<p style="text-align: left;">최근에 자전거운동에 대한 연구결과가 많이 나오고 있는데, 자전거운동은 특히 50-60대에 가장 좋은 운동이라고 의사들이 추천합니다. 50대가 되면 근육량 감소가 시작되고, 각종 장기들이 노화가 급속도로 진행되어 각종 혈관, 소화기, 호흡기질환에, 거기다 관절(발목, 손목, 무릎, 허리)의 기능성이 퇴화됩니다. 이때에 가장 효과적인 운동이 자전거운동이라고 말하며 적극적으로 자전거타기를 권하고 있습니다. 자전거타기는 유산소운동과 하체근력강화라는 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 몸 안의 지방은 태우고, 근육은 강화되어 적절한 체중과 근육을 유지시켜줍니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">자전거타기 운동의 효과를 보면,</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">1. 관절에 도움 : 걷기/등산은 자기 체중의 2-3배, 달리기는 5배정도 하중을 견뎌야 하고, 이 하중은 허리와 무릎등의 관절에 무게를 전달하는데 반해 자전거의 경우 하중의 전달이 미미하죠. 또한 자전거를 통해 생긴 근육은 관절에 도움을 줍니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">2. 시간당 칼로리가 높음 : 1시간정도의 자전거타기는 약 600-800Kcal의 열량을 소모합니다. 다른 운동에 비하여 칼로리소모량이 높은것이 특징입니다. 따라서, 당뇨, 혈관질환, 심장질환, 호흡기 질환 개선에 특효약이며, 특히나 당뇨예방과 치료에 효과가 좋습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">3. 50세이후의 중년에 두드러지는 근육량감소, 특히 우리 몸에 있는 근육의 70%를 차지한다는 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육의 유지와 강화에 최고입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">4. 1주일에 3-4시간 자전거를 타면 사망율이 35%감소한다는 연구결과가 나왔습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">5. 친환경운동 : 단위시간동안의 최대효과를 내는 운동이기 때문에 친환경적입니다. 1-2시간으로도 충분한 효과를 내기 때문에 운동중에 추가적인 간식이나 식사가 필요없어 음식물 배출량이 없고, 탄소배출량도 적어(거의 없어) 자연친화적인 운동이라 할 수 있습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">자전거타기는 실내에서의 자전거운동보다는 야외에서의 운동이 더 효과적이며, 자연스러운 업다운이 있는 곳에서의 자전거타기 운동은 그 효과가 배가됩니다. 실제로 자전거 타기 운동을 하면 시작하고 1-2달후부터 완전히 달라진 모습을 볼 수 있습니다. 허리부터 시작하는 하체근육이 강화됨을 느낄수 있고, 웬만한 고갯길을 쉬지 않고 올라갈 수 있는 근력과 폐활량이 생깁니다.</p>
<!-- -->
첫댓글 좋은말은 다 있네요
여기에
하나만 더하자면 재미있어요