이 다리에 무리가 왔는지
계단 걷기가 더 힘들어져 심각했었는데 오늘은 좀 나은것 같다
----------------------------------------------------------------------------------
12월29일(일)----------------------- 약17K(139K)
안양천변쌍개울
3km워밍업---나에겐 전력주
서울방향 4km 왕복
군포방향 3km 왕복 합 악 17km
쉬지않고 2시간 5분간 달렸다....
10km넘어며부터 다리가 휘청된다
반복밖에 없다....반복의 힘을 믿는다...
봄정기대회 하프를 위해....
12월28일(토)----------------------- 약11K(122K)
안양종합운동장
5레인 24회전.....힘들다
12월26일(목)----------------------- 약6K(111K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(50kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 6K후 스트래칭..
seated leg press(50kg) 20회*3set/랙익스
12월25일(수)----------------------- 약6K(105K)
명곡초등학교
10분 속보후 45분 조깅...10분 걷기후 스트래칭
휴일엔 주민복지센터 피트니스도 쉬네
12월24일(화)----------------------- 약5.6K(99K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(50kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 5.6K후 스트래칭..
seated leg press(50kg) 20회*3set/랙익스 20kg 10회* 5 set
어제 70kg 중량으로 운동해서인지 오른다리에 힘이 없다..
12월23일(월)----------------------- 약5.5K(93.4K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(50kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 5.5K후 스트래칭..
seated leg press(70kg) 10회*3set
그동안 계속 걷기만 하다가 간만에 트래드밀 달리기
12월15일(일)----------------------- 약14K(87.9K)
안양천
대교--금천구청 왕복
오렌지님과 동반주....
오렌지님까지 나때문에 천천히 달릴듯.....
조금씩 거리를 늘여가자
12월14일(토)----------------------- 약12K(73.9K)
안양종합운동장
3~4레인 27회전...
나름 빨리달리려하니 다소 무리
12월11일(목)----------------------- 약6K(61.9K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(70kg) 20회*2set후
(50kg)20회*3set
트래드밀 조깅 6K후 스트래칭..
seated leg press(50kg) 20회*5set
Legcurl등등
12월10일(화)----------------------- 약5.5K(55.9K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(40kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 5.2K후 스트래칭..
seated leg press(40kg) 20회*5set
12월9일(월)----------------------- 약5.2K(50.4K)
주민복지센터 피트니스
seated leg press(40kg) 20회*5set후
트래드밀 조깅 5.2K후 스트래칭..
seated leg press(40kg) 20회*5set
12월8일(일)----------------------- 약15K(45.2K)쌍개울 정훈
순환코스 3회전(1:35:40)
1회전더하면 20k, 하프지만 무리가 될까 싶어 3회전 스톱
내년 봄 정기대회 하프완주위해 이겨울 열심히....
12월7일(토)----------------------- 0K(30.2K)
안양종합운동장 걷기
12월6일(금)----------------------- 0K(30.2K)
안양종합운동장 걷기
12월5일(목)----------------------- 약5K(30.2K)
명곡초중학교 운동장
천천히 조깅.....(속이 좋지않아 피트니스 포기하고
운동장에서 간단히 40분조깅
12월4일(수)----------------------- 7K(25.2K)주민복지센터 피트니스
seated leg press(40kg) 20회*5set후
트래드밀 9K~10K 7K후 스트래칭..
seated leg press(30kg) 20회*5set
12월3일(화)----------------------- 8.2K(18.2K)
주민복지센터 피트니스
다리 근력운동 10분후
트래드밀 9K~10K 8.2K
달리는 거리량에 욕심내지말고 주중에는 꾸준히 운동하자....
학교운동장을 얼마나 편하게 걷고 달렸는지.....
그동안 운동이 재데로 되지않았다는 증거.....
12월2일(월)----------------------- 10K(10K)
주민복지센터 피트니스
다리 근력운동 10분후
트래드밀 9K~9.6K 10K
오랜만에 트래드밀에서 달리는데, 풋드룹때문에 오른다리가
자주 바닥에 걸려 어려움이 있다..좀 더 의식을 하고 다리를
더 많이 들어야 겠다....
--------------------------------
5월26일(일)
수술한지 만일년이 지났지만
아직도 제대로 달릴수가 없다. 조금씩 나아질거란
희망을 놓지 않고 모든시간을 재활운동에 쏟았지만
일정 수준 회복후 더이상의 호전이 없다...병원에선
그냥 계속 운동하란 얘기뿐..........
죽을 힘을다해 운동했건만..육체적으로 뿐만 아니라
정신적으로도 많이 힘이들고 기도 꺽인다
창원병원 재활센터를 가봐야겠다.. 당분간 일지는
접어야 겠다....
5월25일(토)---------------------- 약10k(272k)
학의천 달리다 걷다
공원운동기구 랙프래스 300회
5월24일(금)---------------------- 약10k(262k)
정훈 참석.함께 달릴 상태가 않되
혼자 달리다 걷다함
5월23일(목)---------------------- 약13k(252k)
약120분 뜀걸음 (약 13K)
9.3k set 5k 달리기
5월22일(수)---------------------- 약5k(239k)
약120분 뜀걸음 (약 5K)
저녁 회식.....
5월21일(화)---------------------- 약14k(234k)
약120분 뜀걸음 (약 14K)
9.3k set 3k 달리기 후
10k set 400m+ 5k set 100m 10set
매일매일이 즐거움이 아니라 고통의 연속이다..
그래도 참자.....
5월20일(월)---------------------- 약8k(220k)
약100분 뜀걸음 (약 9K)
학교운동장 주로 걷기......
주말동안 창원에 있었더니 훨씬더 피곤하다..
5월19일(일)---------------------- 약12k(211k)
약110분 뜀걸음 (약 12K)
아침에 일어나 다리 상태가 다소 좋아지는것같아
좋아하다 오후되면 또 다시 비슷해지는 느낌에
실망하고....참고 참고 또 참자
5월18일(토)---------------------- 약7k(199k)
약70분 뜀걸음 (약 7K)
비가 계속 내린다.....
5월17일(금)---------------------- 약15k(192k)
약120분 뜀걸음 (약 15K)
9.3k set 5k달리기(3분15조)
10k set 400m+ 6k set 100m 6set
12k set 100m 달리기 ...어렵다..
5월16일(목)---------------------- 약10k(177k)
약100분 뜀걸음 (약 10K)
학교운동장 달리기
5월15일(수)---------------------- 약13k(167k)
약120분 뜀걸음 (약 13K)
10k set 400m+ 6k set 100m 10set
11k set 달리기해보니 쉽지않다..
5월14일(화)---------------------- 약8k(152k)
약 80분 뜀걸음 (약 8K)
회식으로 저녁운동 간단히...
5월13일(월)---------------------- 약13k(144k)
약120분 뜀걸음 (약 13K)
Leg press 20 * 5 1 Set
랙컬,랙익스텐션... 제법 20kg까지 걸리는데...
2 set 하고나면 다리힘이 다 빠진다...
5월12일(일)---------------------- 약10k(131k)
약 90분 뜀걸음 (약 10K)
Leg press 20 * 5 1 Set
아침일찍 서선다녀오느라 운동 못하고, 점심식전
학의천.안양천...어느날 갑자기 좋아지려나..?
5월11일(토)---------------------- 약12k(121k)
약 110분 뜀걸음 (약 12K)
Leg press 20 * 10 1 Set
낮엔 학의천/안양천변 밤엔 종합운동장..
5월10일(목)---------------------- 약12k(109k)
맨손 스쿼트 20*5
약 120분 뜀걸음 (약 12k)
애주가정훈참석 50분연속
5월09일(목)---------------------- 약12k(97k)
맨손 스쿼트 20*5
약 110분 뜀걸음 (약 12K)
학교운동장 55분 연속
5월08일(수)---------------------- 약10k(85k)
맨손 스쿼트 20*5
약 100분 뜀걸음 (약 10K)
걷기 위주로
5월07일(화)---------------------- 약12k(75k)
맨손 스쿼트 20*5
약 110분 뜀걸음 (약 12K)
Leg press 20 * 10 1 Set
낮에 휘트니스에서 렉익스텐션/렉컬하고
퇴근후 인근 학교운동장 뺑뺑이...천천히 오래달리기
5월06일(월)---------------------- 약12k(63k)
맨손 스쿼트 20*5
약 120분 뜀걸음 (약 12K)
Leg press 20 * 10 1 Set
내려가는 날이라....
5월05일(일)---------------------- 약16k(51k)
맨손 스쿼트 20*5
약 150분 뜀걸음 (약 16K)
Leg press 20 * 10 2 Set
트래드밀이 아니라 넘어질까
달리기가 힘들다
5월04일(토)---------------------- 약16k(35k)
맨손 스쿼트 20*5
약 150분 뜀걸음(약 16K)
Leg press 20 * 10
5월03일(금)---------------------- 0k(19k)
맨손 스쿼트 20*5
약 60분 xbike
5월02일(목)---------------------- 약8k(19k)
맨손 스쿼트 20*5
약 60분 뜀걸음(약 8K)
이사하고 정리하고....피곤하다
5월01일(수)---------------------- 약11k(11k)
맨손 스쿼트 20*5
약 75분 뜀걸음(약 11K)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 15kg 15x3 2set 20KG 15x3 1set
-------------------------------------------------------------------
4월29일(월)---------------------- 약9k(301k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (6k/1K/1K 달리기)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 20KG 15x3 2set 15kg 15x3 1set
4월28일(일)---------------------- 약10k(292k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 10k (6k/1K/1K 달리기)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 20KG 15x3 2set 15kg 15x3 1set
뛸때마다 힘든데, 이대로 다리힘을 길러서 마라톤을 해야 한다면
어렵다... 어느 순간 감각이 돌아와 다리가 휘청이지 않는다면
좋을텐데...의사선생도 그렇게 될거라고는 했는데.....
4월27일(토)---------------------- 약11k(282k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 11k (6k/2K/1K 달리기)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 15kg 15x3 2set 20KG 15x3 1set
어제 무리를 했는지, 더 하고 싶지만...
4월26일(금)---------------------- 약20k(271k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 20k (6k/3K/2K/1k 4회 달리기)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 15kg 15x3 3set
일찍 퇴근 비도오고 휘트니스에서 3시간
다리가 후들거리는건지, 휘청거리는건지
4월25일(목)---------------------- 약9k(251k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (6k/1K/1K 달리기)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 15kg 15x3 3set 20KG 15x3 1set
원룸이사 준비로 이번주는 창원에서
4월24일(수)---------------------- 약9k(242k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (5k/1K/1K 달리기)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 15kg 15x3 3set
억지로 달리기는 하는데, 무릎휨과 다리감각이 돌아와야 하는데...
4월23일(화)---------------------- 약8k(233k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 8k (5k/1K 달리기)
렉컬 25kg 20x3 1set 렉익스 15kg 15x3 3set
낮에 너무 많이 운동했는지 몸이 피곤하다..
조금씩 줄여서....
4월22일(월)---------------------- 약9k(225k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (6k/1K 달리기)
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x3 4set
아무 생각없이 계속하자
4월21일(일)---------------------- 약20k(216k)
새벽부터 운동장 통제해 운동장 밖으로...
서울 볼일보고 옷갈아입고 운동장으로...
운동장 밖 도로를 따라 뛰다 걷다함....합 약 20k
애주가 쭈꾸미파티에 참석....맛있다...
4월20일(토)---------------------- 약16k(196k)
오전 운동장 걷고 달리기 래인밖 15 회전
오후 운동장 못들어가게 해 운동장 밖 도로를 따라
뛰다 걷다함....합 약 16k
직선주로 나름 빨리달리기 연습하다보니
4월19일(금)---------------------- 약0k(180k)
집에서 xbike 1시간 30분
다리가 무겁다......스트래칭......
4월18일(목)---------------------- 약9k(180k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (5k/1K/1K 씩 7회 달리기)
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x2set
너무 무리하는것일까 운동방법이 틀렸나?
4월17일(수)---------------------- 약9k(171k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (1k 씩 7회 달리기)
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
상태가.................
4월16일(화)---------------------- 약9k(162k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (2k/1k/5k 달리기)
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x4set
근력운동을 무리하게 했는지 달리는데 다리가 너무
휘청거린다..
4월15일(월)---------------------- 약9k(153k)
맨손 스쿼트 20*5
숙소 트래드밀 9k (5k/1k/1k 달리기)
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x4set
답답하다...
4월14일(일)---------------------- 약17k(144k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
아침 식전 트래드밀 11k (10k set 1k씩 4회)
저녁 식후 트래드밀 6k(9k set 5k달리기)
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x4set
4월13일(토)---------------------- 약10k(127k)
오전에 이사할 원룸 청소와
짐 일부 옮김 다리에 부하가 많이 걸리다
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x2set 10kg 15x2set
숙소 휘트니스 트래드밀 10km(5k/2k 달리기)
현상태고착화, 처음으로 10k set 2k 달렸다
4월12일(수)---------------------- 약9k(117k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x2set 10kg 15x2set
숙소 휘트니스 트래드밀 9km(6k/1k/1k 달리기)
이제 조금씩 편해질때도 됐는데
4월11일(목)---------------------- 약9k(108k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x2set 10kg 15x2set
숙소 휘트니스 트래드밀 9km(7k/1k 달리기)
처음 1~2k 달리기가 힘들다
4월10일(수)---------------------- 약9k(99k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x2set 10kg 15x2set
숙소 휘트니스 트래드밀 9km(6k/1k/1k 달리기)
현상태고착화, 지속적으로 조금씩 호전...갈림길
4월09일(화)---------------------- 약9k(90k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x2set 10kg 15x2set
숙소 휘트니스 트래드밀 9km(2k/2k/2k/2k 달리기)
4월08일(월)---------------------- 약9k(81k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
렉컬 25kg 20x3 2set 렉익스 15kg 15x4set
숙소 휘트니스 트래드밀 9km(6k달리기/ 500m 10k속도달리기)
간단한 마무리 스트래칭......도수치료 뭐 이런걸 해야하나...?
4월07일(일)---------------------- 약16k(72k)
늦잠차고 의왕에 못갔다..
맨손 스쿼트 15*5
오전 운동장 걷고 달리기 래인밖 20 회전+@
오후 학의청안양천 뜀걸음 약6k
직선주로 나름 빨리달리기 연습하다보니
다리에 힘이 없고 아프다. 간단히 스트래치마무리
4월06일(토)---------------------- 약16k(56k)
맨손 스쿼트 15*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
안양천학의천 뜀걸음 약16km(6k/4k달리기)
4월04일(목)---------------------- 약15k(40k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
안양천학의천 뜀걸음 약15k....
대학병원검진받고 왔다..이제 약은 그만
투여하고 근력운동 열심히하란다
4월03일(수)---------------------- 약7k(25k)
맨손 스쿼트 20*5
오금펴기 20*10
반 팔굽혀펴기 60/30/30
안양천학의천 뜀걸음 7km
4월02일(화)---------------------- 약9k(18k)
맨손 스쿼트 20*5 set
렉컬 25kg 20x3 3set 렉익스 15kg 15x4set
트래드밀 뜀걸음 9k( 9k set 5k 32'46" /2k/1k 달리기 )
4월01일(월)---------------------- 약9k(9k)
맨손 스쿼트 20*5 set
렉컬 30kg 20x3 3set 렉익스 15kg 15x4set
트래드밀 뜀걸음 9k( 9k set 5k/2k/1k 달리기 )
-------------------------------------------------------------------
3월31일(일)---------------------- 약6k(262.2k)
애주가 정훈 참석
학의천 약 6k 뜀걸음.....
오금펴기 20*10 반발굽혀펴기 60/30/30
3월30일(토)---------------------- 약6k(256.2k)
맨손 스쿼트 15*5 set
오금펴기 20*10 반발굽혀펴기 60/30/30
안양천 뜀걸음 약 6k
3월29일(금)---------------------- 약8.5k(250.2k)
맨손 스쿼트 15*5 set
오금펴기 20*10
애주가 정훈 안양종합운동장 레인밖 19회전.....
멀리서보면 절뚝거리며 달리는모습이 한눈에 알아
볼수 있을것이다...
3월28일(목)---------------------- 약8.5k(241.7k)
맨손 스쿼트 15*5 set
렉컬 25kg 20x3 3set 렉익스 15kg 15x4set
트래드밀 뜀걸음 8.5k( 9~9.6k set 4k/2k/1k 달리기 )
밤에 잠은 잘 온다...... 아무런 생각없이 운동만 하니.....
3월27일(수)---------------------- 약8.2k(233.2k)
맨손 스쿼트 15*5 set
렉컬 30kg 20x2 1set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 8.2k( 1k씩 달리기 )
저녁약속으로 늦게 숙소에 도착...휘트니스에서 운동...
낮에 반팔굽혀펴기 다시 시작한 이후 그래도 상체가
조금은 만들어지는것 같다..
3월26일(화)---------------------- 약6.7k(225k)
맨손 스쿼트 15*5 set
렉컬 30kg 20x3 1set 렉익스 15kg 15x2set
트래드밀 뜀걸음 6.7k( 주로 걸어며 중간에 1k씩 달리기 )
회식으로 늦게 숙소에 도착...휘트니스에서 축구보며 운동...
3월25일(월)---------------------- 약8.5k(218.3k)
맨손 스쿼트 15*5 set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 8.5k( 9k set 5k달리기(33분14초) /1k/1k 달리기 )
오른다리에 약간의 변화가 있는건지... 괜히 그렇게 느끼는건지...
3월24일(일)---------------------- 약10k(209.8k)
아침에 일어나 대교갈까하다 어짜피 산행은
않되니 안양천변 10k 뛰걸음
오금펴기 20 * 10
반팔굽혀펴기 30 * 3
다리가 너무 무겁다...
3월23일(토)---------------------- 약18k(199.8k)
맨손 스쿼트 15 * 5
아침낮저녁 뛰걸음 약 18k(마지막 5k달리기 약35분대)
오금 펴기 20 * 10set * 2회
반팔굽혀펴기 30 * 3set * 2회
주로라 넘어질까 조금스러워 속도가 더 나질않는다
3월22일(금)---------------------- 약6k(181.8k)
맨손 스쿼트 15* 5
학의천 뜀걸음 약 6k
오금펴기 20 * 10
3월21일(목)---------------------- 약8.4k(175.8k)
맨손 스쿼트 15*5 set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 8.4k( 9k set 5k (33분30초) /1k/1k 달리기 )
계속 하자
3월20일(수)---------------------- 약8.3k(167.4K)
맨손 스쿼트 15*5 set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 8.3k( 9k set 3k/2k/1k 달리기 )
그래도 이제 15kg이 걸린다.....
3월19일(화)---------------------- 약9k(159.1K)
맨손 스쿼트 15*5 set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 9k( 9k set 4k/2k/1k 달리기 )
다리를 보고 있자면 한숨이 나온다..
3월17일(일)---------------------- 약6k(150.1K)
서울국제마라톤 응원 및 자봉
안양천 뜀걸음 6k
맨손 스쿼트 15*5 set
3월16일(토)---------------------- 약6k(144.1K)
안양천 뜀걸음 6k
맨손 스쿼트 15*5 set
3월14일(목)---------------------- 약7.4k(138.1K)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 7.6k( 8k set 3k/2k 달리기 )
맨손 스쿼트 15*5 set
3월13일(수)---------------------- 약7.6k(130.7K)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 7.6k( 8k set 3k/2k 달리기 )
맨손 스쿼트 15*5 set
3월12일(화)---------------------- 약8.5k(123.1K)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 8.5k( 8.5k set 5k/2k달리기 )
맨손 스쿼트 15*5 set
무릎주위가 많이 저린다..내다리같지 않든 오른다리가
조금은 다른 느낌... 좀 좋아지려나..?
3월11일(월)---------------------- 약8k(114.6K)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 8k( 8.5k set 4k/2k달리기 )
맨손 스쿼트 15*5 set
왠지 기분이 가라앉는다......힘내자
3월10일(일)---------------------- 약12k(106.6K)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 12k( 9k set 4k/3k/1k달리기 )
맨손 스쿼트 15*5 set
다리에 피로감이....하루종일 비가 내린다....
3월09일(토)---------------------- 약13k(94.6K)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 뜀걸음 13k( 속도 8.5k set 5k/2k/2k달리기)
운동후 사우나 다녀왔는데 몸이 너무 곤해 바로
골아 떨어졌다
3월08일(금)---------------------- 약7.6k(81.6K)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 60분 뜀걸음( 속도 8.5k set 3k/2k달리기 )
다리에 피로가 많이 쌓였다.... 스쿼트도 생략했다...
낮에 하는 오금펴기/반 팔굽혀펴기가 부담을 주나??
3월07일(목)---------------------- 약8.2k(74K)
맨손 스쿼트 15 * 5set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 60분 뜀걸음( 속도 10k set 400m달리기/1~2분걷기 반복)
어제 하루 약하게 운동하니 다리가 좀 편하다...
마비증상이 풀릴지,,, 그냥 이렇게 계속 운동해서 힘붙을지..
지금이라도 마비만 풀리면 나를것 같은데..
3월06일(수)---------------------- 약6.7k(65.8K)
맨손 스쿼트 15 * 5set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 60분 뜀걸음( 속도 8k set 3k/2k달리기)
다리 힘이 없는상태에서 연일 빨리(?)달렸더니 다리에 힘이
하나도 없다.. 걷다가도 다리가 휘청될 정도다... 천천히 하자
3월05일(화)---------------------- 약8.5k(59.1K)
맨손 스쿼트 15 * 5set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 10kg 15x3set
트래드밀 60분 뜀걸음( 속도 9k set 5k/1k, 10k set 400m 2회)
스트래칭.... 스트래칭을 좀더 재대로하자
3월04일(월)---------------------- 약8.6k(50.6K)
맨손 스쿼트 15 * 5set
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀 60분 뜀걸음( 속도 9k set 8.6k)
맨손 스쿼트3 15 * 5set
3월03일(일)---------------------- 약12k(42K)
맨손 스쿼트 15 * 5set
안양천 학의천 뜀걸음(약 12k)
순환코스 5k 32'25"
다리힘이 없는 상태에서 균형잡고 달리려니
힘들다..다른사람들이 보기에 많이 절며 달렸을지
모른다..그래도 달려야한다. 호흡은 너무도 편한데...
3월02일(토)---------------------- 약15k(30K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
오전 학의천 뜀걸음 8k(6k달리기)
오금펴기 20 * 10 set
저녁 안양천 뜀걸음 7km(4k/1k 달리기)
달리기 거리를 조금 늘였다..다리 운동도
꾸준히 하고 있는데 근육이 않붙고 힘이
않붙는다..허벅지 근육 운동마비증상이 돌아
와야 근육도 힘도 붙을텐데...
3월01일(금)---------------------- 약15k(15K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
오금펴기 20 * 10 set
오전 학의천 뛰걸음 8k/오후 안양천 7k
맨손 스쿼트 15 *
--------------------------------------------------------------
2월28일(목)---------------------- 약0k(212.9K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
오금펴기 20 * 10 set
집에서 xbike 25k
맨손 스쿼트 15 * 5 set
2월27일(수)---------------------- 약8.2k(207.9K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀에서 8.2K 뜀걸음(8.5k set 5k/1.5k/1k달리기)
부상후 5k 최고기록(34:29)
2월26일(화)---------------------- 약8.2k(199.7K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익스 15kg 15x3set
트래드밀에서 8.2K 뜀걸음(8k set 6k/1k 달리기)
2월25일(월)---------------------- 약6k(191.5K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3set
트래드밀에서 6K 뜀걸음(8k set 3k/2k 달리기)
2월24일(일)---------------------- 약5k(185.5K)
애주가 지신제!!
쌍개울 1k지점 주로안내.... 1k팻말을 달밤님 도움으로
박아놓고 주가들이 갈때는 문제가 없었는데 돌아오며
잠깐 신경 못쓰는동안 백호방향으로 군포방향으로 가는
주자.....다리가 성했으면 쫒아가 보겠는데,, 고함을 질러도
가버린 주자여.......3시간 서있었더니 허리상태가 않좋다..
밤에 5k 뜀걸음......
2월23일(토)---------------------- 약8k(180.5K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
오금펴기 20x10set
안양천 학의천 뜀걸음 13k
100m씩 끊어서 6분 페이스로....
아직 무리다.. 그렇지만 조금씩
짧게 반복해 보련다....
카페를 뒤져봐도 비슷한 경우를 찾기가
어려워 나름 생가해가며 스스로 재활
프로그램을 만들어 하는데 잘되어야한다
2월22일(금)---------------------- 약0k(172.5K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
오금펴기 20x 10 set
집에서 Xbike 60분
2월21일(목)---------------------- 약8k(172.5K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3set
트래드밀에서 8K걷고달리기(8k set 6km연속달리기)
다리에 힘이 없어 많이 휘청거린다...감각이 없어 잘 모르겠지만
무리가 되는건 아닌지 모르겠다.... 꽤 오랜시간 재활을 했음에도
오른다리가 가늘다... 힘도 잘 않들어간다....
2월20일(수)---------------------- 약6k(164.5K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3set
트래드밀에서 6K걷고달리기(8k set 5km연속달리기)
맨손 스쿼트 15 * 5
2월19일(화)---------------------- 약8k(158.5K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3set
트래드밀에서 8K걷고달리기(8k set 3/2/1km달리기)
맨손 스쿼트 15 * 5
2월18일(월)---------------------- 약8k(158.5K)
맨손 스쿼트 15 * 5 아침
숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3set
트래드밀에서 8K걷고달리기(8k set 5km연속달리기 휘청임이 조금 줄어듬)
맨손 스쿼트 15 * 5
아직 차도가 느껴지지 않아 많이 지치지만 이렇게
운동을 하고 있지 않으면 정상회복이 훨씬 어렵다하니
계속 열심히 하는수 밖에......
2월17일(일)---------------------- 약8k(150.5K)
고구려대회 응원가고 싶었으나
창원내려와야 해서 포기......
창원내려와 숙소 휘트니스에서
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3set
트래드밀에서 8K걷고달리기(8k set 5km연속달리기)
맨손 스쿼트 15 * 5
2월16일(토)---------------------- 약11k(142.5K)
2일간 사정으로 운동을 하지 않았더니 몸이 무겁고
다리도 움직이기 힘들었지만
안양천 순환코스 걷기1회전 달리기1회전
맨손 스쿼트 15 * 5
2월13일(수)---------------------- 약7.2k(131.5K)
맨손 스쿼트 15x5
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x2set
트래드밀 7.2km 걷다뛰다
맨손 스쿼트
2월12일(화)---------------------- 약7.7k(124.3K)
맨손 스쿼트 15x5
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3 3set
트래드밀 7.7k(6k) 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
휘트니스에 왠 처자가 트래드밀에서 11~13k까지
왔다갔다하며 1시간씩 달려 물어보니 마라톤하고
동마 준비중이란다.... 그저 부러울 뿐이죠....
2월11일(월)---------------------- 약7.6k(116.6K)
맨손 스쿼트 15x5
렉컬 25kg 15x3 3set 렉익 15kg 15x3 5set
트래드밀 7.6k(6k) 걷다 뛰다
계단오르기 20 층
맨손 스쿼트 15x5
아~ 답답하다....언제쯤........
2월10일(일)---------------------- 약14k(109K)
맨손 스쿼트 15x5
안양천학의천 약 8k 걷다 뛰다
창원 숙소도착 렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3 3set
트래드 밀 에서 당리기 6k
맨손 스쿼트 15x5
2월09일(토)---------------------- 약16k(95K)
맨손 스쿼트 15x5
안양천학의천 약 16k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
2월08일(금)---------------------- 약11k(79K)
맨손 스쿼트 15x5
금요정훈참석
안양천학의천 약 11k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
2월07일(목)---------------------- 약10k(68K)
맨손 스쿼트 15x5
안양천학의천 약 10k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
2월06일(수)---------------------- 약12k(58K)
맨손 스쿼트 15x5
계단 35층 오르기
안양천학의천 약 12k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
2월05일(화)---------------------- 약15k(46K)
맨손 스쿼트 15x5
계단 40층 오르기
안양천학의천 약 15k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
2월04일(월)---------------------- 약10k(31K)
맨손 스쿼트 15x5
계단 50층 오르기
안양천학의천 약 10k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
2월03일(일)---------------------- 약6k(21K)
맨손 스쿼트 15x5
계단 총 102층 오르기(내려올땐 엘베이트)
안양천학의천 약 12k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
2월02일(토)---------------------- 약10k(15K)
맨손 스쿼트 15x5
안양천학의천 걷다뛰다 약10k
맨손 스쿼트 15x5
2월01일(금)---------------------- 약5k(5K)
맨손 스쿼트 15x5
렉금요정훈 참석 약 5k 걷다 뛰다
맨손 스쿼트 15x5
-------------------------------------------------------------
01월31일(목)---------------------- 약6k(306.8K)
맨손 스쿼트 15x5
렉컬 25kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 3set
트래드밀 뜀걸음 6k(5k)
맨손 스쿼트 15x5
01월30일(수)---------------------- 약6k(302.8K)
맨손 스쿼트 15x5
렉컬 20kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 3set
트래드밀 뜀걸음 6K(4.5K)
맨손 스쿼트 15x5
01월29일(화)---------------------- 약6.5k(296.3K)
맨손 스쿼트 15x5
렉컬 22kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 3set
트래드밀 뜀걸음 6.5K(4K)
01월28일(월)---------------------- 약6k(289.8K)
맨손 스쿼트 15x5
렉컬 20kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 3set
트래드밀 뜀걸음 6k
01월27일(일)---------------------- 약10k(283.8K)
일요 정훈 창석
천천히 약 10k 뛰걸음
오금펴기 15x3 3set
01월26일(토)---------------------- 약8k(273.8K)
맨손 스쿼트 15x5
학의천 뜀걸음 8k후 오금펴기 15x3 3set
01월25일(금)---------------------- 약0k(265.8K)
맨손 스쿼트 15x5
산업현장교수 교육차 인천행
운동을 못함
01월24일(목)---------------------- 약7k(265.8K)
아침에 안양갈 짐챙기로 준비하느라 스쿼트를 못했다..
사무실 들어와 맨손 스쿼트 15x5한가지 변화가 생격다..
오른다리로 서서 전혀 위로 뛸수가 없었는데 힘이 조금
붙었는지 약간 뛰어진다...아무것도 아니지만 내건 분명
큰 변화다...
01월23일(수)---------------------- 약7k(265.8K)
맨손 스쿼트 15x5
밤새 잠을 못 이루고 뒤척이다보니 몸이 많이 피곤하다....
렉컬 25kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 5set
컬을 오른다리로만 해봤다..25KG올리기가 힘들다..
트래드밀 뜀걸음 7K(5.5K)
맨손 스쿼트 15x5
01월22일(화)---------------------- 약6k(258.8K)
맨손 스쿼트 15x5
회식으로 늦게 귀가.....
트래드밀 6K뜀걸음....맨손스쿼트 15X5
01월21일(월)---------------------- 약7.6k(252.8K)
맨손 스쿼트 15x5
트래드밀 60분 뜀걸음 약 7.6km(6.5km)
렉컬 30kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 6set
오른쪽 허벅지에 힘이 언제쯤 생길지, 무릎감각이
언제 돌아올런지.....힘들다...
맨손 스쿼트 15x5
01월20일(일)---------------------- 약10.5k(245.2K)
일요정훈 시간 숙소 휘트니스
트래드밀 90분 뜀걸음 약 10.5km(7km)
렉컬 30kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 6set
01월19일(토)---------------------- 약7.2k(234.7K)
맨손 스쿼트 15x7
점심식후 걷고 뛴것은 생략.......
트래드밀 뜀걸음 60분 7.2km(6k)
렉컬 25kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 3set
맨손 스쿼트 15x5
01월18일(금)---------------------- 약11.8k(227.5K)
맨손 스쿼트 15x5
점심식후 40분 걷뛰기 약 4k
저녁시간 렉컬 30kg 15x3 3set 렉익 10kg 15x3 3set
트래드밀 60분 걷뛰기 7,8k(6.5k)
맨손 스쿼트 15x7
01월17일(목)---------------------- 약11.9k(215.7K)
맨손 스쿼트 15x5
점심식후 40분 걷뛰기 약 4k
저녁시간 렉컬 30kg 15x3 3set 렉익 15kg 15x3 3set
트래드밀 61분 걷뛰기 7,9k(6k)
맨손 스쿼트 15x5
01월16일(수)---------------------- 약11k(203.8K)
맨손 스쿼트 15x7
점심식후 40분 걷뛰기 약 4k
저녁시간 렉컬 30kg 15x3 3set 렉익 20kg 15x3 3set
트래드밀 52분 걷뛰기 7k(6k)
01월15일(화)---------------------- 약12.2k(192.8K)
맨손 스쿼트 15x5
점심식후 45분 걷뛰기 약 4.5k
저녁시간 렉컬 30kg 15x3 3set 렉익 15kg 15x3 3set
트래드밀 60분 걷뛰기 7.7k(6k)
맨손 스쿼트 15x7
01월14일(월)---------------------- 약10k(180.6K)
맨손 스쿼트 15x5
점심식후 40분 걷뛰기 약 4k
저녁시간 렉컬 25kg 15x3 3set 렉익 15kg 15x3 3set
트래드밀 8.5k세팅 43분 6k 달리기
맨손스쿼트 15x7
01월13일(일)---------------------- 약16k(170.6K)
일요정훈참석 순환코스 2회전 + 알파 약12k
점심식후 오금 펴기 10x8후 걷뛰기 30분 약 4k
맨손 스쿼트 15x5
01월12일(토)---------------------- 약12.5k(154.6K)
아침식후 60분 걷뛰기 약 7.5k
오금 펴기 20x3 3세트
점심식후 50분 걷뛰기 약 5k
저녁 상가갔다와 오금펴기 10x8
01월11일(금)---------------------- 약12k(142.1K)
맨손 스쿼트 15x5
점심식후 40분 걷뛰기 약 4k
렉컬 25kg 15x3 1set 렉익 15kg 15x3 1set
저녁늦게 학의천 걷뛰기 65분 약8k(5k)
맨손 스쿼트 15x5
01월10일(목)---------------------- 약13.1k(130.1K)
맨손 스쿼트 15x5
점심식후 50분 걷뛰기 약 5k
저녁식후 60분 8.1k(6.7k) 트래드밀(8.5k세팅)
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3 2set
맨손 스쿼트 15x7
01월09일(수)---------------------- 약12k(117K)
맨손 스쿼트 15x5
점심식후 50분 걷뛰기 약 5k
저녁식후 55분 7k(5k) 트래드밀(8.5k세팅)
렉컬 25kg 15x3 1set 렉익 15kg 15x3 1set
맨손 스쿼트 15x7
안전이 확보된 트래드밀에서 5k연속달리기..
오른다리가 휘청거리고 무겁다
01월08일(화)---------------------- 약12.6k(105K)
맨손스쿼트 15x5
점심식후 45분 걷뛰기 약 4.5k
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3 2set
걷뛰기 61분 8.1k(7k) 트래드밀
맨손스쿼트 15x5
01월07일(월)---------------------- 약13k(92.4K)
어제 운동량이 많았는지 몸이 피곤하다..
점심식후 55분 걷뛰기 약 5k
저녁식후 65분 8k(5k) 트래드밀
맨손 스쿼트 15x5 런지 좌우각 10회
중심이 않잡힌다
01월06일(일)---------------------- 약17k(79.4K)
아침에 간단한 요기후 휘트니스로
렉컬 25kg 15x3 1set 렉익 15kg 15x3 1set
걷뛰기 70분 8.5k(6.5k) 창원숙소트래드밀에서..
점심식후 걷뛰기 35분 약3k
저녁식후 걷기 60분 약5.5k
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3 2set
스트래칭후 맨손 스쿼트 15X5
오른다리에 통 근육이 붙질않는다...
마비증상이 나아져야 살이 붙을지...
01월05일(토)---------------------- 약12.7k(62.4K)
아침에 일어나 베개포와 요커버등 빨래하고 사무실가서
정리 좀하고......
점심식후 걷뛰기 50분 약4.5k
렉컬 25kg 15x3 2set 렉익 15kg 15x3 2set
걷뛰기 65분 8.2k(6.2k) 창원숙소휘트니스트래드밀에서..
01월04일(금)---------------------- 약10k(49.7K)
맨손 스쿼트 15X5 아침
걷뛰기 50분 약4.5k 점심
렉컬 25kg 15x3 1 set 렉익 15kg 15x3 1set
걷뛰기 45분 5.5k 오늘은 안양 못가고 창원숙소에...
내일은 이불빨래 해야겠다...
01월03일(목)---------------------- 약10.2k(39.7K)
맨손 스쿼트 15X5 아침
걷뛰기 45분 약4k 점심
렉컬 25kg 15x3 1 set 렉익스 15kg 15x3 1set
걷뛰기 52분 6.2k(오피스텔 휘트니스 트래드밀)
맨손 스쿼트 15X5
01월02일(수)---------------------- 약12.5k(29.5K)
맨손 스쿼트 15X5 아침
걷뛰기 50분 약5k 점심
렉컬 30kg 15x3 2 set 렉익스 15kg 15x3 2set
트래드밀 걷뛰기 55분 약 7.5k(6k)후 스트래칭
9k 셋팅하고 달리는데 오른다리가 휘청거린다.
아~~언제쯤 다리 힘이 붙을까..?
01월01일(화)---------------------- 약17k(17K)
새해맞이 달리기.....
단체사진과 사진 몇장찍고 혼자 걷다뛰다
걷뛰기 6k 오금펴기 20X5 2세트
걷뛰기 11k(10)k후 오금펴기 20X5 2세트
------------------------------------------------------------------
2018년
------------------------------------------------------------------
12월31일(월)---------------------- 약11k(155.43K)
맨손 스쿼트 15X5 아침
오금펴기 20X5 2세트후 걷뛰기 11K(10K)
맨손 스쿼트 15X5
12월30일(일)---------------------- 약15k(144.43K)
일요 정훈참석 아침
스트래칭후 걷뛰기 약 9K(7)....
아직 오른다리, 특히 무릎에 힘이 없다..약7분/K 페이스를
따라가기가 쉽지 않다...
점심으로 칼제비곱배기 한그릇하고 학의천 방향 50분
걷뛰기 약 6K......
12월29일(토)---------------------- 약11k(129.43K)
맨손 스쿼트 15X5 아침
오금펴기 20X5 2세트 걷뛰기 6K(5) 점심
걷뛰기 40분 5K(4)
맨손스쿼트 15X3 허리가 조금 편해진다
12월28일(금)---------------------- 약7k(118.43K)
맨손 스쿼트 15X5 아침
오금펴기 20X5 2세트 걷뛰기 7K
12월27일(목)---------------------- 약13k(111.43K)
아침운동 생략
점심식후 걷뛰기 40분 약4k
저녁식후 걷뛰기 67분 9k(8.7로 6.5k달림)
근력운동 생략 트래드밀에서만...
12월26일(수)---------------------- 98.43K
맨손 스쿼트 15X5
점심식후 걷뛰기 35분 약4k
저녁식후 걷뛰기 65분 8.2k
허리상태가 않좋아 근력운동 생략 어쩔수없이
트래드밀에서만...8.6으로 5k달리기성공
다리힘이 다빠져 휘청거린다
12월25일(화)---------------------- 86.23K
맨손 스쿼트 15X5
아침식후 오금펴기 20x5 2세트후 걷다뛰기 5k
천천히 달렸지만 4K이상을 달렸다
12월24일(월)---------------------- 81.23K
맨손 스쿼트 15X5
아침식후 오금펴기 20x5 2세트후 걷다뛰기 3k
저녁식후 오금펴기 20x5 2세트후 걷다뛰기 3k
병원다려왔다..많이 좋아진 것같다는데, 정상과
비슷하게 좋아지려면 3년이상도걸릴수있단다..근력운동도
열심히 해야한단다..
맨손 스쿼트 15x7
12월23일(일)---------------------- 75.23K
맨손 스쿼트 15X5
정훈참석 걷다뛰다 약10k ...귀가
점심식후 오금펴기 20x5 3세트후 걷고달리기 3k
* 스트래칭후 단체사진촬영시 외치는 "화이팅"
한마디에 한주 쌓였던 스트래스를 모두 날려버린다...
저녁식후 오금펴기 20x5 2세트후 걷고달리기 3k
12월22일(토)---------------------- 59.23K
맨손 스쿼트 15X5
오금펴기 20x5 3세트후 걷고달리기 3k
12월21일(금)---------------------- 56.23K
맨손 스쿼트 15X10 아침
하루이틀 달리지 걷고않으니 배가 나와서 않되겠다...
식후 천천히 달리기..걷기 40분....약 4k 점심
12월20일(목)---------------------- 52.23K
맨손 스쿼트 15X7 아침
랙컬 30kg 15X3 2set, 랙익스텐션 15kg 15X3 2set 점심
오른다리가 버텨지는 무게로 하라니 15kg으로 내림
랙컬 30kg 15X3 2set, 랙익스텐션 15kg 15X3 3set 저녁
그외몆가지 기구운동후 걷다달리기 57분 7.7km
12월19일(수)---------------------- 44.53K
하프 스쿼트 15X7 아침
랙컬 30kg 15X3 2set, 랙익스텐션 20kg 15X3 2set 점심
랙컬 30kg 15X3 3set, 랙익스텐션 15kg 15X3 3set 저녁
그외 몇가지 근력운동후 걷다뛰다하기 55분 7.1km
맨손 스쿼트 15x8
12월18일(화)---------------------- 37.43K
하프 스쿼트 15X8 아침
랙컬 30kg 15X3 2set, 랙익스텐션 20kg 15X3 2set 점심
랙컬 30kg 15X3 3set, 랙익스텐션 20kg 15X3 3set 저녁
현장감리 회식으로 걷고달리기 생략....
전문가의견 듣고 가능한 근력운동하고 달리기는 자제를...
12월17일---------------------- 37.43K
하프 스쿼트 15X7 아침
(18:30~20:00) 저녁
랙컬 30kg 15X3 3set, 랙익스텐션 15kg 15X3 3set
걷다 뛰다 55분 약 7k
하프스쿼트 15*8
12월16일---------------------- 30.43K
하프 스쿼트 15x5, 뛰다걷다하기 약5K 아침
오금펴기 20*5
랙컬 30kg 15X3 3set, 랙익스텐션 15kg 15X3 3set 저녁
걷다뛰다 3.5K
(애주가 정훈)
12월15일---------------------- 21.93K
하프 스쿼트 15x7 아침
오금펴기 20*5 3SET 뛰다걷다하기 6K 점심
X-BIKE 20분후 저녁 하프 스쿼트 15x7 저녁
12월14일---------------------- 15.93K
하프 스쿼트 15x5 아침
랙컬 30kg 15X3 2set, 랙익스텐션 15kg 15X3 2set 점심
X-BIKE 20분후 뛰다걷다하기 3K 저녁
오금펴기 20*5 3SET
12월13일---------------------- 12.93K
랙컬 30kg 15X3 2set, 랙익스텐션 20kg 15X3 2set(점심시간)
랙컬 30kg 15X3 3set, 랙익스텐션 15kg 15X3 3set(저녁)
간단한 스트래칭 후 걷다뛰다 55분...약 6.9k
하프 스쿼트 15x10
12월12일---------------------- 6.03K
랙컬 30KG 20회x3 3셋, 랙익스 20KG 15x3,3 셋 왼다리가 힘을 다 받는것 같다..
의식적으로 오른다리로 받쳐본다..일어나보니다리가 휘청거린다...
간단히 스트래칭후 50분 걷고 달리기(9K세팅으로 중간에 25분 잘라서 달림)
- 오른다리 허벅지와 무릎만 돌아오면 제대로 달릴수 있을텐데......
신경문제라 시간이 많이 걸린다..
댓글 15