○ 시간 : 09:07~
○ 기온 : 12도(외부)
○ 날씨 : 흐림
○ 미세먼지 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 춘천 의암호 주변
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 토끼파랑긴팔, 서인마모자, 살로몬장갑, 브뤼셀버프
- 하의 : 살로몬롱타
- 러닝화 : 살로몬
- 양말 : 나잌
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 러닉*벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강약
○ 훈련종류 : 대회주
○ 훈련내용 :
- 스트레칭 및 웜업(2분)
- 대회주 : 의암호
- 쿨다운(2분) : 걷기
- 마무리(15분) : (스트레칭, 허리돌리기 생략)
○ 훈련시간 : 3:59'13"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 67
○ 특이사항 :
- 해우소 앞에서 진토너(F조 4시간 페메)만나 힘 나누고(나 잡으러 온단다)
- 9시7분에 C조 출발, 오늘은 예전에 4시간 페메했던대로 주행하여 섭4를 하기로 맘먹고 이븐페이스인 5분40초를 기준으로 전후반부, 오르내리막, 간식 및 급수시간등을 고려하여 무리하지 않고 주행
- 급수를 물병채로 주는데 물낭비가 넘 심하다(이온음료도 없다 헐)
- 5KM마다 간식, 급수 및 워킹(25KM부터 정제염 추가)
- 하프를 1;59분대로 통과
- 후반부도 무리하지 않고 계획대로 주행
- 당초 흐리고 비가 좀 뿌린다고 했는데 해가 나고 하지만 바람이 선선해 달리기에 괜찮다
- 주로에서 부마클 서민현님, 윤병호님, 신선애님 등 만나 힘 나누고
- 35KM급수후 평균페이스가 기준보다 살짝 넘어간다(5'41") 이후 중앙선만 처다보고 올라오는 쥐를 달래가며 40KM급수대도 그냥 통과하고 젖먹던 힘까지 내어 골인(섭4 달성, 얼마만의 앞자가 3자인가ㅋ, 54번째 공식대회 풀 완주)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"